田径200米训练计划
答：最重要的当然是大腿肌肉了.短跑靠得是爆发力,练习大腿的爆发力最简单的办法就是做负重蹲起练习,至于负重的重量,最好是你能做5-10的重量最佳,比如你负重50KG的重量的时候能做5个,那么就用只能做5-10个的重量,这个重量是最练习大腿肌肉的爆发力的.这个练习要分组做,每组5-10个,一共6组最好.中间...
答：学校9月底就要开秋季田径运动会了,体育委员竟然让我跑200米。虽然说200米对我来说体力不是问题,但是我怕我的爆发力不够。在这里想问一下两百米的跑步分几个阶段(比如起跑、冲刺之类... 学校9月底就要开秋季田径运动会了,体育委员竟然让我跑200米。虽然说200米对我来说体力不是问题,但是我怕我的爆发力不够...
答：我可以给你发一份计划，不过你必须保证训练时间，而且必须有人辅助（起码要有个计时的人）=== 每天要保证有1堂训练课的时间（1小时45分钟以上）◎准备活动 10～15分钟慢跑（或1500米云匀速跑）全身韧带练习：静力韧带练习（静压时间5～10秒），拉伸韧带练习 动态练习：30米以上高抬腿跑（3～5组），...
答：如果田径比赛或考试即将到来，而你不知道应该怎么做，不要惊慌。你可以使用很多方法来锻炼自己的身心，为尽量取得好成绩做好准备。方法1：备战赛季1、阶梯式训练。阶梯式训练又称金字塔式训练，它要求训练者从短跑开始，逐步提升跑步距离，然后慢慢回到初始的短距离。比如，以中等配速跑200米、400米、800米...
答：田径训练计划-短跑训练 田径分为短跑、长跑、接力赛等形式，下面我为大家整理了短跑训练计划，希望能帮到大家!短跑是典型的速度、力量性项目，是属于极限强度的项目。运动过程时间短，强度大;在运动中，肌肉表现的最大收缩力量、最快收缩速度和快速力量耐力是短跑的技术和肌肉工作的共同特点。参训学生要具有...
答：星期比赛期训练内容 星期一分段跑2000m + 1600m + 1200m + 800m 星期二耐力跑12000m慢跑（速度分配）星期三变速跑50分钟 星期四重复跑2000m x 5（计时）星期五重复跑600m x 8 星期六速度跑200m x 8或100m x 10 星期天休息 田径队投掷组训练计划 第一阶段11月至2月 阶段 星期基础性阶段（...
答：200米技巧：1、跑短跑的时候，建议要穿背心短裤，这样的服装比起长袖长裤的运动服，可以减少不少阻力。2、在日常训练时尽量用钉鞋。钉鞋的抓地力强，而且又是前脚掌着地，这两样都是让跑步速度加快的技巧。3、和100米一样，200的起跑也很重要。要提高对指令的反应灵敏性，全神贯注，一旦听到信号身体...
答：短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。那么，田径队短跑年度训练计划有哪些呢?下面我为大家收集整理了田径队年度短跑训练计划，希望能为大家提供帮助!一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上...
答：二、 结束部分15分钟 (1)放松跑200米; (2)垫上放松。教你制定小学田径队周训练计划 星期一 准备活动：慢跑3圈 小步跑20米*3 高抬腿跑20米*3 左右脚交换跳20米*3 正踢腿20米*3 素质练习：快速跑50米*5 快速跑80米*3 快速跑100米*2 (组间休息3~5分钟)专项练习：a匀速跑6圈 b匀速...
网友评论：
石邰19575581314：
田径100米和200米的训练计划 -
41897俟胞
： 极限强度力量训练法 ,这个对提高100、200米很有效的 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着...
石邰19575581314：
田径200米的训练计划 -
41897俟胞
： 第一天,50米加速跑,10趟以上,要快,深蹲跳10组,每组15个,每组之间间隔1到2分钟. 第二天,先30米加速跑一次,60米加速跑一次,100米加速跑一次,然后循环到10次,5级蛙跳10组. 第三天,变速跑,直道100米冲刺,弯道100米走路...
石邰19575581314：
考试短跑两百米如何训练 -
41897俟胞
： (1)原地摆臂练习.主要用来体会和掌握摆臂正确技术,对协调下肢动作,提高跑速起到积极的作用.练习方法:两脚前后站立,前腿稍弯曲;上体稍前倾,两臂弯曲成90度,前后摆动.练习时要求放松,以肩关节为轴,摆动方向要正确,做到...
石邰19575581314：
高中生 田径200米 该如何进行训练 -
41897俟胞
： 二百米属于短跑,运动量不大,但是强度非常大,鉴于此,跑二百米的时候应注意:一是必须做好充分的准备活动,一方面可以发挥出最好成绩,另一方面也可以防止运动损伤(肌肉拉伤); 这样来做准备活动:比赛前半小时开始先慢跑800...
石邰19575581314：
200米的训练计划(具体到每天干什么) -
41897俟胞
： 200米的特点是有一半弯道,一半直道,并且路程不算太短. 所以200的要点是: 1、起跑速度要快,如果体能不是很好,坚持不了全程全速的话,建议弯道的时候,一开始要冲起来,冲到弯道大概过了一半的时候,按照之前的惯性保持一定的...
石邰19575581314：
急求!200米跑训练计划,最好是简便实用的. -
41897俟胞
： 准备期星期一 热身活动、短跑练习、发展速度练习、转身40或50米短跑、等动练习、整理活动、放松. 星期二 热身活动、间歇训练、4X400米(弯道满跑,直道快)、4X200米以最快速度75%-80%的强度跑(每组之间休息60-90秒)、循环...
石邰19575581314：
200米训练方案
41897俟胞
： 在这一个星期的时间里你可以通过以下几种方法结合起来练习:一是负重深蹲,二是练习蛙跳,三是多拉伸腿部韧带,四是练习左右腿的单脚跳,五是多多练习高抬腿!!!每天至少练1个小时,这5个项目交替练习!!!此外你还要提高自己的...
石邰19575581314：
要想练好200米该怎样训练? -
41897俟胞
： 200比赛,前三十米是加速跑,以最快的速度加速.达到最大速度后就不要再拼命跑了.因为即使你再使劲跑也是那么快的速度了,所以转换为高频跑.也就是大腿高抬,步子放大,跑节奏了,尽量消耗最少的体能来维持最高速度.直到进入直...
石邰19575581314：
求专业体育者给我制定个两百米训练计划,一周的 -
41897俟胞
： 周一:弯道起跑60米*6, 弯道100米*2,直道100米*2,每个100米12秒 跨步跳,30米*6 周二:150米加速跑*6,每个18秒 200米全速跑*3 周三:专项力量: 跨步跳60米*6 收腹跳15次*4 中速技术跑300米*3 技术跑周四:同周二 周五:力量: 奥林匹克挺举6组*5次,40公斤 深蹲3组*4--6次,90公斤 负重弓步交换跳*3组*每条腿8次,30公斤 负重提踵跳,*5组*15次,60公斤 两头起4组*25次 周六: 300米*6,近期最好成绩跑,组间休息3--5分钟 本人从事体育教练多年,相信我,我一般都是这样训练我的队员的.
石邰19575581314：
怎样才能提高200米的成绩,及练习的方法?谢谢!!!
41897俟胞
： 楼主你好,很高兴为您解答 200米属于短跑类项目,成绩主要决定于以下几个方面: 1、 起跑.起跑的好差直接影响200米跑的成绩起跑要抢出去.上跑道前注意听发令人的发令节奏,一定要掌握准节奏,然后顶枪跑,提高起跑的方法有:加强...
