爬楼梯多少层能锻炼
答：空腹爬楼梯减肥新手爬几层合适 因人而异。空腹爬楼梯减肥新手爬几层合适是很多友友在问的，一般来讲爬几层楼要根据个人的体质自己来决定，建议每天早上空腹要先喝杯温开水再开始爬楼梯，刚开始运动六层楼梯比较适合，等习惯了再慢慢加楼层。新手空腹爬楼梯如何爬 1、在进行空腹爬楼梯之类的运动之前，要...
答：比如说关节本来有问题的人，腿脚不便的老年人，还有体重超标严重的，最好都别爬楼梯，一个不小心，给身体带来损害，可就不值当了。现在的人大多数都是坐的时间比较长，经常爬楼梯，是一个很好的改善体质方式。平时可以适当的爬爬楼梯，不要总是坐电梯，舒服是挺舒服的，但也缺乏了身体的锻炼。
答：1. 空腹爬楼梯减肥：适合新手的楼层选择因人而异。一般来说，新手的楼层选择应基于个人体质。建议每天早上在开始爬楼梯前先喝一杯温开水，起初可以尝试爬6层楼，适应后可以逐渐增加楼层。2. 新手如何空腹爬楼梯：- 在进行空腹爬楼梯之前，应适当进食，以保证身体在运动时能够获得必要的营养。- 注意爬...
答：爬楼梯锻炼注意事项 1、爬楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状况，并严格遵守循序渐进的原则。2、爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，初始锻炼者，应采取慢速度、长持续时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间，当自己的体力能在1分钟内登完5至6层楼或能...
答：爬楼梯要把力量集中在腿部，每步跨两三个台阶，连续爬4、5层高的楼梯，体力好的可以多爬几层，反复锻炼一小时左右，开始爬楼梯腿会酸疼，可以每隔一天练一次，适应以后每天坚持练，大腿会变得越来越纤细，臀部也会翘，要想瘦的更快就用痩立美，瘦身不是一般的好，然后每天再控制下饮食，不要吃的太多...
答：因此，车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。因为在这些场所行走，不仅能够让你浏览各种商品，而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身，一举两得，同时也让楼梯减肥变得有乐趣。一般人在爬楼梯锻炼开始时，也应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后（2～3个月...
答：72层楼相当于跑步5公里。爬楼梯虽然具有增强心肺功能与肌耐力等健康功效，但看似简单的阶梯运动，却容易对俗称“膝盖骨”的髌骨带来致命伤害。因为爬楼梯时，髌骨承受的压力是一般平地走路的4到6倍。如果施力不当，就容易造成髌骨后的软骨组织位移，增加膝关节单位面积承受力，易使髌骨磨损发炎，造成髌骨...
答：研究表明，爬20层楼的运动效果大致相当于慢跑800-1500米。以50公斤体重的人来说，30分钟的慢跑可以消耗大约234.5大卡的能量。相比之下，爬楼梯每小时消耗的能量为1000千卡，那么爬20层楼就相当于上下跑6-9层楼的总和，这相当于在平地慢跑800-1500米的热量消耗。无论是室内还是室外，楼梯都是城市居民...
答：上课的楼层从二楼，三楼一直到五楼啊，爬楼梯确实是非常累的，但是习惯了就可以了，个人来说最不喜欢放学了，大家全部从楼梯上下来，非常拥挤。
网友评论：
冉怡13630461387：
每天爬楼梯爬多少合适 -
28570韦子
： 每天爬多少楼梯没有规定,要具体根据自己的情况来看.比如你的年龄,体重,体质,身体状况,有无高血压心脏病等危险病原.如果你身体非常健康,比较年轻,没有潜在的危险病原,并且一直都在锻炼身体.可以适当多爬些楼梯,如果年龄...
冉怡13630461387：
锻炼爬楼梯的数量? -
28570韦子
： 我那时候爬楼每层18阶,每次爬50—120不等.如果你不是减肥,建议每次在50次以下即可,如果不想计算每次坚持半小时也能起到锻炼的效果.
冉怡13630461387：
每天上下楼梯多少层达到锻炼目的 -
28570韦子
： 其实最主要的不是上下楼梯多少层,如果能做一些有氧运动会更好,上下楼梯的话感觉并不是太合适
冉怡13630461387：
以怎样的速度爬楼梯才能让腿变细?好像听说过,如果爬楼梯锻炼的速度
28570韦子
： 几个办法很简单的,但是一定要坚持! 1、 连续爬楼梯20-30分钟,必须是7层——10层楼,有可能的话一次迈两个阶层,可以瘦腿提臀. 2、 双腿叉开和肩平行,双手叉腰,慢慢下蹲,背部一定要直,下蹲膝盖处成90度.坚持10分钟 3、 双腿并拢,双手叉腰,慢慢向左边推开一条腿,再收回到园地,换另一条腿,这样不停地换,坚持10分钟.
冉怡13630461387：
如何爬楼梯减肥 -
28570韦子
： 爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况.有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人,爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系.开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负...
冉怡13630461387：
请问爬楼梯12层可以锻炼1000米耐力吗 -
28570韦子
： 帮助是有一点的.但不能完全靠这个,应为这样只能增强你的体质.而1000米要的是速度和耐力,建议你加强一些短跑训练来增加速度,和每天坚持长跑来增加你的肺活量.这样才能在比赛时随意发挥.
冉怡13630461387：
每天爬楼梯、可以锻炼身体不? -
28570韦子
： 可以, 爬楼梯是有百利而无一害的,这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典,只要自己一实践,便可知道.爬楼梯算不上什么高雅的运动.我在爬楼梯时,常常遇到同楼的一些熟人.他们开口总是问我:“又在爬楼梯啦?”“要爬几趟啊?”...
冉怡13630461387：
每天爬楼梯,可以锻炼身体吗?对身体有什么好处?
28570韦子
： 美体专家谢秉瑜说,爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地 ,然后以大腿力量支撑整个身体向上爬,注意肩膀不要往前倾,绝不能向前超过膝盖,抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿的压力,避免越爬腿越粗 的现象,还能顺便帮助紧缩小腹. 以正确姿势爬楼梯,爬的越快,消耗的卡洛里就越多,还能锻炼心肺功能,一天累积十分钟,一年下来就可以减去五至六公斤赘肉,果然是小 兵立大功. 谢秉瑜还提醒,由于下楼梯的重力加速度约是体重的三倍,如果不懂得控制的话,容易造成膝盖很大的负担,甚至受伤,因此,她建议大家不 妨采取走楼梯上楼,坐电梯下楼的方式来进行运动锻炼.
