正确的划船动作视频
答：我个人更倾向于第一种动作，就是你讲的标准哑铃划船。这个动作过程中拉倒腹肋位置时，受力最大的部位是斜方肌和背阔肌，这个是时候的肱二头肌和三角肌虽然参与发力，但仅仅只是维持手臂关节稳定而已。此时的背部的受力最大。当肘部超过背部的时候，此时依靠是肱二头肌和三角肌的力量。后背动作并不会因此...
答：准备阶段与姿势调整1. 着装与调整</ 穿上合适的运动鞋，确保舒适。调整脚踏板，让脚趾根部接触到束带，同时调整坐姿，臀部紧贴坐垫，保持腰部和髋部的正确对齐。2. 动作细节</ - 双脚间距与肩同宽，划船时保持膝盖与脚尖对齐，避免内扣或外翻。 - 双手握持手柄，手掌向下，保持与肩同宽，胳膊...
答：当桨手划动船桨时,桨手的力量会通过船桨传递到水中,产生一个向后的力,这个力会使水分子产生反方向的移动,从而产生反作用力,这个反作用力会推动小船向前移动。如果您划船时小船围绕打转,可能是因为您没有正确使用船桨或没有掌握正确的划船技巧。在划船时,桨手的姿势和动作必须协调一致,船桨的插入角度和深度必须合适。
答：拉桨阶段 躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使...
答：1、开始使用划船器时，膝盖像胸部弯曲，上半身向前稍微的倾斜，要抬头挺胸，不能弯腰驼背的。2、然后开始用力蹬腿，使腿部伸直，用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后，身体向后倾斜来达到最佳的效果。不过不要太过倾斜，那样会容易导致背部肌肉拉伤，倾斜11度左右即可。3、最后，伸直...
答：3俯身杠铃划船做不好后果很严重。我们做这个动作的初衷是练背，但像我上面说得那样，其实很少人达到做这个动作的要求。更主要的是做杠铃划船如果不能保持正确的姿势，一定会造成背部损伤。这不是得不偿失吗？所以啊，俯身杠铃划船才成为了一个大部分人都不去碰的运动。
答：是较适合女性使用的划船器。一般平躺脚踏车、做仰卧起坐、划船等功能。主要锻炼腹部和手臂肌肉。④摇摆划船器。能操作波浪式动作，动作也相对柔和，适合女性划船爱好者使用。⑤蝴蝶型全能划船器。运动强度大，可同时锻炼手臂、脚部、腹部肌肉，较适合男性使用。在选购划船器时，应注意:船桨为油压式的较好，...
答：这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。T杠下拉背 这个动作同引体向上差不多，要求下拉的过程中肘关节向下，下拉到T杠到胸部上方，稍停，然后再慢慢还原。直立绳索拉背 这个动作要求练习者保持身体稳定，动作的过程中体会背部肩胛骨的靠拢和分开。坐姿划船 这个动作同直立绳索拉背一样，采用...
答：1、用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌,注意有意识的收缩背部肌肉,而非手臂肌肉。 2、运动过程中身体不要晃动扭转,运动时保持左右对称,避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气,下放回落时吸气。 6、史密斯俯身划船 动作要领: 1、紧靠史密斯机横杠站立,将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低位置;宽距站姿,身体从臀...
答：闪闪的红星 里有啊 小小竹筏江中游~~
网友评论：
胥祁17087983047：
练背的哑铃划船动作怎么做? -
31477俞花
： 哑铃划船主要锻炼背阔肌和大圆肌. 哑铃划船动作: 1,随着一手拿哑铃,另一边手扶在凳上.弯腰并使背部拱起.保持稳定的下半身.2,尽量使用背部力量.复原缓慢. 注意事项: 1,用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌.2,注意有意识的收缩背部肌肉,而非手臂肌肉.
胥祁17087983047：
关于俯身哑铃划船的动作区别! -
31477俞花
： 我个人更倾向于第一种动作,就是你讲的标准哑铃划船.这个动作过程中拉倒腹肋位置时,受力最大的部位是斜方肌和背阔肌,这个是时候的肱二头肌和三角肌虽然参与发力,但仅仅只是维持手臂关节稳定而已.此时的背部的受力最大.当肘部超过背部的时候,此时依靠是肱二头肌和三角肌的力量.后背动作并不会因此而更受力.此时锻炼效果其实没有完全集中在背部. 如果你只想锻炼后背的话,那么还是标准的划船动作效果更好.参看下图.下图为《肌肉训练图解》中该动作的截图.你看下图的中的终末动作.
胥祁17087983047：
哑铃单臂划船的呼吸方法? -
31477俞花
： 发力时呼气,动作还原时吸气 . 关于力量训练时的呼吸方式,有两种说法:一种是自然呼吸,一种是有意识地呼吸. 有意识地呼吸又可以分为四种: 一、 用力时呼气,还原时吸气. 二、 用力时吸气,还原时呼气. 三、 用力前吸气,用力时屏...
胥祁17087983047：
站姿哑铃划船(站姿哑铃划船动作要领)
31477俞花
： 1.站直,膝盖微弯,双脚与肩同宽.2.哑铃紧贴身体前侧,提起哑铃至下巴高度.3.维持两秒后放下回到开始位置后重新开始.
胥祁17087983047：
请教杠铃划船的正确姿势 -
31477俞花
： 普通的肌肥大划船就是想直腿硬拉预备姿势那样开始划船 活动度不够的话就要注意了
胥祁17087983047：
使用划船器的动作是什么样的? -
31477俞花
： 划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨,若初期使用划船器则可从出水动作开始练习,从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作.以下即将划船动作简单的分为四个阶段:出水阶段 躯干:适度的后仰 上肢:将握把拉至肋骨下方 下肢:腿...
胥祁17087983047：
怎样练哑铃划船
31477俞花
： 以下的哑铃循环训练课程将使你在最短的时间内消除脂肪,获得最大的肌肉生长. 再没有借口了.我们不想听到你没有时间来锻炼.或者定期到健身房对你来说不方便.或你觉得会员会费花在其他什么地方会更有利.假如你就星这么想的、那好...
胥祁17087983047：
3种俯身杠铃划船,平常你做的是哪一种 -
31477俞花
： 杠铃划船开始,我们要先从地上开始,而不是从深蹲架.我们在做的时候,通常会被建议要让背部与地面维持水平,这个时候第一个问题就出现了,很多人从来就没有办法维持这个姿势.这个动作很困难,要是我们的腿后腱很紧,那么当我们...
胥祁17087983047：
直立划船的常见的动作的类型有什么呢?
31477俞花
： 杠铃直立划船、哑铃直立划船、绳索直立 划船、史密斯器直立划船.正确动作:你可以选择窄握(双手距离10—20 cm)或与肩同宽握;膝盖微微弯曲,上身前倾5° —10.;训练的整个过程保持杠铃杆靠紧你的身体,甚至能碰到你的T恤; 把杠铃向上拉到锁骨部位,肘部尽可能的抬高;向上拉起时吸气,重量下落时呼气;当重量下落的时候不要放松和垂肩一一肘部伸展到170—175度; 用腹肌30%—40%的力量提前收紧腹部.
胥祁17087983047：
立正划船动作过程是怎样的呢?
31477俞花
： 持铃慢慢贴身提起,两肘上提始终处于握手上方,直到 上拉至接近颈前水平位,稍停.然后,循原路慢慢贴身放下至下垂于腿 前.重复做.
