400米怎么训练提升最快
答：1. 增加步幅是提高400米跑步速度的关键方法之一。通过迈大步，可以在不增加体力消耗的情况下覆盖更远的距离，从而提升速度。步幅的增加不仅依赖于田径技术，还需要良好的柔韧性作为支撑。2. 加快摆臂速度能够提高跑步的频率，进而增加400米的速度。摆臂和步频是同步进行的，摆臂速度的提高会带动跑步频率的增...
答：8、持续训练 要提高400米的成绩，持续的训练是关键。制定一个合理的训练计划，包括耐力训练、速度训练和力量训练，可以帮助你在比赛中取得更好的成绩。9、高强度间歇训练 进行高强度间歇训练，如快速跳绳、间歇跑步等，可以提高心肺功能和代谢水平，增强耐力和速度。
答：400米训练方法为：一星期规划训练计划。一、坚持有计划的训练。在有限的时间里，制定一个合理的训练计划是非常重要的。这个计划应该包括有针对性的跑步练习、核心肌肉训练和拉伸等。周一：热身：轻松跑步5-10分钟，做动态伸展。跑步练习：做2-3组100米冲刺，每组之间休息1-2分钟；接着做2-3组200米冲刺...
答：建立合适的节奏感，控制呼吸和脚步频率，避免过早疲劳。3.转弯技巧：在400米比赛中的弯道部分，通过准备和正确的姿势来最大限度地减少速度损失。在弯道前适当减速，保持身体的倾斜和臂部的摆动，以更快的速度通过弯道。4.力量和爆发力训练：加强下肢肌肉力量，特别是腿部和臀部肌肉，可以提高爆发力和加速度。
答：1、热身是跑步前的重要步骤，对于400米跑同样至关重要。进行一些简单的热身运动，如侧压腿、弓步压腿和腰腹运动，可以预热肌肉，降低比赛中受伤的风险，并提高比赛表现。2、在400米跑的过程中，控制呼吸节奏至关重要。起跑时的紧张状态可能导致心跳加速，但保持均匀的呼吸可以帮助选手维持最佳状态，从而跑出...
答：(一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。(二)...
答：1、400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。2、主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：300米跑6次，间歇6分钟；先跑300米，然后跑200米，最后跑100米的组合跑完成4组，间歇3分钟，组间间歇7分钟；先进行...
答：短时间内提高400米成绩的方法是节奏、弯道技巧、步幅技巧、调整呼吸等。1、节奏 首先是节奏，也可以说体能分配，在400米比赛中，跑步者在离开起跑器之后，要保持或者接近最大比赛速度，但是切忌一开始就100％发力，这样到后边你体力绝对跟不上的，不常锻炼的人还会面临肾衰竭的危险。同时将步幅拉到最大...
答：提高青少年400米跑速度耐力的有效训练方法 1、一般有氧耐力训练一般有氧耐力训练是提高400米跑专项耐力的重要前提保证。由于无氧耐力必须建立在有氧耐力的基础上，所以进行一般有氧耐力的目的是尽可能提高运动员最大摄氧能力，提高身体各部分肌肉细胞的氧化能力，使机体产生机体节省化现象。有氧代谢能力水平还...
答：教练建议供你参考:400米是短跑中较难的项目，它需要速度耐力。要想提高成绩，最好做些专项训练并要坚持。需要一定运动量和强度, 建议做下面的练习： 每天练习30-60分钟. 1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离； 2、做柔韧性练习，如压腿等； 3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短...
网友评论：
佘褚18511037884：
如何提高田径四百米成绩? -
22493濮览
： 要提高400米跑的成绩,主要是两个方面的训练: 第一是跑的节奏,400米跑节奏是非常重要的,世界优秀运动员前两个100米速度大约是100米最快速度的百分之90,第三个100米可能出现极点,是100米最快速度的百分之87左右,最后一个...
佘褚18511037884：
跑400米时怎样才能跑的最快? -
22493濮览
： 400米是短跑里最难的一项 它需要很高的无氧耐力能力! <br><br>首先起跑前200米一你个人的速度在百分之70的速度左右 后100米弯道注意呼吸弯道调整呼吸是为在最后100米做准备 在着100米起着关键作用 所以弯道一定要调整好呼吸因为弯道普遍都是400米里最慢的过程所以节奏和呼吸容易调整 到最后100米 要用你体内的所有能量玩命的跑! <br><br>这样在400米中 进行计划 成绩很容易上升 <br><br> <br><br>我也是搞400的和100的 最后说下一楼的哥们你那说法看象是800米 你难道不知道400米不让压道吗??
佘褚18511037884：
怎么训练400米 -
22493濮览
： 前期: 1、体能储备,以800或1200米为基础,每天来2到3组.注意:呼吸节奏和步幅、步频的把握,一般用上你跑100米的85%到90%速度来训练. 2、身体素质训练,a、拉韧带、蛙跳、沙坑跳等方式锻炼跟腱以及腿部韧带;b、两头翘、高...
佘褚18511037884：
怎样能提高400米跑步时的速度 -
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： 首先要锻炼好你的体魄、耐力,比如每天早上起来时晨练一下,我们班每天早上都要跑三圈,一圈就是400米了,所以坚持锻炼就是最佳的办法.还有蛮力跑步也是不行的,在跑时,要注意的是平衡呼吸,要慢跑,这叫作有氧运动,在跑时,心里默念“我能行的,我一定要超越某人”,这就是我每天坚持跑完三圈的心理暗示,挺有效的,这样不仅激励自己,还能分散注意力,不会在意前方还有多少路.在正式考试时,不要紧张,也不要想着结果,重要的过程,想着前方就是终点,只要加快速度,一定行的!与对手竞争,是最有压力的,所以把这种压力做为你跑步的动力,你一定行的!迈开一小步,总有一天会在迈开一大步的!
佘褚18511037884：
怎样快速提高400米成绩? -
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： 速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练,适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑. (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; ...
佘褚18511037884：
每天如何练习400米跑快 -
22493濮览
：[答案] 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目.因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到提高...
佘褚18511037884：
如何快速提高四百米跑速度? -
22493濮览
： 400米跑主要是看你的速度耐力,耐力训练没必要专门训练,主要训练出绝对的速度和速度耐力.提高速度就要提高你的腿部力量,跑些上坡,跳台阶蹲杠铃等,...多跑些30米、60米、100米,训练量不必太大,要的是训练强度.速度耐力训练就是多跑些600米800米等,没必要把时间和精力用在更长距离训练上.记得大强度训练前一定要做好准备活动.
佘褚18511037884：
400米跑怎么能最快的涨成绩?
22493濮览
： 如果从没跑过的话,很难一次或几次的训练得以提高.如果是经常跑的但训练不得法,可以这样试下:1、一天的训练量中速跑400,然后慢跑400,依各人的承受能力重复5-10次;2、90%跑400,重复4-5次.时间有限(1个月)可提高.
佘褚18511037884：
怎样迅速提高400米成绩 -
22493濮览
： 我也是位运动员,希望我的经验对你有用: 准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢. 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概150——300米,是为了提高400米的后程冲刺. 3.临比赛前那...
佘褚18511037884：
怎样快速提高400米的成绩?
22493濮览
： 1,训练,100、200、300的变速跑,间歇跑.比如200间歇跑,也就是用92%的力量跑200米,间歇1分钟,继续跑下一个,跑3到4个.这个是最基本的方法. 腿部力量练习,一周最好有2次. 技术方面,必须面授. 2,比赛:有不同的类型,要选择适合自己的.有先冲后保持的,也有先比较省力的节奏跑,200米以后冲刺的.这个自己去体会,个人情况不同.
