深蹲正确锻炼方法
答：4、进阶-高脚杯深蹲 这是徒手深蹲的进阶动作，也是无训练基础的人在蹲不了杠铃深蹲前的代替动作；这同样是一个随时随地可以练的好动作，除了哑铃拿起身边的书包、一桶油、或一大瓶水，都可以用来深蹲。高脚杯深蹲 就像拿一个高脚杯一样托在胸前，和徒手深蹲的要点几乎一样，通过增加重量，完成对腿和臀的...
答：记住这个呼吸模式，先稳住正常呼吸、吸大口气屏住、深蹲完毕、换气、稳住、正常呼吸、重复。若是较轻重量，可以用离心时吸气向心吐气。记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。咱们还要讲一下护具，主要是腰带。腰带并不是必不可少，在你动作模式正确的情况下，你的腰不酸，那...
答：那么脚尖略微打开的目的，是为了让腿部肌肉发力正确，下蹲或是站起时，让膝盖朝着脚尖的方向运动，尤其是下蹲的过程，如果发现动作不稳定的话，就先从最轻重量做起，这才是这个动作的精髓部分。其实我们可以从无器械深蹲开始练起，然后利用空杠来熟悉动作，再之后重量的增加也要有一个过程，不要因为面子...
答：（1）将杠铃放在支架上，站在支架的下方，让杠铃位于你肩膀的后上部，握住杠铃来保持平衡。你可以让双脚平踩在地面上来做这个动作，也可以在你的脚后跟下垫一块较低的踏板以提供支持。（2）保持你的头部向上，背部挺直。弯曲你的膝盖，放低身体，直到你的大腿刚刚低于与地面平行的位置。接着，将你的...
答：健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。3.蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰...
答：一、所以，掌握规范的深蹲动作非常重要。站好，抬头挺胸，上身保持挺直，身体微微前倾；双脚分开与肩同宽，不要弯腰，双脚平行，脚尖向前伸直；脚底也可以分开一定的角度，大概60度左右，但下蹲时保持膝盖方向与脚尖方向一致。慢慢下蹲，直到大小腿夹角小于90度，但不要贴紧放松，大概70-80度。然后在大腿前...
答：1、当深蹲时脚内八字、外八字或者选择平行向前的方向由深蹲锻炼的目的来决定。当需要对大腿的整体进行锻炼以及重点锻炼大腿中间部位肌肉时，双脚间的距离通常是与胯同宽或者与肩同宽，此时双脚是平行向前方位，脚尖向着正前方向。这是训练过程中最常用的动作姿势。当脚外八字姿势站立进行深蹲时，大腿的发力...
答：臀部下移，直到与地面平行，稍作停顿，缓慢起身，将身体站立起来。深蹲对于运动健身来说是最全面，最基础的动作，说简单也简单，说不简单就是要求把每个动作做到位一样不是很容易的事情。还有一些深蹲的变式动作，对身体能够带来不同的好处，深蹲的几种方式，不仅锻炼臀腿部位，帮你有效减掉脂肪。
答：做深蹲的正确姿势 做深蹲的正确姿势，健康的身体状态和生活习惯已经慢慢的成为了大家心中重要的事情之一，很多的人也都开始重视自身的身体健康状态，可通过运动方式改善，以下了解做深蹲的正确姿势。做深蹲的正确姿势1 深蹲的标准动作如下：站立，抬头挺胸，保持上身挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不...
答：深蹲不仅锻炼了臀部和腿部肌肉，还促进了身体其他部位肌肉的生长。深蹲作为一个复合训练动作，练习强度并不低。可以让身体释放更多的激素，创造有利于肌肉生长的环境，从而提高上下半身的力量。2.下蹲可以燃烧脂肪，帮助减肥。深蹲深蹲不仅会增强肌肉力量，还会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法是基于身体...
网友评论：
须裘17171002752：
正确的深蹲姿势是怎样的? -
34373宣肺
： 最好手不要放在膝盖上,深蹲本身就是锻炼下肢力量的,如果手放在膝盖上,反而把杠铃的重量转移到了腰上和上肢上,腿部的支撑力量就会减少.所以不利于你的腰,尤其是受过伤.因为我的腰从小就摔过,但是我到了高中阶段还是选择了从...
须裘17171002752：
怎么样做深蹲最正确 -
34373宣肺
： 根据杠铃放置的不同, 深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种,要求各不相同. 一、支撑深蹲.杠铃位于后上方,两臂伸直,用较宽的握距支撑住杠铃,然后练深蹲.支撑时,三角肌与斜方肌尽量收紧,固定肩胛和上臂;前臂旋内,使肘部...
须裘17171002752：
如何正确深蹲 -
34373宣肺
： “负重深蹲”也叫“负重全蹲”,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作.“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌...
须裘17171002752：
如何正确深蹲 -
34373宣肺
： 是负重深蹲?? 首先为防止你脚站不稳 两脚张开的距离与肩膀的宽度相近 脚前掌最好踩2分公左右厚的物体 两脚尖稍像里合 其次 膝关节稍向里合 是为了不分解腿部的力量 腰部最好有深蹲用的护腰来束腰 腰部必须挺直 必须挺胸抬头 下蹲的时候慢慢吸气的同时动作可以相应慢点 起来的时候快速呼气的同时用较短的时间做完起来的动作 这个动作主要联系的是腿部的大肌肉群 也是联系这个部位的经典动作之一 祝进步
须裘17171002752：
如何完成标准的深蹲 -
34373宣肺
： 动作前准备 上身尽可能转背心或宽松短袖,下身最好穿短裤,运动可做小跑步、拉腿、轻踢等热身运动.深蹲起可分为蹲起和深蹲起两个动作练习. 蹲起的标准做法 练习者双手背后,缓慢下蹲到底,然后快速站起.双臂向头上方高举,做伸展...
须裘17171002752：
深蹲每天做多少个最合适 -
34373宣肺
： 新手深蹲练习一次30个左右就好,健身老手练深蹲量力而行,建议不超过100个.深蹲练习最要紧的是掌握正确动作.它是最好的健身减脂动作之一,但是没做对的话,它会成为最伤身体的动作之一. 1、新手深蹲练习一次30个左右就好 如果没...
须裘17171002752：
徒手深蹲怎么做 徒手深蹲的正确做法姿势 -
34373宣肺
： 1 不是以小腿与地面的角度确定正确动作,而是看膝盖是否超过脚尖,保持膝盖不要超过脚尖 2 大腿不是与小腿成多少度,通常只需要让大腿的上平面低于水平面即可,不需要太深 3 大腿长的人身体重心会靠后,为保持平衡,上身会向前有一定的倾斜,腿短上身就会比较正一些 根本不存在重心在后,重心在后人就倒了,这是物理学基本定律,重心的垂线落在两脚面的连线或面内,靠前和靠后只要在其中就基本能够维持稳定 4 上身是否前倾在3中已将,通常很难完全直立,当然如果能尽可能正直或稍前倾
须裘17171002752：
深蹲的好处,大家都懂,但是在家怎么练深蹲 -
34373宣肺
： 徒手深蹲非常不好,除了伤膝盖软骨其他没有任何好处.大腿深蹲不是数量越多越好,而是求质量.哪怕你用极限重量做一个也比徒手来100个有好处.只有重量才可以对股四头肌,股二头肌,臀肌,腰部肌肉有足够刺激.也不会累得死去活来.
须裘17171002752：
深蹲怎么练才能不伤腿?也不要长肌肉 -
34373宣肺
： 总之,练深蹲一定要放稳杠铃,使练习安全有效无痛.为此,请注意以下几点: 量力而行.深蹲的重量较大,不可盲目增加重量. 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎. 明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上...
须裘17171002752：
女生的深蹲要怎么做要注意什么 -
34373宣肺
： 应该是初学者,建议先徒手深蹲. 徒手深蹲步骤: 1准备:双脚分开,同肩宽,挺直背抬头向前看,双臂向前伸直. 2下蹲:深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始终保持笔直. 3起身:深呼吸呼气的同时缓慢起身,背...
