杠铃划船动作要领gif
答：D、训练要点:注意动作完成要圆滑、从容,防止突然性猛夹动作。 http://www.wei-long.com/images/Js/200569111344.gif 肩部肌群的锻炼 立正推举 A.重点锻炼部位:主要是三角肌和肱三头肌,其次是胸大肌,斜方肌和背部。B.开始位置 :两手握住横杠,间距与肩同宽,把杠铃提起至肩上,掌心向上。C、动作过程:把杠铃...
答：辐射。引体向上能力的提高对于涉及对抗肌的动作也有帮助：推举、卧推。肩部健康。利用杠铃划船、引体向上等拉的动作去平衡卧推等推的动作，能够防止肌肉发展不平衡。双杠臂屈伸（双杠臂曲伸）这个动作，以你自身的体重来训练三头肌的力量，对倒立还是很有好处的（倒立也是以自身的体重进行练习）。当然，在...
答：1.引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。动作要领;俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支...
答：第一天：（推的动作）胸：杠铃推胸 8-10RM (次) x3 哑铃阔胸 8-10RM 哑铃飞鸟 8-10RM 三头肌：器械正握下压 8-12RM (次) x3 哑铃颈后屈伸 8-12RM 窄握杠铃推胸 10-15RM 第二天：休息 第三天：（拉的动作）背部 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 杠铃铃屈腿硬拉: 8-10RM —...
答：以这个顺序：引体-高位下拉-杠铃划船-坐姿划船-站姿杠铃弯举-托臂曲杠弯举-哑铃交替弯举-集中弯举-仰卧举腿 冲宽度与厚度的动作必须等量。周五：以这个顺序：哑铃推举-史密斯机颈前推举-哑铃侧平举-哑铃俯身侧平举-罗马椅挺-提踵 杠铃不能很好控制。倒立引体向上是瞎扯。立姿杠铃划船是中级健美动作。
答：http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200000.gif 前平举”用哑铃或杠铃 A.重点锻炼部位:上胸部和三角肌前束。B.开始位置,自然站立,两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。C.动作过程:把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈),直至与视线平行高度 。然后,慢慢放下还原,重复做。D.训练要点:如果采用哑铃时,...
答：（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif ）俯卧撑 15-20 (次) x4组 周三：背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4组 http://www.tudou.com/programs/view/R6Hut84e31c/ 哑铃屈腿硬拉: 8-12RM (次) x4 （动作要领双脚呈八字形站立，哑铃放于体前，屈膝俯身，双手...
答：动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4.耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于...
答：D、训练要点: 动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时,肩胛部要放松。使背阔肌充 分伸长。* 哑铃俯立划船 8-12(次)x 3-4 组http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199931.gifA.重点锻炼部位:上背肌群,特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。 B.开始位置:一腿屈膝跪在 长凳上,一手扶在...
答：D、训练要点:注意动作完成要圆滑、从容,防止突然性猛夹动作。 http://www.wei-long.com/images/Js/200569111344.gif 肩部肌群的锻炼 立正推举 A.重点锻炼部位:主要是三角肌和肱三头肌,其次是胸大肌,斜方肌和背部。B.开始位置 :两手握住横杠,间距与肩同宽,把杠铃提起至肩上,掌心向上。C、动作过程:把杠铃...
网友评论：
乔蚂18483783035：
杠铃划船动作要领有哪些?
59369诸爸
： 杠铃划船动作要领:吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上;继续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺
乔蚂18483783035：
如何更好的锻炼“弹跳力、后仰、腰腹肌肉群”???
59369诸爸
： 锻炼腰腹肌肉群日常的训练方法: 1)对于腹部, 各种形式的仰卧起坐,(普通,头... 下面以杠铃划船为例.为了便于初练者更好地掌握动作要领,将划船的完整动作分三...
乔蚂18483783035：
杠铃划船是什么动作呢?
59369诸爸
： 这个动作对于健身初学者来说开始比较难掌握,也很难感觉到背部 肌肉的收缩,因为它属于多关节动作.大部分初学者在做这个动作的 时候,更多的是感觉到手臂、肩等部位的发力.对于怎样改善做这个 动作的练习效果,本文总结了两点:第一点就是一定要认真学习杠铃 划船这个动作的动作要领后再去做练习.第二点就是多练,因为练肌 肉没有太多诀窍,只需要练习者多练,就能够体会到身体各部位肌肉的发力.
乔蚂18483783035：
请教杠铃划船的正确姿势 -
59369诸爸
： 普通的肌肥大划船就是想直腿硬拉预备姿势那样开始划船 活动度不够的话就要注意了
乔蚂18483783035：
怎么锻炼才会有背肌跟胸肌 -
59369诸爸
： 前面已经介绍了胸部的肌肉,我们训练也是根据肌肉的功能去训练,只有了解清楚肌肉的功能,才能更好的去训练.简单讲胸部分为上胸,中胸,下胸,知道这些后我们根据相应的功能进行训练.这张图划分的比较清楚,大家一看就很清楚的了...
乔蚂18483783035：
如何用杠铃练全身肌肉? -
59369诸爸
： 只有杠铃一副... 上肢:肩部(三角肌前、中、后束);肱二头肌、肱三头肌;胸肌;背阔肌;斜方肌;腹肌先说胸肌的锻炼,不知道你们的学校的卧推架子是平板的还是可以调成上斜的;上斜卧推对胸肌的上部刺激比较大,容易让胸肌产...
乔蚂18483783035：
锻炼背肌的方法 -
59369诸爸
： 我用图片给你做回答,也许会更直观一些,同时,图片上也有比较详细的锻炼方法. 首先,进行背部训练有很多方法,比如:正/反握引体向上 、颈后下拉、宽、窄握杠铃划船、坐姿双臂平等…… 上面各位的回答都有具体的方法,我附上图片便...
乔蚂18483783035：
怎样锻炼自己的三角肌? -
59369诸爸
： 1.杠铃划船.第一步:吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;第二步:以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上;第三步:继续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺.最后还原,呼气.在还原过程中,一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下,直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展.〔可以参考图示〕. 2.引体向上.这个我想大家都知道.我就不多说了. 在这里,我想说 背部只能是肌肉训练,不可加很大的重量,以免走入误区!
乔蚂18483783035：
船前进是什么运动 -
59369诸爸
： 划船”发达背肌的主要练习方法之一.因为它的运动轨迹状似划船动作,故而得名. 除运动专门的划船器外,划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的,术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”. 用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、宽握和...
乔蚂18483783035：
直立划船的常见的动作的类型有什么呢?
59369诸爸
： 杠铃直立划船、哑铃直立划船、绳索直立 划船、史密斯器直立划船.正确动作:你可以选择窄握(双手距离10—20 cm)或与肩同宽握;膝盖微微弯曲,上身前倾5° —10.;训练的整个过程保持杠铃杆靠紧你的身体,甚至能碰到你的T恤; 把杠铃向上拉到锁骨部位,肘部尽可能的抬高;向上拉起时吸气,重量下落时呼气;当重量下落的时候不要放松和垂肩一一肘部伸展到170—175度; 用腹肌30%—40%的力量提前收紧腹部.
