爬楼梯要快爬还是慢爬
答：爬楼的速度也要适中，不宜过快。上楼时，身体要微微地前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，而且这对于你的大腿和臀部的塑形也具有非常好的作用。此外，如果你...
答：爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好...
答：要慢，有帮助。因为爬楼爬的太快，呼吸会很急促，这不利于人的身体健康，情况严重，还会出现头晕情况，但如果爬的缓慢，可以锻炼一个人的耐力，而且心脏也能承受得住锻炼程度，耐力对于跑步的人来说很重要，如果没有足够的耐力，跑步坚持不下去，所以爬楼要慢，对跑步有帮助。
答：上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系。普通体重常温时以3km/小时速度，爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量（比慢...
答：另外凡事有个度，一定要慢慢来。三、结语 最后就是适当的走走楼梯，可以增加自身的运动量，因为老人的身体素质比较虚弱，而且也不咋运动，这个时候慢慢的上楼梯，就可以为他们的生活增添一抹乐趣，也能够让他们适当的得到锻炼，从而增强自身的体质，减少一些生病现象的发生。
答：2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间，循序渐进一点一点增加运动量，但是不能过于剧烈，避免运动过量造成伤害，否则会增加心肺负担。3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的...
答：那么，爬楼梯需要注意哪一些的事项呢？第一就是爬楼梯需要间歇性的爬。对一些刚刚尝试这种运动方法的人以及身材比较肥胖的人可以采用这种方法，在开始的时候，先可以爬3到5分钟的楼梯，然后中间短暂的休息3到5分钟，然后在进行爬，依次这样，在习惯了这种方法后，身体适应后会让这种方法更加实用。第二就...
答：其实爬楼梯比慢跑消耗的热量要多，示爬楼梯是普通慢跑（通常算6分钟/公里配速）强度的1.5倍，所以爬楼梯40分钟就相当于慢跑1个小时。在生活节凑快的现代，如果你是个比较注重效率的人，爬楼梯会更适合你，用更短的时间达到相同的健身效果，节省了时间成本，效果却没有减弱。如果每周有5天都进行了短...
答：（2）上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。（3）根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜...
答：? ? 爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合...
网友评论：
咎迫15349106587：
爬楼梯减肥是爬慢点还是爬快点好 -
40457佘咏
： 爬楼梯减肥是一个不错的方法.但是爬楼梯减肥的难点是很难坚持足够长的时间. 因此,为了坚持较长时间的爬楼梯减肥,还是应该慢一点爬.坚持的时间不应该少于半小时.
咎迫15349106587：
爬楼梯必须用什么的速度爬 -
40457佘咏
： 上楼梯是很费膝关节的运动,走Z字型会比较省力,减少对膝关节的伤害.既然你把他当作一种有氧运动来做的话,之前最好有5-10分钟的热身,把身体各部分肌肉和关节活动开来,减少受伤、尤其是膝关节受伤的机率.如果只是保持身体健康的状态,15-20分钟,感觉到出汗了即可.之后要放松.如果是减肥,一次有氧运动需要40-60分钟,依强度而定.心率尽量保持在(220-年龄)*(60%~70%) .你可以上楼梯10分钟,然后再慢跑或者跳操30-50分钟.
咎迫15349106587：
快爬楼梯和慢爬楼梯哪种去脂肪比较好?
40457佘咏
： 慢爬是有氧运动,随运动时间增长脂肪分解供能比例增加.而快爬是无氧运动,抑制脂肪分解供能,快爬是消耗肌糖原为主而不是蛋白质.
咎迫15349106587：
爬楼梯减肥是要慢慢爬还是爬得比较快 -
40457佘咏
： 爬楼梯并不是减肥的唯一办法,快走或是慢跑'原地跑都可以促使身体出汗以排减热量'减掉体内脂肪'还要根据年龄而定,年龄稍大不易爬楼梯或登山'对膝盖的压力过大会损伤半月板'只要运动量够了,都可以有效果'
咎迫15349106587：
怎样坚持爬楼梯才是最有效的?
40457佘咏
： 在爬楼梯前,要先活动一下踝、膝关节,避免扭伤,宜穿有防滑 作用的软底鞋,不可穿皮鞋或高跟鞋.要根据每个人的身体健康 状况选择爬楼梯的方法,做到循序渐进,由慢到快,不可急于求成. 爬楼梯应以慢速为宜,一般以中等强度,不感到非常吃力和紧张为 好;要爬停相间,每爬1〜2层在楼梯转弯的平台上略停片刻.通 常每次锻炼的时间控制在10〜15分钟,每日1〜2次,以感觉周身 发热、微出汗即可.只要坚持进行,定能获得成效.运动锻炼要选 择适宜的时间,注意预防低血糖反应的发生.在爬楼梯时还要做 到身心结合,脚到眼到,不可分心,以防发生意外事故.
咎迫15349106587：
爬楼梯的正确方法是什么. -
40457佘咏
： 1.没有什么特定方法 挺胸抬头 让关节正常活动就OK2.若你的膝盖有伤的话 最好长期戴护膝 而且最好上医院了解自己需要怎么样的护膝 这大有讲究(我的膝盖有伤)3.要看你锻炼的目的 强度只要别让自己受伤 循序渐进 不要超越自己的限定的强度都可以4.总之运动过量是百害而无一益的 不要过量5.当然不同 肌肉组织有很多 你只要看你运动是那块肌肉收缩了 就锻炼到了6.跑多少 还是和三一样 循序渐进 是慢跑的话 还是考虑时间而不是路程 短跑的话 100 200 and400 为最佳 练习变速跑也很好
咎迫15349106587：
每天爬楼梯的好处 -
40457佘咏
： 经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年.因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一.每天爬楼梯不但...
咎迫15349106587：
年轻人爬楼梯锻炼身体是快速冲刺好还是慢慢走上来好..10多层 -
40457佘咏
： 快速走.不要跑,也不要慢走,要尽量快的速度走,以出汗为标准.这是有氧运动,太快了没必要,太慢了没用处.
咎迫15349106587：
经常爬楼梯对身体会有什么作用? -
40457佘咏
： 经常爬楼梯对身体的作用: 1、消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用.据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同. 2、爬楼梯消耗体力大,人容易饥...
咎迫15349106587：
请问有没有试过爬楼梯减肥的,是爬慢点呢还是快一点啊 -
40457佘咏
： 任何运动都要坚持才会有效果,但是经常爬会有损膝关节.不提倡以该种运动作为减肥的方法.跳绳不错,既经济有实惠,效果还不错.
