田径100米一周训练计划
答：星期三 热身活动，6X100米放松大步跑（步子轻松，集中注意力于好的动作上），放松，伸展 星期四 热身活动，速度练习，技术练习（强调跑的动作连贯性），2-3X30米起跑，1X150米 跑（100%强度跑），放松，伸展。星期五 只做些热身活动。星期六 热身活动，重要比赛。摘自《日本田径训练计划-短跑》...
答：这是中国田径短跑训练全套计划:训练模式 (一)100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％...
答：比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
答：周六：1000米或1500米恢复性慢跑；100米全力跑x3组，每组之间休息1分钟；下午进行深蹲练习，10组x10个 周日：负重蛙跳100米往返x3组，每组之间休息3分钟；下午休息 这类周计划的休息时间比较多，我觉得应该适合你这样的非专业田径选手。既然有一年时间的话，每进行3次周计划训练后可以把接下来的一周的...
答：100米训练和200米训练本质是一样的，我把训练计划发给你参考下和一些技巧。记得及时采纳哦。先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 跑3个50米 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。卧起坐，一个...
答：周三一调整为主，打篮球对于短跑训练是最好不过了，可以练灵敏性。周四以力量为主，比如杠铃、还有负重跳，以你的体重力量最大可以做到70到80公斤的半蹲。周五以适当的跑些中速的稍长距离的训练，比如300米，虽然专业是100米，但是一点点的能力还是要的，可以不穿钉鞋。周六半天训练，复制周一的训练就好...
答：田径这个项目每天都要和自己的身体极限作斗争，我们教练是国家队退役的，他就说，每天跑到极限了，要的就是你顶住极限，再跑一个，这样今天才算练到家了。可以给你一个训练计划，周一，速度练习，30米5组，中间间隔2到3分钟，60米3组，中间间隔3到5分钟，100米4组，中间间隔5到10分钟。全部计时。
答：二、 结束部分15分钟 (1)放松跑200米; (2)垫上放松。教你制定小学田径队周训练计划 星期一 准备活动：慢跑3圈 小步跑20米*3 高抬腿跑20米*3 左右脚交换跳20米*3 正踢腿20米*3 素质练习：快速跑50米*5 快速跑80米*3 快速跑100米*2 (组间休息3~5分钟)专项练习：a匀速跑6圈 b匀速...
答：我还有40天就要参加河南省大学生运动会了,参加的项目是100米,200米,400米,求一份以一周为一个循环,一周五天的训练计划。我们学院田径队有十多个人。我是个小白,所以训练计划越详... 我还有40天就要参加河南省大学生运动会了,参加的项目是100米,200米,400米,求一份以一周为一个循环,一周五天的训练计划。
答：你好！可以根据训练时间和水平能力选择以下方法。短跑训练周训练计划:周一 ：速度和专项能力练习 1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项...
网友评论：
任习19634934570：
田径100米和200米的训练计划 -
21236阙周
： 极限强度力量训练法 ,这个对提高100、200米很有效的 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着...
任习19634934570：
短跑100米每周训练计划 -
21236阙周
： 每天正式训练前,就是你做过一般的准备活动之后,要练习一些跑的专门性练习,如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、车轮跑. 周一、1、起跑以及起跑后的加速跑.10米*5组 30米5组.2、杠铃卧推40KG10--15个*5组 .3、杠铃快挺...
任习19634934570：
100米训练的方法. 有效训练.最好是一个星期的计划. -
21236阙周
： 建议: 1、可根据情况选择练习内容.2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练. 跑的专门练习分类(希望运动员了解一些较专业内容) 1、小步跑:上体正直肩放松,两臂前后自然摆动. 髋,膝,踝关节放松,迈步...
任习19634934570：
求100米的训练计划,我今年13岁,初一. -
21236阙周
： 周训练计划(冬训) 周一 准备活动 全身难韧带练习 短距离固定间歇折返跑200米*5(80%速度),(在100米直道进行,一个来回200米为一组,跑一个100米后,原地休息20秒,返身做一个100米跑,最好是在缓坡上进行,如无坡度条件,直道上...
任习19634934570：
本人15岁.身高167.体重53千克.想要个一百米短跑训练计划.一周的...详细.. -
21236阙周
： 你想要专业训练,还是业余训练.专业训练- 周一 9:30 五圈热身跑 单圈控制在2:10 压腿10分钟 正踢腿 内合踢 外摆踢 各两组 小步跑 高抬腿 各两组 然后做两个 60 加速跑 匀加速 加到最快 高提髋 大摆臂 有钉鞋换上钉鞋 100 米 两个 全力跑 每个...
任习19634934570：
谁能给我一个锻炼100米的方案
21236阙周
： 田径百米 是一个爆发稍加耐力的运动 1、加强爆发力,除做一些百米、千米的练习外,在做一些负重立定跳和蛙跳,训练之后在做一些力量练习. 2、速度耐力,但是比如直道快弯道慢练习,每周三个强度,每次30圈.随后做一些百米冲刺,不能够停.
任习19634934570：
如何才能提高一百米短跑、立定三级跳、还有实心球!的成绩?应该怎样安排每周的训练? -
21236阙周
： 星期一、三练速度:起跑、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑各十组,外加加速跑六十至八十米十组,间歇不得超过两分钟.星期二、练力量:挺举杠铃或重物,重量慢慢加,举到自己极限,加俯卧撑、仰卧起坐各一百、引体向上五十,不需一次性做玩.星期四练弹跳:蛙跳、
任习19634934570：
谁能给我一个男子100—200米的一周的训练计划越详细越好我20了我这跪谢了 -
21236阙周
： 你好!想提升的话,我告诉你方法:1.为了提升步伏,练习后蹲跑.2.再提升步频,练习小跑步和高抬腿.3.练习压腿,拉开韧带,协助提升步伏.只要你用心去练(练到累为止),你一定会提高.如果你爆发力不好的话,还可以再起点练习高抬腿,跑半分钟后再冲50米哦.希望可以帮到你!即使你不选我为最佳答案,也一定要看看,这是我6年来跑步的收获,是我一个一个敲进去的,对你一定有帮助.祝你跑步越来越快!谢谢!版权所有 谢绝复制回答 全能顶尖高手
任习19634934570：
百米针对性训练计划 -
21236阙周
：三、移动速度的训练 移动速度是指在周期性运动,运动员在单位时间内移动的快慢,它又分:起动速度、加速度、最高速度和高速耐力. (一)起动速度 决定起动速度快慢的因素中,除了反...
任习19634934570：
田径100米该怎样来训练? -
21236阙周
： 我原来田竟队的 我们有一套训练方法 星期一 练专项 星期二 练步幅 星期三 练专项 星期四 练力量 星期五 练耐力 你是练体育的 应该知道我说的是意思 注意一下 练完了以后 要趴在地上放松10分钟
