每天慢跑20分钟坚持一个月
答：慢跑最好在30分钟或30分钟以上，分早晚各跑一次 再加上合理控制饮食，瘦个7.～8斤不是问题
答：一定要跑三十分钟以上，只要坚持，还有跑步时要慢跑，匀速，而且关键是尽量不要休息．在加上合理的进食，瘦二十斤也是有可能的，瘦十斤跟玩一样．记得千万别吃肉了．要吃素．1、一定要坚持住啊，跑步减肥一但停下来反弹会很大！2、刚开始第一个月效果会很明显，但是一个月过后体重会维持在一个数值上...
答：跑步减肥每天一般要1小时以上，20分钟时是远远不够的。而且一定要坚持持之以恒。跑步速度按照个人能够承受的强度而定，不建议跑快，一般按照每秒三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。至于一个月能减肥多少是因人而异的，但是效果一定会有。坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显的。技...
答：每天坚持原地跑步20分钟运动量差不多了，坚持一个月下来瘦6-8斤应该可以的！当然了，还要结合饮食。尽量少吃油腻的食物。一个月以后，时间可以再增加一点。这样效果会更加明显。跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很...
答：一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
答：有研究表示，每天坚持运动20分钟以上，幸福感就会上升。所以坚持跑步一个月，人的内心也会跟着强大和喜悦。3、免疫力提高了 增大运动量就可以提高肺活量，促进血液循环，给身体增加更多的氧气，可以加速体内毒素的排出。坚持跑步有增强抵抗力和提高免疫力的效果。一个月以后就会发现自己的呼吸更平稳，身体更...
答：坚持跑步的人心脏一般比较大，一次泵出的血液比较多，脉搏就比较低，这样能减轻心脏负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，减少头昏、心慌、气喘的情况发生。 4，能增加肺活量，使得坚持跑步的人每天都神清气爽。以前我的肺活量大概只有3000左右，跑了大概两年之后，我不久前做的一个健康检查结果显示，...
答：1. 延长时间 既然跑20分钟减肥的效果不好，那么我们就需要延长自己的跑步时间，我们可以将自己的跑步时间延长到40分钟左右，在后20分钟，身体消耗的脂肪就非常多了！这样减肥的效果就会更好，瘦身的效果也会更明显，你会发现坚持两三个月下来，你的体重明显下降了很多，所以我们应该延长时间，努力让自己...
答：慢跑20分钟对于新手来说还可以，如果运动一个月后还只是慢跑二十分钟就有点太少了！对身体健康来说没有太大帮助！因为慢跑前几分钟只能算热身！在天气寒冷时热身时间会延长！如果想提高身体抵抗能力，建议你了解一下无氧训练和有氧运动有什么区别，在这里我就不多赘述了！（自己查出来的会记得更牢）如...
网友评论：
佴波17623664465：
我每天早上跑步20分钟以上,40分钟以下..坚持一个月,是否能减肥呢?还有饮食方面我应该怎么做? -
22987易友
： 以下是我本人减肥的亲身体会: 我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量. 3、常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包. 4、平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟. 5、热量负平衡.请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量.6、意志决定减肥的效果与质量.
佴波17623664465：
每晚跑步20分钟一个月能瘦多少啊? -
22987易友
： 一个月能瘦多少是不确定的,但是跑步对减肥的效果是显而易见的. 跑步减肥每天一般要1小时以上,20分钟时是远远不够的.而且一定要坚持持之以恒.跑步速度按照个人能够承受的强度而定,不建议跑快,一般按照每秒三步的频率即可,往...
佴波17623664465：
慢跑20分钟能燃烧脂肪么 -
22987易友
： 慢跑是30分钟开始燃烧脂肪.我告诉你我得诀窍吧 我刚开始只能跑20分钟.然后就不行了 每天我多跑10分钟.慢慢的加,如果突然觉得跑不动了,就不要加了,按照这个时间多跑几天.关键是坚持,慢慢的就能多跑了,速度不用快,时间才是最重要的.我最后每天跑一个半小时.一个月我减了42斤.呵呵,加油吧
佴波17623664465：
请问每天长跑20分钟一个月下来能减多少脂肪? -
22987易友
： 这要看你跑步的方式!可以预见您可能主要采用的是慢跑的方式!慢跑主要锻铁腿部肌肉,如果你腹部和腰上的肉很多的话,可能减掉点肉,不然一般不会有太多作用.但是可以提高你个人的心肺功能,促进血液循环.如果想减腹部和腰上的肉!最好的方式是做“仰卧起坐”和“蹲起运动”!坚持做,效果会很明显.如果你是男士,建议可以多做些俯卧撑!
佴波17623664465：
我天天晚上慢跑20分钟,1个月后,对1500米中长跑成疾能有显著提高么? -
22987易友
： 20分钟内不可以停下来.每天坚持.对1500m成绩有提高.如果你参加1500m比赛的话.在条件允许的情况下可以把20分钟慢跑跟1500m同一个时间.
佴波17623664465：
每天在跑步机上跑20分钟,跑一个月,能达到减肥效果吗? -
22987易友
： 可以的,不过要注意饮食,多吃些水果蔬菜,吃得清淡些,减肥贵在坚持!祝你成功!
佴波17623664465：
不吃晚饭每天慢跑一个月能瘦多少 -
22987易友
： 不吃晚饭是不行的,很容易造成营养不良.每餐吃7分饱就好了,然后每天坚持慢跑30分钟以上.那么一个月瘦8-10斤是问题不大的!减肥要减得健康,最好就是饮食结合运动.要健康减肥的话最有效果的莫属生姜红茶了,但是生姜红茶的味...
佴波17623664465：
每天跑20分钟有什么好处
22987易友
： 1,跑步能使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高. 2,有利于骨骼成长.如果是青少年跑步,坚持跑能改善血液循环,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育;老...
