田径周训练计划表格版
答：星期3力量训练：75KG一组10次半蹲，80KG一组10次半蹲，85KG一组10次半蹲，90KG一组10次半蹲，95KG一组10次半蹲，100KG一组10次半蹲，25KG负重全蹲往上跳20×4组。仰卧起坐20×4组。放松跑2圈。星期4：放松 星期5：同星期2一样。星期6:3-6公里越野跑。星期7：变速跑3圈一组跑3组，（注...
答：星期六 ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要进行...
答：5、3步助跑跳远X24次（注意起跳技术无强度要求）星期五：（同星期一）星期六、日：不安排训练自己只做一下活动。
答：星期天休息 田径队投掷组训练计划 第一阶段11月至2月 阶段 星期基础性阶段（冬训）训练内容 星期一技术练习：铅球滑步练习，标枪助跑与投掷练习，鞭打动作练习，铁饼旋转与拨饼练习。星期二力量训练：纲领练习，跳跃练习 星期三技术练习：多种器械投掷练习，专项技术练习；素质练习：100m x 4组 星期四力...
答：课内容：1越野跑：5000M 2伸展性练习：30min 3立定三级跳远；10次 4背肌：20X2组 5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组 每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习 周日休息 每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
答：第一阶段的训练计划：一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等 三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压...
答：田径队短跑训练计划 星期一 一、 早晨训练时间(6：30---7：30)1、准备活动慢跑5×200米 2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习)3、专门性练习 摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮...
答：1. 周一：速度训练 - 准备活动：慢跑1600米，压腿和柔韧性练习。- 训练内容：进行30米、60米和80米的快速跑动练习；快速高抬腿10秒，共3组；单脚提重40次，共3组（根据时间可增加次数）。- 结束部分：放松跑600至800米。2. 周二：力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。- 训练内容：半蹲跳10...
答：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。周三，专项技术与综合力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。周五，最大力量与快速力量：1抓举，50～85%/3～6...
答：周一、1、起跑以及起跑后的加速跑。10米×5组 30米5组。2、杠铃卧推40KG10--15个×5组 。3、杠铃快挺25KG 10--15个×5组。周二、1、原地摆臂练习15秒×4组。2、疾速跑 30米×6组 、60米×4组 80米×2组 。3、立卧撑15个×5组 仰卧两头起15个×5组 俯卧一头起...
网友评论：
廖肢15778197903：
田径100米和200米的训练计划 -
45638桓往
： 极限强度力量训练法 ,这个对提高100、200米很有效的 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着...
廖肢15778197903：
短跑100米每周训练计划 -
45638桓往
： 每天正式训练前,就是你做过一般的准备活动之后,要练习一些跑的专门性练习,如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、车轮跑. 周一、1、起跑以及起跑后的加速跑.10米*5组 30米5组.2、杠铃卧推40KG10--15个*5组 .3、杠铃快挺...
廖肢15778197903：
跳远一周训练计划 -
45638桓往
： 星期一 1、30分钟准备活动(慢跑及柔韧性) 2、30MX5次(加速跑) 3、60MX3次(加速跑) 4、40M站立式起跑X8次 5、全程助跑起跳练习X8次 6、150MX2次 7、肋木举腿10X4组 8、15分钟整理活动(慢跑及伸展操) 星期二: 1、30分钟...
廖肢15778197903：
田径800米训练计划 -
45638桓往
： 800米训练计划 一、准备部分: 1、热身跑1200米—压腿 2、小步(高抬、后蹬、后折)跑30米+30加速跑*2 二、基本部分: 1、蹲踞式起跑练习30米*5 2、追逐跑:400米X8圈X(2~3)组 练习方法:把考生分成两组,一组站在400米起点,一组...
廖肢15778197903：
短跑训练技巧怎么在一年内提高自己的成绩,现在12'26＂
45638桓往
： 短跑训练周训练计划:周一 :速度和专项能力练习1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑.2、速度练习:30米、...
廖肢15778197903：
短跑周训练计划(详细) -
45638桓往
： 星期一一、早晨训练时间(6:30——:30)1、准备活动慢跑5*200米2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习)3、专门性练习摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次...
廖肢15778197903：
800米 1000米训练计划 -
45638桓往
： 这里说的是业余训练星期一,速度练习,100m,200m 练习星期二,耐力练习,以跑圈为主星期三,身体素质练习,力量,仰卧起坐之类的星期四,休息星期五,速度耐力练习,400m or 专项练习 800m(1000...
廖肢15778197903：
田径训练计划 -
45638桓往
： 给你一份我校9月份中一星期的训练课内容(中长跑),请参考.星期一:准备活动1~2次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:3次400m;2次600m;2次400m;5次200m等),间...
廖肢15778197903：
求田径各项目训练计划
45638桓往
： 田径队中长跑组训练计划 第一阶段(11月至2月) 阶段 星期 基础性阶段(冬训)训练内容 星期一 变速跑(200m快、100m慢 400m快、200m慢 200m快、100m慢)x 3组 ...
廖肢15778197903：
谁能帮我写一个“一周的体育锻炼计划”详细点的,大学的 -
45638桓往
： 一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体...
