瘦人增重20斤计划表男
答：多吃全谷类食物：糙米和全麦等全谷类中的蛋白质含量多，维生素B群含量也相当丰富，其中包括维生素B1，维生素B6，维生素E，烟碱酸和铁对贫血有很好的改善效果。瘦人金乐健体冲剂, 胡萝卜素，菠菜含丰富胡萝卜素，而柳橙、葡萄柚、奇异果富含维生素C，都可以帮助我们解除压力。睡前，喝一杯全脂牛奶，或喝一...
答：二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌...
答：隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 个人建议 一周练三天就可以了 你只要能每天坚持做腹肌撕裂者 然后在锻炼的那一天能充...
答：可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高,营养密度高的...
答：如果你有哑铃的话会有更好的效果。没有哑铃也一样可以进行。千万不可把条件设施作为松懈训练的理由。下面我为你提供两个计划表供你参考。一个是用到哑铃的，一个是什么器材都不用的。每个计划都是以一周为一个周期。一周练六天 用到哑铃的：周一：胸、肱三头肌、三角肌前部、哑铃卧推：4组。哑...
答：肥胖的人有肥胖的烦恼，然而，瘦人也有瘦人的忧愁。我就是一个典型的瘦人，但是我现在已经增重20斤，完成了最初的设想。看看我是如何增重的吧，肯定能帮助同为瘦人的你。我身高178，但是体重只有110斤，瘦的像根柴。每次和女生初次见面时总是遭遇“歧视”：你怎么那么瘦啊！于是我暗地里总是发誓，...
答：8、保证足够的热量。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。青少年由于热量需求量大，代谢旺盛，故首先要保证充足的热量供应。以一个体重60公斤的男士为例，日常需要的热量约为2400千卡，而要想达到增重的目的，热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么一个体重60kg的男士，要...
答：6、充足的睡眠：经过长时间的疲倦，睡眠在身体的恢复和为人体器官提供营养方面起着重要作用。7、定期摄入营养素：补充必要的营养素是瘦人体重增加的有效方法之一。您应注意以下物质类别：蛋白质，淀粉，脂肪和维生素。8、鳄梨，鸡蛋，燕麦，坚果等是合适的食物，因为它们含有较高的营养成分，因此对希望增重...
答：这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效 我在告诉你一个快速增肥方法，我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右 现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3...
答：瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要保证充足热量供应。以一个体重60公斤的男士为例子，日常需要的热量大概是2400千卡，而如果想达到增重的目的，热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么体重60kg的男士，如果想增重...
网友评论：
松油19345302773：
求一份一周的瘦人健身增肥计划表,要详细点的,包括一周哪天做什么运动,哪天休息等信息,谢谢! -
37294咸苛
： 首先你要买个哑铃,如果真想增肌的话,没有一点器械,效果不是很好的,就你的情况,建议买个哑铃然后按照这个计划表执...
松油19345302773：
男生,随便吃不胖类型,求一增肥10 - 20斤计划 -
37294咸苛
： 想胖起来并不难,我给你支几招:1.补脾胃,增强吸收功能.首推山药和大枣.山药味甘,性质平和无毒,能健脾益气、强壮肌肉,适用于身体虚弱、食欲不振、消化不良、久痢泄泻等脾胃功能不好的人群.可以用大米煮成粥,加入白糖和蒸熟...
松油19345302773：
我是男生 感觉太瘦了 要如何增肥啊 -
37294咸苛
： 多吃点热量高的东西. 比如巧克力.点心.冰淇淋.饼干.花生.汉堡.可乐.七喜.雪碧.甜点... 每天晚上都吃消夜. 少动. 还有.吃东西的时候要渐渐把量加大. 这样一段时间过去后,我就不信你不胖!
松油19345302773：
健身增重,一周的健身计划 -
37294咸苛
： 动作名称不重要,随便找网上健身的动作都可以,甚至做的标不标准都不重要,但是每次训练量要大,至少20组,最好30组,每组8-10次.但是最重要的就是吃,以您的身材,每天保证100g的蛋白质摄入量,其他东西也要多吃.吃的足够多是练出肌肉的前提.另外每天早睡,不要熬夜,保证肌肉有足够时间生长.拼命吃,拼命练,是瘦人练出肌肉唯一的途径!!
松油19345302773：
我要怎么样才能在一个月长胖20斤? -
37294咸苛
： 成功增肥,首先要了解自己体重过轻的原因,从而对症下药. 1. 寻找原因对症下药 遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖. 环境驱使:工作压力,进食环境嘈吵,食物不合口味等,都可能...
松油19345302773：
我比较瘦想通过健身来增肥.具体情况如下: 男,27岁,178cm,53kg,上班族. 求健身和饮食计划! -
37294咸苛
： 这其实很简单,关键看你有没有恒心和毅力!!!我176,上大一时只有58公斤,几乎每年都要发个烧,咳嗽什么的.现在上大四,体重已达到70公斤,已有近2年未生过病,就算感冒也是1天就能好,而且肌肉匀称.首先我从未去过健身房,饭...
松油19345302773：
男人增肥方法 -
37294咸苛
： 很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉,但是不知道怎么开始,而作为初学者去健身房又往往心生畏惧. 今天我们找出导致人们瘦的最大的原因,并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉,科学的长胖. 你可能认为自己吃很多但还是很瘦.但是你也许...
松油19345302773：
我很瘦,想长胖,谁能帮我制定三餐计划?争取在5月份长20斤! -
37294咸苛
： 不胖有许多的原因,生理因素包括:疾病、肠胃功能、药物、心理因素,如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯.不少人的瘦与偏食有关选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,...
松油19345302773：
瘦人健身计划 -
37294咸苛
： 你首先要做的是先增肥,然后再健身 我给你个增肥的方案:1,锻炼 2.吃,,增肥尤其是瘦人要多吃《碳水化合物》.你可能认为自己吃很多但还是很瘦.但是你也许没有.之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量.即使你新陈代谢很快...
松油19345302773：
瘦人增重,求方案 -
37294咸苛
： 2个月时间长10kg我没这能力 但仅仅4kg问题还是不大的 不知道是你目标太低还是体质的确不太好 按说175的人 仅仅是吃饱 啥都不练长到70kg都没任何问题 肌肉的基础就是营养 没有蛋白质怎么长肉呢 多吃吧这里给你份简易增肌状态食量表 按...
