杠铃划船该怎么做？在做的时候，需要注意哪些细节？
今天我们要讨论的是杠铃划船，但你可能想问是哪一种呢？这就是重点了，我们要讨论的杠铃划船的真相。
因为人们会告诉你许多不同的方法去教你做杠铃划船，但是这取决于你的训练目的。
我们要先知道是否准备好了，那么我要直接告诉你，你应该先从哪边开始，如何根据你的目标取得最大的收获。
所以我们要从人们目前所学的杠铃划船开始，我们要先从地上开始，而不是从深蹲架。
我们在做的时候，通常会被建议要让背部与地面维持水平，这个时候第一个问题就出现了，很多人从来就没有办法维持这个姿势。
这个动作很困难，要是我们的腿后腱很紧，那么当我们要往地面靠近的时候就会出现问题。
就算是我可以保持下背的姿势，但是这个姿势是我想要的，但这时要是腿后腱太紧，那么我们为了继续往下这个时候我的髋关节就会从下方参与，因为我的腿后腱成为了我们往下的阻碍。
所以我们要利用髋关节来往下，这样的姿势会让脊椎屈曲，如果我这个时候承受重量，那么我就等于是自找麻烦，但是更糟糕的地方在于当我们划船到较高的位置时，杠铃的行程就会离身体更远一点。
所以为了要举起杠铃，我们要用的姿势就不是这样了，我们的手会远离身体，然后我们用爆发力举起杠铃。
当我们的下背姿势不正确的时候，这个距离就变得相当可怕了，所以从来不会有人建议你从这个地方开始做硬拉。
那为什么做杠铃划船反而可以呢？因为这样可以让手的动量小一点，所以你会好奇，你准备好做这个训练动作了吗？你的身体有办法维持水平的姿势吗？这些都是你要考虑的问题。
大多数人没有办法，如果大家没有办法的话，那么你就要注意你的腿后腱了，这个地方你就要很小心了。
还要注意的第二件事情，你想用这个训练动作完成什么目标？ 所以你要知道，当你从躯干的位置，可以让角度往前，不用到最下面，因为这样腿后腱就无法承受了，我们要先从膝盖的位置开始。
如果我拉到腰部的话，从这个位置开始拉到腰部，我们要注意一下自己的手肘如何越过身体，如果用手臂将杠铃拉向我们的上腹部，这样我们就让手臂到身体更后面的位置了。
这就是硬拉划船了，这样可以训练爆发力，让身体用它应有的方式运作，不需要再爆发力和肌力的训练上妥协，我想这个方案是适合你们的。
这样的杠铃划船，首先就是应该进行杠铃的向左举，然后划船的姿势应该随着手臂的运动进行操作，这样就可以了，做的时候首先要注意的第1点就是不要用力过猛，应该注意力度，第2点就是做的时候应该注意手臂的这种旋转，不要伤害到身体。
杠铃划船那么应该是举着杠铃，然后手势像划船一样来回的，这种托举在住的时候，首先应该注意的第1个细节就是用力的这种方式，第2点应该注意，来回滑的时候应该注意力量的这种收放自如。
杠铃划船时候手肘不要夹紧身体两侧，杠铃不要贴近胸部，不要塌腰或者弓腰。要保护好腰部小心受伤。
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