最科学的跑步计划表
答：其实没有固定的答案,因为每个人的作息时间生活规律都不同,需要自己规划出适合自己的跑步计划。下面 我根据 自身能力,科学规划和制定目标 这几方面帮助大家找到适合自己的跑步规律,制定出适合自己的跑步计划。 首先每个人的身体素质的差异,耐力和体能的初始值都不同,所以对于刚入门跑步的人来说,想评估自身的体能上限,...
答：一般来说，人体需要保证每周10-12公里的跑步运动量，才能满足健康所需，大约每天跑步锻炼30分钟左右。如果能够达到每周跑步20-25公里，那么健康更受益。平均后，大约是每天3-4公里。刚开始晨跑锻炼的人，可以不必追求公里数的限制，每天晨跑满足30分钟-40分钟，在感觉到身体微微出汗，但是说话交谈不会受到...
答：马拉松配速表一览表：配速 距离 时间 速度 5'00" 1公里 10分钟 5公里/小时 6'00" 2公里 13分钟 4公里/小时 7'00" 3公里 16分钟 3公里/小时 8'00" 4公里 19分钟 2.5公里/小时 9'00" 5公里 22分钟 2.25公里/小时 10'00" 6公里 25分钟 2公里/小时 合理的速度和节奏计划是保证顺利...
答：这就涉及到科学化训练了。 你好,很高兴回答你这个问题。 有氧慢跑锻炼效果最好,跑起来也轻松。跑步时间最好在40分钟以上,一个小时以内。 许多人跑步跑得太快了,超出了自己身体所能够承受的范围,身体负荷太大,每次跑完步都快虚脱了,真的是累成狗啊! 时间一长,大家对跑步都产生恐惧心理了。 也有的人跑得距离...
答：如何使用时间对照表来提升跑步表现：- 根据个人能力和目标选择合适的配速，并利用时间对照表制定训练计划。- 在比赛中关注配速和用时，及时调整状态和策略。- 注意休息和营养补给，保持良好的睡眠和身体状态，以助于提高成绩。半程马拉松跑步技巧：- 选择合适的配速，保持跑步过程中的稳定速度，注意呼吸和...
答：跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。1.跑步时的呼吸方式与跑速配合，跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风...
答：暑假体育锻炼计划表格 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素...
答：一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机 每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在 (220-你的年龄)x60-70 (一个月后根据身体适应情况,增加强度)二:塑形训练计划参考:循环训练法 ([2╳20]是指每组x20次.组间休息60-90秒)(动作可根据.你所在健身房的器材进行调整)每次训练前热身8-10分钟 第...
答：跑步机减肥的一周计划 第一天：小运动量低强度 把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。第二天：变速练习 把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“...
答：简单的健身计划表格2 每次训练前热身5～10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 第一、二周: 周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位:背阔肌、肱二...
网友评论：
徐鸣19530798648：
如何科学跑步减肥? -
53529贺耿
： 一、制定计划 为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步.我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下.跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去...
徐鸣19530798648：
短跑100米每周训练计划 -
53529贺耿
： 每天正式训练前,就是你做过一般的准备活动之后,要练习一些跑的专门性练习,如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、车轮跑. 周一、1、起跑以及起跑后的加速跑.10米*5组 30米5组.2、杠铃卧推40KG10--15个*5组 .3、杠铃快挺...
徐鸣19530798648：
如何科学安排运动量?
53529贺耿
：(1) 以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于 5 分钟,否则对心肺功能的提高没有好处. (2) 以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于 20 分钟,速度要慢一点,保持均匀呼吸 无论是体育锻炼还是运动训练,都存在一个合理安排运动量的问题,...
徐鸣19530798648：
什么样的跑步计划比较科学 -
53529贺耿
： 专家指出,跑步运动要想起到锻炼的效果必须达到30分钟.按照自己的现状,找个朋友一起跑,跑个20分钟,然后打打球什么的.或者带个足球跑操场(我就是的,这样我觉得不会累),
徐鸣19530798648：
400米跑步训练计划 -
53529贺耿
： 现在零时是不行的,也很容易伤到,所以可以在家里进行有氧练习,有规律的训练脚步肌肉,保持时刻的有力,比赛之前再进行充分的拉伸,最重要的是心理要稳定,看成平时就行,这样能最大发挥的,比赛完了可以练耐力
徐鸣19530798648：
800米 跑步训练计划 -
53529贺耿
： 每天锻炼一个人小时时间是够了,五点以后不吃东西倒是不可取,晚上五点到早上7点可是有十几个小时,没能量早上也没力气,有167CM体重60KG正常啦.在此讲一下长跑技巧:1.节奏.长跑节奏很重要,途中跑采用跑两步或者三步一次吸气然后两步或者三步一次呼气.切记在途中跑时固定节奏深呼气.2.练得时候热身是必要的快走一圈之后要再拉拉韧带,练习时不是说非要每次都跑800米,刚开始觉得800太远,可是适当的加快速度跑跑400 600,感觉比较好的时候可以跑跑1000米,1200米. 相信只要你有毅力加上正确的节奏方法一个月达到4分20左右时很轻松的.800米也就两圈而已加油.
徐鸣19530798648：
求一适合自己的长跑计划~~我开学打算开始跑步一方面想减肥另一方面
53529贺耿
： 根据经验,干开始跑步时可以采用每周3-4次,每次30 分钟. 开始时,可以慢跑,如果发现喘不过气来,可以走几步,然后再跑.但一定要坚持到30 分钟.一般人的体质...
徐鸣19530798648：
跑步减肥计划 -
53529贺耿
： 您好,具体能减多少我不是很清楚,但是我建议您减肥不要以牺牲健康为前提.早餐是一天中最重要的一餐,你可以不吃午餐不吃晚餐,但是一定要吃早餐.建议您改一下吃饭的计划,早餐正常吃,但是减少卡路里多的主食,9点之前最好在吃一个苹果.午餐吃7-8分饱就可以.晚餐可以少喝一些粥.跑步的米数可以在增加1000-2000米.仰卧起坐是一定要做的,200个可以,最好也可以做一些俯卧撑.坚持是最重要的,只有坚持才能成功.香舍臻品祝您生活愉快,减肥成功.
徐鸣19530798648：
请给一个科学实用的锻炼身体计划表,谢谢 -
53529贺耿
： 一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机 每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在 (220-你的年龄)x60-70% (一个月后根据身体适应情况,增加强度)二:塑形训练计划参考:...
徐鸣19530798648：
跑步计划制定 -
53529贺耿
： 体育专业教材上说,一场足球赛一般运动员要跑动5KM-8KM,优秀运动员要跑动8KM-12KM.跑动中有速度、有力量、有灵活性、有对抗.因此建议你进行专门的跑步训练,提高以上素质.比较简单的制定专业跑步计划的方式就是确定了路...
