马步的标准姿势
马步的标准姿势如下：
1、沉肩坠肘：沉肩坠肘是站立时的一种动作姿势，它的含义是将肩膀放松下来，让腋下夹着一个气球。这种姿势的作用是让肩臂骨的交接处形成凹陷，同时放松肌肉，缓解肩部的压力。
2、实腹：实腹是配合命门后挺的一种姿势，可以保持腹部肌肉的收紧，同时也有助于平衡身体的重心。在执行动作时，身体要放松，同时将重心向脚部移动，这样可以保持稳定的姿势。
3、四平马步：四平马步是扎马步的一种姿势，是练功时常见的动作之一。在正确的姿势下，扎马步可以有效地锻炼大腿后侧和小腿的肌肉，提高身体的平衡能力和稳定性。
4、脚上宽马：脚上宽马是一种正确的姿势，可以有效地锻炼身体的平衡力和稳定性。这种姿势要求身体前倾，双手抱住双脚，并保持指尖相对，目光注视前方。
5、双峰贯耳：双峰贯耳是扎马步的一种正确姿势。在扎马步中，身体要保持向前倾斜的姿势，双臂应尽量伸直。这种姿势可以加强大腿后侧和小腿的肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。
6、自然下蹲：自然下蹲时，屁股后面有个凳子，慢慢往下坐，在感觉快要跌倒的时候，定住。
特殊要求
武术有强身健体增强民族斗志的作用，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。
内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。
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