男子1500米一个月训练计划
答：1. 每周进行3-5次的跑步训练，包括慢跑、加速跑、间歇跑等，每次训练30-60分钟，逐渐增加训练时间和强度。2. 在训练中加入力量训练，如腿部肌肉训练和核心肌肉训练，以增强肌肉力量和耐力。3. 注意饮食和休息，保证充足的营养和睡眠，以提高身体恢复和适应能力。4. 在训练中注意呼吸和姿势，采用深呼吸...
答：要在1500米跑中取得好成绩，首先需要制定一个科学合理的训练计划。一个好的训练计划应该包括有氧和无氧的练习，如长跑、间歇训练、速度训练等。有氧运动可以提高心肺功能，增加耐力；而无氧运动可以增强肌肉力量和爆发力，合理的训练计划可以帮助您提高耐力和速度。2、做好心理准备 1500米跑是一项相对较长...
答：周六:14公里 周日:休息 大连省队的朋友给我的训练计划(比赛前一个月):周一：10圈变速跑 2组 周二：１０公里 周三：跑２个５０００全力跑 周四：慢跑 周五：８公里 周六：１０００５个 全力跑 河南省队的朋友没有给我具体的计划.他告诉我,每周他们有两天是训练专项耐力的,比如跑3个1200米,85%的...
答：就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是不足四圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
答：1、1500米是中跑项目，训练的方法主要是以耐力有氧跑为主，只要耐力水平，有氧代谢能力上去了，成绩自然会好。2、中长跑训练贵在坚持，只有长期不间断坚持训练才有可能提高。参考计划如下：第一天：2000米变速跑：300米快（80％速度），200米慢（50％速度） ；第二天：5～10公里越野跑（要求在城市...
答：中跑选手小周期训练计划星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。星期二：匀速...
答：第一个礼拜：每天2个小时，慢跑为主，要求跑5000米 ,加强体能.第二个礼拜：中速跑，2000米 第三个礼拜以后 每天跑两次1500米，要求尽全力。注意呼吸、步伐间距、营养、休息以及按摩,保持良好的心态.提几点建议.首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，...
答：星期六：18～23km的长距离越野跑(有氧性)；一般发展练习。星期日：休息。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一...
答：求1500米训练计划 周一:准备活动40分钟,有氧跑20-25圈.完后做负重50-100斤高台腿.一天OK放松活动一定要做好.周二:准备活动40分钟,变速跑.<直道冲刺,弯道慢跑>20分钟.完后,小肌肉练习.<比如,用杠铃片.> 周三:准备活动40分钟,弓箭步走1圈慢跑一圈为1组,做5组,矮子步和弓箭步一样.然后有氧跑...
答：另外还要注意联系摆动，还有要多做仰卧起坐和俯卧撑，仰卧起坐每次要做50下左右，以后可以增加，俯卧撑可能找看看自己的限制，之后每天要求自己增加几个，持之以恒就可以了，这些都可以增加肺活量和增加耐力和体力 跑步时刚开始不要跑的太快，不过跑第一个，不要要跟第一个保持距离，快到终点就要马上冲刺...
网友评论：
帅制17259187885：
如何在一个月内练好长跑(1500米的) 有机划 的很好 -
65418耿芬
： 主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1500米.[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的.你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适...
帅制17259187885：
我要一个1500米的训练计划 一个月的 -
65418耿芬
： 应该是学生吧,我给你说下,每天必不可少的,训练开始是1000M到2000M慢跑,然后活动下韧带,关节一类的,然后我想你们训练来说一般都会安排一些基本动作的,把这些做完,然后可以...
帅制17259187885：
1500米的训练计划? 详细的 -
65418耿芬
： 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量跟着你的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压...
帅制17259187885：
谁能告诉我如何在两周内把1500米练好,我要的是两周的计划,不许复制粘贴哦,先到先得. -
65418耿芬
： 作为一个体育生,我就一句实话,2周之内就想练好1500的就是痴心妄想,起码也要一个月,一个月的训练计划如下: 每周周一:2个600,2个400(每两个600之间休息120秒,400之间休息60秒)周二:16个200(4个一组,每组之间休息180秒...
帅制17259187885：
本人15岁,刚上高一,校运会我报了1500米,还有一个月就开始了,求这一个月的训练计划和技巧. -
65418耿芬
： 本人从事专业田径运动员多年,以下内容绝对原创,照这个训练计划练肯定拿冠军. 以你的身高比较适合1500米 1米9的肯定进不了前8(原因个太高) 训练计划:(训练前必须活动关节压腿)第一天量课:跑4到6公里,速度由慢到快循序渐进,万不可开始太快,但最后速度一定要稍快点,;第二天速度:慢跑5圈,然后压腿、活动关节10分钟后跑5个300米(要求用百分之80的体力).就找这个计划循环,比赛前3天可把训练量减少,也就是“调整训练”量最多4公里,速度课可以跑几个100米. 比赛当天跑5圈准备活动、活动关节(提前40分钟) 这个训练计划可能刚开始练会不适应 但是练3天以后就会适应,一定要坚持每天练.
帅制17259187885：
求一个月1500米训练计划 -
65418耿芬
： 您运动成绩也不错,您有远见、有“备战”心态,很好!给您建议是:(为什么不给您运动计划,而只是建议,原因是本人不了解您的生活、学习规律及体能状态,不想“忽悠”人.)1、找到您的强项,重点练习(好处是:有突破点,有成就感);2、在体育老师的训练课中认真锻炼(好处是:自己尽力,无怨无悔);3、温馨提示:不要太大压力,每次运动前要热身,防止运动受伤.祝您取得理想成绩!
帅制17259187885：
跑1500米的训练方法 -
65418耿芬
： (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...
帅制17259187885：
如何在两个月内提高1500米?求计划 -
65418耿芬
： 前半个月以耐力练习为主 早起先跑2000米做好热身以后进行早自习,早训不要太大运动量,因为太累了会影响学习 晚上或体育课的时间跑3000米练习, 如果当天的课比较少就跑5000米或更长都可以 *所有的运动开始都要做准备活动,结束都要...
帅制17259187885：
我1500米跑步给我练习计划 -
65418耿芬
： 周一:准备活动40分钟,有氧跑20-25圈.完后做负重50-100斤高台腿.一天OK放松活动一定要做好. 周二:准备活动40分钟,变速跑.20分钟.完后,小肌肉练习. 周三:准备活动40分钟,弓箭步走1圈慢跑一圈为1组,做5组,矮子步和弓箭步一样....
帅制17259187885：
求一套魔鬼训练1500百米的计划时长为20天,不用担心拉伤.已经练了一个月了. -
65418耿芬
： 你好!1500米是中距离跑项目,最主要的是速度和速度耐力,当然一般耐力也很重要.下面是1500米的周训练计划:周一:匀速慢跑3000~4000米,跑完后拉伸放松一下肌肉.周二:速度训练,100米冲刺*4次*3组,次间组间休息时间根据自己的情况安排.周三:速度耐力训练,90%的速度跑400米*6~8组.周四:同周一.周五:专项耐力训练,以比比赛时每圈快3秒的速度跑1200米*3组.周六:同周二.
