50米爆发力训练方法
答：最重要的当然是大腿肌肉了.短跑靠得是爆发力,练习大腿的爆发力最简单的办法就是做负重蹲起练习,至于负重的重量,最好是你能做5-10的重量最佳,比如你负重50KG的重量的时候能做5个,那么就用只能做5-10个的重量,这个重量是最练习大腿肌肉的爆发力的.这个练习要分组做,每组5-10个,一共6组最好.中间...
答：决定短跑成绩的因素主要是步频和步长。另外腿部要有好的爆发力，还要有强壮的上肢来摆臂协调。（1）爆发力。爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法①跳深；②纵跳；③负重纵跳；④负重蹲跳起；⑤负重深蹲；⑥负重弓箭步交换跳。（2）发展步频。30米冲刺～60米冲刺～...
答：你好朋友! 我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:怎么50米跑进6秒以内? 我的回答:你现在的爆发力还不是很高水平,2.7不行,要到2.9—3米以上才可以跑得更快。 1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒) 2、反应速度练习 :不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹...
答：窍门：1、50米一般采用站立式起跑，双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备，弯腰重心前倾(一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态。2、最忌讳重心后坐)两眼看前下方5-6米处，注意力集中到...
答：50米可以按照以下方法跑：1、采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。2、起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。3、接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用...
答：步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。4、脚前掌（而非脚跟）着地：一开始只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如刹车原理一样。
答：50米跑是一个短跑项目，需要短时间内爆发力和速度兼备。它不仅是许多体育比赛中的一个重要项目，也是衡量身体素质的重要指标之一。要想在50米跑中获得好成绩，需要注意许多细节，并掌握正确的技巧和训练方法。锻炼肌肉力量 要想在50米跑中发挥出最大的速度和爆发力，必须先锻炼好自己的肌肉力量。重点锻炼...
答：尽量晚抬头晚抬体,避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力.冲刺跑:因为是50米所以几乎不存在途中跑,直接过度到冲刺跑,要求尽量保持步频、步幅身体前倾，千万别坐着跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。训练方法：高抬腿我想这个不用我多说了，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，...
答：保持良好的爆发力。短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。跑时注意节奏。短跑的过程...
答：肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。7、深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的 ...
网友评论：
杨狐13584675687：
50米短跑的爆发力该怎么练习 -
23243华泳
： 一般的话力量是必不可少的 深蹲 半蹲 根据自身的能力来逐渐加大力量负荷 其次是100米 200米 300米的适当训练 虽说是50米项目 但这些短跑训练还是必不可少的 每天适当的做一下组合 跑了速耐(就是100、200、300)就不用做力量了 做了力量后跑一下耐力跑,很有帮助 然后做一下素质练习 比如跑的专门练习以及跳的练习:跨步跳 高抬腿 小步跑 后蹬跑 车轮跑 向上跳 三步一跳等 这些练习可以跟垫上练习组合做 腹肌 背肌 俯卧撑等等 根据自己的要求来安排量的大小 切忌 所有训练结束后一定不要忘了拉韧带 很重要
杨狐13584675687：
50米怎么练爆发力?要切合实际的~ -
23243华泳
： 1 高抬腿:可以自己练习、在练习中不断的提速;也可以找一个人帮助你在提速这过程中突然发令、你便从高抬腿变为冲刺 2 举杠铃:每次举10下之后,不做停顿起来就跑越快越好 3 跳台阶:这个最适合我们学生用,只要有时间、有台阶就可以了
杨狐13584675687：
如何锻炼爆发力?一年之内50米跑有没有可能从9秒提高到8秒5(女生)? -
23243华泳
： 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素.以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度.同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这...
杨狐13584675687：
怎么样训练爆发力,我是初一,50米没训练过6.7秒,166cm44kg 求训练爆发力的计划, -
23243华泳
： 首先 短跑靠的是爆发力 但也要靠一些耐力 你每天跑3公里 必须再13分钟内跑完 如果无法实现 就适当放宽目标 快跑完的时候全力冲刺 耗尽所有体力 然后 休息5分钟 做高抬腿5组 每组做到力竭 然后休息 拉韧带 相信这样两个月内你就能跑入12秒
杨狐13584675687：
跑50米怎么快 -
23243华泳
： 跑步时的动作技巧大体分析(我个人的分析):起跑不能慢,试一下感觉裁判喊口令的节奏,预备……跑(或枪声),一般是在一到两秒之间,你可以心里从“预备”开始默数一二,“二”数完就起跑,这样就差不多了,这种情况下一般不会抢...
杨狐13584675687：
50米短跑技巧有哪些? -
23243华泳
： 50米短跑技巧训练最重要的是爆发力要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉还不能忽视了上肢力量的培养.首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿,建议是4组.每组10个或是每组三米之后双手拿哑铃(或其它重物)做跑步中前后摆臂的动作,...
杨狐13584675687：
50米短跑如何让自己跑得更快 -
23243华泳
： 孩子们能否掌握好合理、正确的跑步动作及要领是提高50米成绩所必须具备的前提条件.具体在技术形式上的表现是:跑的动作平稳、重心起伏较小;上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”,下肢蹬摆结合、以...
杨狐13584675687：
怎样训练五十米 -
23243华泳
： 首先,力量,频率!我就是短跑国家一级运动员. 起跑的时候要憋住气 一口气下来 千万注意的是赛前一定要活动开,不然在剧烈的肌肉伸缩下会导致肌肉拉伤!那样你就完成不了比赛了~ 力量好的话 起跑时身体要向前倾,用大腿的力量蹬地跑,不要抬头,憋住气!到30米左右在抬头,但身体不要后仰,慢慢的抬起来! 频率要记得保持,感觉没有力气抬腿了就努力摆臂!(这个很关键,我哗辅糕恍蕹喝革桶宫垃的亲身训练体会) 中考的体育测试很容易达到,都是按照正常人应该能达到的时间规定的,所以你不用紧张~ 祝你成功!
杨狐13584675687：
有关50米如何跑的更快 -
23243华泳
： 你这个成绩其实完全可以提高,关键就是训练你能否系统的、刻苦的坚持.建议强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量.同时对步幅、步频也要有硬性的提高.最关键的就是柔韧拉伸一定要有,训练前的热身和结束后的放松一定完成到位,不要...
杨狐13584675687：
50米跑怎样练习 -
23243华泳
： 增加起跑时的速度,每天坚持锻炼,练习100米蛙跳,增加大腿的爆发力;因为50米跑就算比别人跑的快,在起跑得时侯比别人慢也很难挽回,所以要在起跑时超过对 手,那你就赢了一半了. 还要发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组...
