爬楼梯20分钟相当于跑步多少分钟
爬楼梯20分钟相当于跑步1个小时。
上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。
爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系。普通体重常温时以3km/小时速度，爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10层楼梯，大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3，也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量。
注意事项
1、跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。
2、上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。
3、根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。
4、初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。
绛旓細鐖ゼ姊20鍒嗛挓鐩稿綋浜庡钩甯歌窇姝40鍒嗛挓銆備笂涓嬫ゼ姊鎶婃彙濂借妭濂忥紝閫熷害涓嶈兘杩囧揩锛屼互闃叉鎽斿掋傞傚疁鐨勯熷害搴旀帶鍒跺湪20~50闃舵/鍒嗛挓锛屼綋鍔涘ソ鐨勪汉鍜屽勾杞讳汉鍙互閫熷害蹇簺锛屼綋鍔涜櫄寮辩殑浜哄拰鑰佸勾浜哄彲浠ラ熷害鎱簺銆傜埇妤兼鏃讹紝鍙互鏍规嵁浣撹兘鍜屼笅鑲㈠姏閲忥紝鍙互涓姝ヤ竴闃舵鎴栦竴姝ユ暟涓樁姊繍鍔紝闃舵鐨勯珮搴︿竴鑸互14~15鍘樼背涓哄疁锛...
绛旓細鐖ゼ姊20鍒嗛挓鐩稿綋浜庤窇姝ュ灏鍒嗛挓锛岃鐪嬭窇姝ョ殑閰嶉燂紝涔熻鐪嬬埇妤兼鐨勯熷害銆傚鏋滄寔缁埇妤兼20鍒嗛挓锛屼腑闂存病鏈夊仠椤匡紝閭ｄ箞鎵娑堣楃殑鐑噺鐩稿綋浜庢參璺1灏忔椂(姣忓皬鏃6鍏噷)锛岀浉褰撲簬涓熻窇姝30鍒嗛挓(姣忓皬鏃9鍒10鍏噷)锛岀浉褰撲簬姝ヨ100鍒嗛挓(姣忓皬鏃4鍏噷)銆3銆鐖20灞傛ゼ绛変簬娑堣楀灏戝ぇ鍗 鐖20灞傛ゼ澶х害绛変簬娑堣480澶у崱鐨...
绛旓細1. 鐖ゼ姊20鍒嗛挓鑳借揪鍒扮浉褰撲簬璺戞1灏忔椂鐨勫仴韬晥鏋銆傚湪杩涜涓婁笅妤兼杩愬姩鏃讹紝搴斾繚鎸侀傚綋鐨勮妭濂忥紝閬垮厤閫熷害杩囧揩瀵艰嚧鎽斿掋2. 鐖ゼ姊殑閫熷害搴旀牴鎹釜浜轰綋鍔涙潵璋冩暣锛屼竴鑸互姣忓垎閽20鑷50涓樁姊负瀹溿傚勾杞讳汉鍙婁綋鍔涜緝濂借呭彲浠ラ傚綋澧炲姞閫熷害锛岃岃佸勾浜哄拰浣撳姏杈冨急鑰呭垯搴斿噺鎱㈤熷害銆3. 鐖ゼ姊秷鑰楃殑鐑噺涓庝釜浜虹殑浣撻噸銆...
绛旓細鐖20灞傛ゼ绛変簬璺戞800-1500绫銆備互50KG鐖ゼ姊呬负渚嬶紝鎱㈣窇30鍒嗛挓澶ф娑堣234.5澶у崱銆傚唴鐖ゼ姊墍娑堣楃殑瀹硅兘閲忔槸1000鍗冨崱/灏忔椂锛屽垯鐖20灞傛ゼ鐩稿綋6灞傛ゼ鐨勬ゼ姊笂涓嬭窇2-3瓒燂紝鍗崇浉褰撲簬骞冲湴鎱㈣窇800-1500绫崇殑閲忋傜埇妤兼鍙互鍦ㄥ鍐呮垨瀹ゅ杩涜锛屽煄甯傚眳姘戝彲浠ュ埄鐢ㄩ珮妤煎缓绛戠墿鍐呯殑妤兼杩涜閿荤偧銆備笂涓嬫ゼ姊鎶婃彙濂借妭濂...
绛旓細鐖ゼ姊40鍒嗛挓鐩稿綋浜庢參璺戜竴灏忔椂銆傚叾瀹炵埇妤兼姣旀參璺戞秷鑰楃殑鐑噺瑕佸锛岀ず鐖ゼ姊槸鏅氭參璺戯紙閫氬父绠6鍒嗛挓/鍏噷閰嶉燂級寮哄害鐨1.5鍊嶏紝鎵浠ョ埇妤兼40鍒嗛挓灏辩浉褰撲簬鎱㈣窇1涓皬鏃躲傚湪鐢熸椿鑺傚噾蹇殑鐜颁唬锛屽鏋滀綘鏄釜姣旇緝娉ㄩ噸鏁堢巼鐨勪汉锛岀埇妤兼浼氭洿閫傚悎浣狅紝鐢ㄦ洿鐭殑鏃堕棿杈惧埌鐩稿悓鐨勫仴韬晥鏋滐紝鑺傜渷浜嗘椂闂存垚鏈紝鏁堟灉鍗存病鏈...
绛旓細鐮旂┒琛ㄦ槑锛岀埇20灞傛ゼ鐨勮繍鍔ㄦ晥鏋滃ぇ鑷寸浉褰撲簬鎱㈣窇800-1500绫銆備互50鍏枻浣撻噸鐨勪汉鏉ヨ锛30鍒嗛挓鐨勬參璺戝彲浠ユ秷鑰楀ぇ绾234.5澶у崱鐨勮兘閲忋傜浉姣斾箣涓嬶紝鐖ゼ姊瘡灏忔椂娑堣楃殑鑳介噺涓1000鍗冨崱锛岄偅涔堢埇20灞傛ゼ灏辩浉褰撲簬涓婁笅璺6-9灞傛ゼ鐨勬诲拰锛岃繖鐩稿綋浜庡湪骞冲湴鎱㈣窇800-1500绫崇殑鐑噺娑堣椼傛棤璁烘槸瀹ゅ唴杩樻槸瀹ゅ锛屾ゼ姊兘鏄煄甯傚眳姘...
绛旓細鐖20灞傛ゼ绛変簬璺戞800鍒1500绫炽傜埇妤兼鐨勮繍鍔ㄩ噺澶э紝浠50KG涓轰緥锛屾參璺30鍒嗛挓澶ф234.5澶у崱锛岀埇妤兼鎵娑堣楃殑鑳介噺鏄 1000鍗冨崱/灏忔椂锛6灞傛ゼ鐨勬ゼ姊笂涓嬭窇2-3瓒燂紝鐩稿綋浜庡钩鍦版參璺800-1500绫鐨勮繍鍔ㄩ噺銆 鐖ゼ姊拰璺戞鐨勬晥鏋滃樊涓嶅閫夊摢涓兘琛岋紝璺戞鏈濂芥壘绌烘皵娓呮柊鐨勫湴鏂癸紝杩樻湁灏辨槸鏅氫笂鐖ゼ姊笉鎬曟壈姘戙
绛旓細浠庤繍鍔ㄥ仴韬疄闄呮晥鏋滃眰闈㈡潵杈冧负涓嬨傚疄闄呬笂鐖ゼ姣旀參璺戣楄垂鐨勫彂鐑噺鐩稿鎬ц澶氾紝鏈夌瀛︾爺绌舵樉绀轰俊鎭埇妤兼槸涓鑸窇姝ワ紙涓鑸畻6鍒嗛挓/鍗冪背鎱㈣窇閫熷害锛夋姉鍘嬪己搴︾殑1.5鍊嶏紝鐩稿綋浜庣埇涓鍐呮ゼ姊40鍒嗛挓灏辩瓑鍚屼簬鍘昏窇姝1涓挓澶淬傚湪鐢熸椿鐨勮妭濂忚妭鍑戠殑褰撲唬锛屽亣濡備綘鏄釜杈冧负閲嶈楂樻晥鐜囩殑浜猴紝鐖ゼ浼氭洿鍚堥備綘锛岀敤鏇寸煭鐨...
绛旓細1.鐖ゼ姊60-90鍒嗛挓鐩稿綋浜庢參璺涓灏忔椂銆2.鐖ゼ姊殑閫熷害涓20-50闃舵/鍒嗛挓锛岄樁姊殑楂樺害涓14-15鍘樼背锛屽垯鐖ゼ姊竴灏忔椂鎵娑堣楃殑鐑噺涓480澶у崱銆3.鑰屾參璺戜竴灏忔椂鎵娑堣楃殑鐑噺涓655澶у崱锛屽洜姝ょ埇妤兼60-90鍒嗛挓鐩稿綋浜庢參璺戜竴灏忔椂銆
绛旓細鐖簩鍗佹ゼ鐩稿綋浜庤窇澶氳繙800-1500绫銆傜粡甯歌繘琛岀埇妤兼閿荤偧锛屽彲浠ュ寮轰汉浣撳懠鍚哥郴缁熴佸績琛绠＄郴缁熴侀楠艰倢鑲夌郴缁熺殑鍔熻兘锛岄槻娌绘煇浜涘父瑙佺殑涓佸勾鎱㈡х梾銆傚洜涓哄湪鐖ゼ姊殑鏃跺欙紝鑵拌儗閮ㄥ拰涓嬭偄涓嶅仠杩愬姩锛岃韩浣撻儴浣嶈倢鑲夈侀煣甯﹀緱鍒板寮猴紝鑳藉鏀瑰杽鍏宠妭鐨勶紝鎻愰珮鍏宠妭鐏垫椿鎬с傜埇妤兼娉ㄦ剰浜嬮」 绌跨潃楂樿窡闉嬬埇妤兼鏃躲傝啙鍏宠妭璐熻嵎鍘嬪姏鏄...
