杠铃弯举30kg算入门了吗
答：如果你是练健美的8~12rm就普普通通了，20rm以上就算比较厉害了
答：先进性正常的身体素质锻炼，当你的身体素质都达到接近橄榄球运动员的时候，开始进行专对性训练，暴发性训练。你这个目标我没有接触过，但是应该非常难，正常弯举卧推举都没有追求速度的。所以有力量基础后进行爆发力和耐久力训练才有可能达成目标。一步一步前进，一磅一磅往上增加重量，健身无法投机取巧、...
答：买多重的不重要。杠铃片分很多重量。根据训练的部位不一样加多重。买30-150斤 就可以。
答：E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
答：你这个年龄运动的话最好是用嗯引体向上啊，或者是打打篮球游泳之类的，不会影响你的骨骼发育，因为你现在正是处于生长发育阶段，如果用举杠铃的话会影响你的生长发育的。
答：杠铃上举（极限重量50%）4组x10个 哑铃上举10kg 4组x10个 杠铃片头后举10kg 4组x10个 健身球 双臂支撑1分30秒 x4组 斜面仰卧起坐 6组x30个 周三：有氧慢跑1小时（放松肌肉）斜面仰卧起坐 6组x30个 （腹肌是一块儿可以无限锻炼的肌肉，不需要休息！！！）周四：杠铃弯举 30kg 4组...
答：前面曾说过,不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作,恰恰相反,任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。 我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底,5组练习,第1组做8次到力竭,随后4组做6...
答：史密斯架的杠铃杆通常有在15KG到30KG之间,加上弹珠的摩擦力,所以史密斯架的哑铃的实际重量可能达到30kg。 史密斯架的杠铃杆有不同的重量,一般的都是15公斤的居多,而且绳索尽头的铁块重量也都不一样,有的比杆轻,有的和杆一样的重量。有一些史密斯机由于内部构造不同所以可以平衡自身的重量,也就是使用起来是0kg,...
答：一次性最多能弯举15个到20个的重量就是你的训练用重量。如果你是从来没练过的就从10斤开始练吧。10斤能连续弯举50个就换成20斤的，20斤的能李旭弯举50个就换成25，一次往上推。你说的30千克的哑铃是一对哑铃总重60斤还是单独的一个哑铃有60斤，我建议是买一对30KG一对的铁片外包了胶的哑铃。
答：需要明确一下，30KG是你1RM的重量吗，就是推一次能完成的最大重量，一般来说使用6-8RM的重量练习更能有效增加肌肉的维度。卧推30KG搭配飞鸟大概在20KG就足够，简单的做法就是选择一个你一组能连续完成6-8次的重量，飞鸟不要追求大重量，毕竟是独立动作。手臂酸应该就是动作走形，肘关节没有锁死，或者...
网友评论：
蔡馨14751333328：
手臂肌肉线条如何练???? -
17001暴家
： 首先要结合自己的体形,(身高和体重).170以上的(身高-110),170以下的(身高-100),算出自己的标准体重. 只有体重标准了,练出来的肌肉才好看,有立体感. 想健身增肌,营养是很重要的,会帮助你达到事半功倍的效果.多吃些牛...
蔡馨14751333328：
30公斤哑铃 - 哑铃弯举我能单手举起30斤一个的哑铃3下,我力量算大吗?
17001暴家
： 好好练吧 不知道你年龄几何——成年男人 呵呵去健身房 随便逛几个月 相信你会有很大提高 你的基础还不错 不过体重差点了 太轻 练练能提高些体重 是肌肉的重量————我一个月大概去两三次 平时做做伏地挺身 哑铃嘛 50KG一对的 一组8-10个 一次做5组吧 (单手50斤)我真是半吊子 没恒心 而且练健美要吃大量的药 所以也就这样了 光有点蛮力 一点肌肉看不出 不过有一点 我182CM 体重97KG 一般人看我也就75-80KG左右 不显胖 呵呵 好好练练 加油!!
蔡馨14751333328：
小重量杠铃影响身高发育么? -
17001暴家
： 多少会有点影响,30KG也不是很重,要是自己觉的承受的了就可以多练下,要是觉的吃力还是减轻点,一般练举重的都不怎么高,就看你怎么认为了,想练就练,不要怕什么,最后的成果会比这重要的多.怕不长高的话还是少练吧
蔡馨14751333328：
12岁男孩如何炼成腹肌? -
17001暴家
： 楼主你好,想法是对的.首先必须是要跑的,让身体都活动开了,再去锻炼腹肌是好的,其实适当的锻炼对骨骼发育还是不错的,但是切记不要深蹲,不要负重.做仰卧起坐的方法你要么?我有好几种方法,其它地方占时还是不要炼了,长个子需要能量,锻炼很消耗的
蔡馨14751333328：
求青少年的提高身体素质的锻炼计划 -
17001暴家
： 首先负重训练不好是真的,但是.并不是说不能负重.青少年作为身体成长的高峰期训练的效果其实是最好的.如果你想要全方位的训练那我推荐你可以轻负重但是高效率的去训练.具体的话其实可以给你一些建议: 1,上肢力量:力量的提升...
蔡馨14751333328：
儿童这样练能出肌肉吗 -
17001暴家
： 岁数太小不要着急的,这些运动量就比较大了,可能不太适合他,身体健康就可以了,不能对还在这么苛刻的,要留给孩子一点空间吧.
蔡馨14751333328：
消毒柜使用后没有臭氧味是什么原因 -
17001暴家
： 如果说消毒柜使用后比较长时间打开没有臭氧味有可能是时间久了臭氧已经转变为氧气了,如果是刚消毒完就打开都没有味道的话,那估计是消毒柜里的臭氧配件损坏了.
蔡馨14751333328：
有关健身问题 -
17001暴家
： 入门水平 我们都推180斤的胸.......二三头最起码不下30公斤
蔡馨14751333328：
初级健身上哑铃该举多重? -
17001暴家
： 对于刚参加哑铃健身运动的锻练者来说,开始练习的重量应与自身能力相适应,确定练初始负荷重量,可以由本人体重粗略地估算出; 卧推,负重深蹲,约为本人体重的35%; 躬身划船,上斜卧推,等约为本人体重的25%; 立姿推举,肘弯举,臂屈伸约为20%, 屈小腿,正握肘弯举,约为本人体重的15% 屈肘上拉,前平举,坐姿交替肘弯举等约为10% 躬身侧平举,躬身单臂后拉等,约为3%-----5%硬拉约为本人体重50%
蔡馨14751333328：
健身后精疲力尽,还敢继续增加强度吗 -
17001暴家
： 休息!训练肌肉不是玩命.很多人认为肌肉增长需要猛练,其实是错误的.正确方法是你的极限重量比如30kg,弯举时只能1-2个,你就在一天中不同时刻没事就做,直到永远做不起来.虽然第二天肌肉感觉不疼只是有些紧,但是肌肉已经开始恢复中.那些分成多少组多少次拼命飙汗的人没有你的成果大.因为他们在训练肌肉耐力,挥洒体力.肌肉爆发力和围度增长很慢.所以,建议需要增加围度的人别再弄个轻哑铃杠铃再浪费时间了,赶紧大重量上吧,你会有意想不到收获.
