200米训练计划模板
答：训练计划示例，前六个月作为一般准备期：注重发展跑的能力，以及基本身体素质。以后是专项准备期，突出提高专项成绩，保持较好的身体素质。计划中一你的200米24秒的基础为例。一般准备期 每周六天，每天一次 每天的热身慢跑800米，【中速跑100米+走100米】*4.柔韧性练习 周一：速度 弯道起跑加速60米*5...
答：我是名退伍军人，我们当时的跑步体能训练很残酷也很有效果，以下是我们当时的训练状况：1、早上6点钟起床，早操3公里，【7点20开饭，然后蛙跳1公里去食堂】2、8点5公里越野后，高抬腿300个，【11点55开饭，然后蛙跳1公里去食堂】3、2点半军姿【2小时】至下午4点。4，4点半开始蹲下起立。【每次100...
答：热身 慢跑1500米 压腿，压腰 50米行进间的高抬腿3次 50米行进间的小步跑3次 50米行进间的后蹬跑3次 50米的加速跑5次，做三组 练习 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。各种短段落的变速跑练习 （1）...
答：最后一星期，前四天只用每天3个100米，2个200米，然后练启动，具体是蹲踞势起跑，找一个比自己跑得快的人和自己一起练，争取在10米内超过他，如此，每天练20个 最后的三天，不要剧烈运动，而是保存体力，但也不是完全不练，可以做一点微力量训练，如单脚绑沙袋，在沙坑中跳100下，两脚轮着做，每...
答：如何训练100米和200米？可以参考以下计划：周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。周二，专项训练——100米8组（记...
答：4、短距离跑起跑是关键，需要找人配合你练习起跑的反应速度。简单点就是别人发令你起跑，需要你注意力高度集中。起跑启动的前3步用偏小的步子，千万别拉大步。（起跑）5、100和200（特别是200的后程冲刺）都是考验你的无氧耐力的，每天起码各练习一组全速的120米跑和250米跑。6、营养和放松，训练的...
答：你好，我的专业是200米，只能告诉我的见解。以你的成绩到11.50没有问题。因为你还没有把你的极点控制在100米之外，所以你有很大的潜力。最好见解是，1.把100米当200米跑。全力跑完一个真正地200米比你跑一下午都管用；2.一下午连着跑好几个100米，不过第一次必须用全力，第二次不低于第一次的0...
答：如何训练100米和200米？可以参考以下计划：周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。周二，专项训练——100米8组（记...
答：具体到训练的方法手段上可以采用的有:橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 (三)速度能力 速度能力是核心。就短跑而言,过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力,即是保持速度的能力,它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练...
答：4. 降低体重：体重是影响200米速度成绩的重要因素，因此，运动员需要通过合理的饮食和训练计划来降低体重。5. 提高大腿力量：通过进行单腿蹲起和杠铃自由深蹲等练习，可以有效提高大腿的力量。6. 提高比赛成绩：在掌握了上述条件后，可以采用1.5倍法进行训练，即每次训练跑75米，每次都力求提高成绩。7. ...
网友评论：
庾岸14752158880：
田径200米训练
44988隗环
： 第一天,50米加速跑,10趟以上,要快,深蹲跳10组,每组15个,每组之间间隔1到2分钟. 第二天,先30米加速跑一次,60米加速跑一次,100米加速跑一次,然后循环到10次,5级蛙跳10组. 第三天,变速跑,直道100米冲刺,弯道100米走路...
庾岸14752158880：
急求!200米跑训练计划,最好是简便实用的. -
44988隗环
： 准备期星期一 热身活动、短跑练习、发展速度练习、转身40或50米短跑、等动练习、整理活动、放松. 星期二 热身活动、间歇训练、4X400米(弯道满跑,直道快)、4X200米以最快速度75%-80%的强度跑(每组之间休息60-90秒)、循环...
庾岸14752158880：
200米训练方案
44988隗环
： 在这一个星期的时间里你可以通过以下几种方法结合起来练习:一是负重深蹲,二是练习蛙跳,三是多拉伸腿部韧带,四是练习左右腿的单脚跳,五是多多练习高抬腿!!!每天至少练1个小时,这5个项目交替练习!!!此外你还要提高自己的...
庾岸14752158880：
田径100米和200米的训练计划 -
44988隗环
： 极限强度力量训练法 ,这个对提高100、200米很有效的 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着...
庾岸14752158880：
求专业体育者给我制定个两百米训练计划,一周的 -
44988隗环
： 周一:弯道起跑60米*6, 弯道100米*2,直道100米*2,每个100米12秒 跨步跳,30米*6 周二:150米加速跑*6,每个18秒 200米全速跑*3 周三:专项力量: 跨步跳60米*6 收腹跳15次*4 中速技术跑300米*3 技术跑周四:同周二 周五:力量: 奥林匹克挺举6组*5次,40公斤 深蹲3组*4--6次,90公斤 负重弓步交换跳*3组*每条腿8次,30公斤 负重提踵跳,*5组*15次,60公斤 两头起4组*25次 周六: 300米*6,近期最好成绩跑,组间休息3--5分钟 本人从事体育教练多年,相信我,我一般都是这样训练我的队员的.
庾岸14752158880：
怎样练200米
44988隗环
： 短跑就是靠的步幅和步频,200米跑需要练的东西有:1、步幅;2、步频;3、起跑;4、速度耐力;5、力量. 1、步幅.跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志,然后用你最快的速度去跨这些标志,注意是“跨”不是“跑”...
庾岸14752158880：
我是二百米运动员,求助一份详细的训练计划 -
44988隗环
： 建议你每天4组高抬腿加速跑,4组小步加速跑,6组150m加速跑.休息间隔按自己体能分配.隔3天一组力量,第一次60斤深蹲6~10个两组,第二次90斤半蹲8~12个三组,第三次80斤半蹲10~14个两组.休息间隔按自己体能分配.力量后14组加速跑,1个200m(前120m 60%的速度,后80m全速),2个150m(前80m 80%的速度,后70m全速),,4个100m(90%速度),4个80m(全速),3个60m(全速)注意摆臂...
庾岸14752158880：
200米训练计划. -
44988隗环
： 速度!耐力!先每天10到15冲刺30米!然后按自己的情况加!50、100!注意:跑过去走回来马上冲刺!休息的时间不能长!休息时间长了就没效果了!杠铃可以练下肢力量!还有折反跑!这是练耐力的好办法哦!不过很累!坚持吧!
庾岸14752158880：
求200米具体的训练方案. -
44988隗环
： 提高到26秒问题不大,关键是要坚持训练.一个星期训练计划如下:星期一,热身,压腿,高抬腿3*50,蛙跳3*8,行进间后蹬腿3*10 , 冲刺5*30,放松.星期二,热身,压腿,行进间后蹬腿5*10,冲刺5*50,放松.星期三,热身,压腿,上...
庾岸14752158880：
求200米、400米短跑训练计划 -
44988隗环
： 1、信心尤要,成始成终,唯一信心而已.尤其是强强相遇勇者胜.有必胜的信念远比技巧更重要. 2、200米跑技:要特别注意放松.在体力分配上,第一个100米要用接近最高速度跑(低於个人100米直道跑的最好成绩0.2~0.3秒),第二个...
