杠铃卧推新手多少公斤
答：40KG。依照大部分人的能量水准，40KG的卧推可以作为新手入门净重，相对来说也更安全性。不过不一样的人健身的总体水平是不一样的，有些人刚进健身房就能卧推60KG，可是很多人推空竿子都很费劲，这与自己的培训工作经验、天资和体重有较大的关系。卧推注意事项 1、先做对再追求重量 若姿势错误又一昧...
答：一般来说，如果卧推能起自己体重的60~70%的重量，就可算是健身的入门水平了。如一个70公斤的中青年男子能连续推起40~50公斤的杠铃若干次，那已经是入门训练了，不同体重的锻炼者可以此类推。卧推基本介绍 卧推是靠上肢伸肌群的力量，来完成杠铃或哑铃的上推动作。过程中需要胸大肌、三角肌前束和肱三...
答：1. 40kg杠铃卧推的水平评定因人而异，取决于个体体重、训练经验和具体目标。2. 对于一般中等体重的成年男性来说，能够完成40kg的杠铃卧推通常被视为基本力量水平。3. 对于身体素质较好、训练有素的个体，40kg可能被视为初学者水平。4. 专业健身爱好者或运动员而言，40kg的卧推可能显得较为基础。5. ...
答：按照大多数男人的力量水平,40KG的卧推可以作为入门重量,相对而言也更安全。卧推是杠铃三大项基础动作之一，它可以更有效地刺激胸肌，同时还能强化肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。但是卧推并不像深蹲、硬拉那样简单，它的重量很难提升，很多新手连空杆动作都做不好。完成标准的杠铃卧推，需要做到：躺下之后...
答：适合于新手的重量是16-20RM，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。这个重量其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量，而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。但是，这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说，可以很好的培养正确的卧推姿势和动作，锻炼对力量的掌控，对于打好卧推...
答：新手入门的重量是6到20RM，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。 这个重量其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量，而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说，可以很好的培养正确的卧推姿势和动作，锻炼对力量的掌控，对于打好卧推训练基础...
答：我刚开始可以一样。现在是50kg单边。卧推时最好要热身几组。然后上比极限轻一些的来几组在推极限刺激几组。最后用小分量的刺激一下充血。效果很好的。每个人不同肌肉类型和密度都有所不同。重量要你自己在锻炼过程中寻找对你自己肌肉刺激最好的。别人的都只是意见最后还得看你自己。
答：杠铃卧推用多少重量合适会因个人体能、锻炼经验以及目标而有所不同。一般来说，对于初学者可以选择8RM的重量来进行训练，每组做8次；若是有一定锻炼经验的人，则可以考虑逐渐增加重量，选择10RM或12RM的重量来进行训练，每组做8次。不过，使用过重的重量可能会带来风险和受伤的危险，因此在选择重量时要...
答：1. 对于初学者来说，开始练习使用十公斤的杠铃进行平板卧推是一个不错的选择。
答：一般来说，一个体重70公斤的人能够进行60-70公斤的卧推。当卧推的重量达到或接近个人的体重时，这是一个显著的成就。在进行卧推时，不应过分关注手臂的屈伸动作，而应将注意力集中在胸肌的收缩上，这是通过将上臂从身体两侧向中间拉动来实现的。感受胸肌在收缩过程中的力量感。值得注意的是，胸肌主要...
网友评论：
宫肥18010541967：
卧推的杆子多重
31464谷军
： 卧推的杆子是20公斤或者15公斤.健身房里面的都是20公斤,所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量.卧推中最关键的细节是保持肩胛骨稳定,即沉肩和后缩肩胛骨卧推.卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌,胸小肌,三角肌前束,肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌,肱二头肌,喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作.
宫肥18010541967：
身高173,体重64kg,男,卧推应该多大重量 -
31464谷军
： 我,男,168,体重65.最好成绩:卧推杠铃50kg,这个重量不加中间的杠的重量.能单组推10个,连推两组..(偶尔能 做到) 平时练习:卧推杠铃40kg,单组10个,5~10分钟内,能推4~5组.. 卧推杠铃45kg,单组10个,5分钟内能做3~4组.. 卧推杠铃50kg,单组5个,5分钟内2组.不过必须先热身,先从30~40kg开始热身,一步一步增加.
宫肥18010541967：
什么是卧推,到底是以重量计算,还是以次数计算? -
31464谷军
： 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被...
宫肥18010541967：
举重初学者应该先举多少公斤的杠铃?
31464谷军
： 20
宫肥18010541967：
第一次去健身房,卧推35kg没问题,但蹬腿35kg很费劲 -
31464谷军
： 深蹲的负重其实是您体重的80%再加上杠铃的重量,如果您没有经常做深蹲的话,很可能不适应这个重量,另外一个可能性就是您蹲的太深了! 至于深蹲和卧推的最大差距每个人都不太一样,大致的重量顺序是 深蹲 大于 硬拉 大于 卧推.当然了,不少人训练的重点不一样可能会有所区别.我属于正常,体重68公斤,最大负重深蹲175-180公斤、硬拉165-170公斤,卧推145-150公斤;同时gym的一个哥们却是卧推120公斤、深蹲80公斤、硬拉只有50公斤…… 一般来说一个人卧推的平台是您体重的2倍,比如您体重140斤,那么您卧推通过正常训练一般在140公斤左右会达到平台期,也就是很难再增长了;深蹲的平台期重量则是您体重的3倍左右.
宫肥18010541967：
体重62KG,身高175(偏瘦),杠铃卧推多大重量合适? -
31464谷军
： 如果你以成年.不存在合适重量的问题.健身就是一个力量增长的过程.你的力量会越来越大.推的分量也会越大.想进步就要不断努力.我刚开始可以一样.现在是50kg单边.卧推时最好要热身几组.然后上比极限轻一些的来几组在推极限刺激几组.最后用小分量的刺激一下充血.效果很好的.每个人不同肌肉类型和密度都有所不同.重量要你自己在锻炼过程中寻找对你自己肌肉刺激最好的.别人的都只是意见最后还得看你自己.
宫肥18010541967：
锻炼完美胸肌的最佳方法? -
31464谷军
： 可以从几个角度来说. 1:训练.比较经典的训练方法有:平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推,滑轮十字下拉 杠铃卧推要逐渐增加重量.人的力量就像是泉水,可以不断的涌现,当你适应了一个重量时,继续加,大重量可以令肌肉不...
宫肥18010541967：
卧推.... -
31464谷军
： 极限重量是你只能做3-5次的重量, 每个人的身体素质不一样,别人不可能给你定出极限重量,只有你自己亲自训练来验证. 锻炼的程序大体可以这样: 先用极限重量50%做热身, 做两组,无须做到力竭. 二,用极限重量65%-70%的重量做3组,组15个. 三,用极限重量85%的重量做3组 组8-10个. 注意:这种锻炼对健身半年内的初级者很有效. 如果系统锻炼了半年以上并且想继续增肌, 则需要下面的方法: 一,极限重量50%热身.三组 二,极限重量70%做一组,10-15个 三,极限重量85%做一组, 8-10个 四,极限重量做两组 3-5个 五,极限重量70%做两组, 力竭 这种方法对于增加围度,突破停滞期很有帮助.
宫肥18010541967：
杠铃卧推需要怎么做呢?
31464谷军
： 一、我们要怎么样选择卧推的重量? 施瓦辛格提出了做最极限重量的75%的重量是最有效果的重量所以平常的训练里我们可以通过负重75%的极限重量去锻炼.但是我们又...
宫肥18010541967：
怎样锻炼出好而健康的胸肌 -
31464谷军
： 俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
