200米专项详细训练计划
答:蒋兰的200米短跑赛前备战之路,由郭文俊教练团队精心策划,分为夏季强化、巩固期与比赛阶段的细致规划。在赛前阶段,训练策略重点在于技术提升和机能恢复,以确保最佳竞技状态。</ 夏季训练分为两个阶段,强化训练阶段</,目标是提升专项素质,每周六天训练,时长2-2.5小时,特别强调速度、力量和起跑技术...
答:训练方法: 1、原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习,做6~8组,间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。2、高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次,间歇2~4分钟。强度为80~85%。3、原地或行进间间歇车轮跑 原地或...
答:1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2、速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)3、快速力量、中力量练习练习 4、腰腹肌练习:悬垂举腿或仰卧起坐60--...
答:1.吸气和呼气跑 ●跑4圈:前3圈是走100m跑100m;第4圈是走200m跑200m。●一圈快于一圈,并确定200m的跑速。2.150m加速跑训练 ●50m1/2速度。●50m3/4速度。最后50m9/10速度,步得/恢复体力。3.速度记录 ●60m9/10速度。●40m往返跑,沿弯道慢跑。●重复做曲背伸展运动。2 圈...
答:来回/不停),急性(冲刺)三级跳远,10次.第五天,高抬腿来回10米(前10米后10米2次),再冲刺50米,用一个台阶跳上蹲下再跳下蹲下上下算一次,15次一组,10组.第五天,60米加速跑10趟以上要快,然后一个脚放在台阶上踩上去20次每个脚,左右脚各一次,10次.第六天,100/200米用秒表记成绩.
答:考前12天的训练内容!一、短跑(200米)考前热身的内容!1、先慢跑微出汗就可以。2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3、做2、3个30米的加速跑(以上内容在比赛前20分钟做完)。4、上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。5、这段时间要注意保持体温,不...
答:100米200米短跑训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习 发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着...
答:一、200米短跑的训练方法如下:1、高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。2、加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。3、快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进行。4、发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的...
答:提高到26秒问题不大,关键是要坚持训练。一个星期训练计划如下:星期一,热身,压腿,高抬腿3×50,蛙跳3×8,行进间后蹬腿3×10 , 冲刺5×30,放松。星期二,热身,压腿,行进间后蹬腿5×10,冲刺5×50,放松。星期三,热身,压腿,上坡跑5×50,放松。星期四,热身,压腿,越野跑10公里,放松...
答:一周的训练计划:周一:100m*3*3间歇:小组120次每分钟,大组100次每分钟。周二:200m*3*3 间歇:小组120次每分钟,大组100次每分钟。周三:摆臂练习+车轮跑 周四:力量练习,以爆发性力量为主,最大力量为辅,力量耐力也要。具体的你找你们的体育老师再给你设计下你的训练计划。一定要专业...
网友评论:
解枫15821555430:
田径200米训练
68059子胃
: 第一天,50米加速跑,10趟以上,要快,深蹲跳10组,每组15个,每组之间间隔1到2分钟. 第二天,先30米加速跑一次,60米加速跑一次,100米加速跑一次,然后循环到10次,5级蛙跳10组. 第三天,变速跑,直道100米冲刺,弯道100米走路...
解枫15821555430:
如何训练200米? -
68059子胃
: 训练方法: (1)20—40米行进间快跑练习. (2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习. (3)进行下坡跑练习. (4)进行顺风跑练习. (5)进行各种短段落的变速跑练习 . (6)采用200米、300米的间歇跑,训练量为:10~12个200米跑;或者6~8个300米跑;跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳. (7)每天蛙跳60M/组 X 3组,锻炼下肢力量.
解枫15821555430:
200米训练方案
68059子胃
: 在这一个星期的时间里你可以通过以下几种方法结合起来练习:一是负重深蹲,二是练习蛙跳,三是多拉伸腿部韧带,四是练习左右腿的单脚跳,五是多多练习高抬腿!!!每天至少练1个小时,这5个项目交替练习!!!此外你还要提高自己的...
解枫15821555430:
我是二百米运动员,求助一份详细的训练计划 -
68059子胃
: 建议你每天4组高抬腿加速跑,4组小步加速跑,6组150m加速跑.休息间隔按自己体能分配.隔3天一组力量,第一次60斤深蹲6~10个两组,第二次90斤半蹲8~12个三组,第三次80斤半蹲10~14个两组.休息间隔按自己体能分配.力量后14组加速跑,1个200m(前120m 60%的速度,后80m全速),2个150m(前80m 80%的速度,后70m全速),,4个100m(90%速度),4个80m(全速),3个60m(全速)注意摆臂...
解枫15821555430:
200米的训练计划(具体到每天干什么) -
68059子胃
: 200米的特点是有一半弯道,一半直道,并且路程不算太短. 所以200的要点是: 1、起跑速度要快,如果体能不是很好,坚持不了全程全速的话,建议弯道的时候,一开始要冲起来,冲到弯道大概过了一半的时候,按照之前的惯性保持一定的...
解枫15821555430:
考试短跑两百米如何训练 -
68059子胃
: (1)原地摆臂练习.主要用来体会和掌握摆臂正确技术,对协调下肢动作,提高跑速起到积极的作用.练习方法:两脚前后站立,前腿稍弯曲;上体稍前倾,两臂弯曲成90度,前后摆动.练习时要求放松,以肩关节为轴,摆动方向要正确,做到...
解枫15821555430:
求专业体育者给我制定个两百米训练计划,一周的 -
68059子胃
: 周一:弯道起跑60米*6, 弯道100米*2,直道100米*2,每个100米12秒 跨步跳,30米*6 周二:150米加速跑*6,每个18秒 200米全速跑*3 周三:专项力量: 跨步跳60米*6 收腹跳15次*4 中速技术跑300米*3 技术跑周四:同周二 周五:力量: 奥林匹克挺举6组*5次,40公斤 深蹲3组*4--6次,90公斤 负重弓步交换跳*3组*每条腿8次,30公斤 负重提踵跳,*5组*15次,60公斤 两头起4组*25次 周六: 300米*6,近期最好成绩跑,组间休息3--5分钟 本人从事体育教练多年,相信我,我一般都是这样训练我的队员的.
解枫15821555430:
田径100米和200米的训练计划 -
68059子胃
: 极限强度力量训练法 ,这个对提高100、200米很有效的 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着...
解枫15821555430:
急求!200米跑训练计划,最好是简便实用的. -
68059子胃
: 准备期星期一 热身活动、短跑练习、发展速度练习、转身40或50米短跑、等动练习、整理活动、放松. 星期二 热身活动、间歇训练、4X400米(弯道满跑,直道快)、4X200米以最快速度75%-80%的强度跑(每组之间休息60-90秒)、循环...
解枫15821555430:
提高200米速度的具体训练方法? -
68059子胃
: 二百米属于短跑,运动量不大,但是强度非常大.鉴于此,跑二百米的时候应注意: 1、必须做好充分的准备活动,一方面可以发挥出最好成绩;另一方面也可以防止运动损伤(肌肉拉伤).这样来做准备活动:比赛前半小时开始先慢跑800米...