简单的3个动作改善驼背
答：动作1:右手贴墙向后伸直,与肩膀同高拉伸肩膀前侧,保持30s后换手 动作2:向下弯曲手肘,手背外侧贴墙掌心朝外,保持30秒后换手练> 动作3:右手贴墙,向上伸直手臂在肩部的正上方腋窝尽量靠墙保持30s后换手练习 动作4:向下弯曲手臂,手掌放置上背部中间,保持30秒后换手练 睡前拉伸·下 动作5面对墙,隔一条腿的距离肩膀下...
答：以下是一些可以改善含胸驼背的瑜伽动作：1. 山式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，重心放在脚底，手臂自然下垂，注意身体姿势，保持腹部收紧，双肩放松，脖子伸直，维持几个深呼吸。2. 躯干扭转式（Bharadvajasana）：坐在地上，双脚伸直，将左腿弯曲放在右腿外侧，右手放在左膝上，左手放在地上，向左转头...
答：懒人想要提升气质，就练这套动作每天几分钟，与脖子前伸，圆肩驼背👋🏻✅动作一：骆驼式——开肩挺胸，淡化颈纹✅动作二：上犬式——紧致腹部，改善脖子前倾✅动作三：上平板式——改善肱骨前移，淡化颈纹✅动作四：四脚桌子式——开肩美背，改善圆肩驼背Ϧ...
答：要点3：动作流畅自然呼吸：前划臂时吸气，后划臂呼气常见问题：肩关节弹响。解决：在没有痛感的情况下反复练习，让双肩肩胛骨带动手臂运动。四、【V字对抗支撑】 主要肌肉：腹直肌、腹横肌 要点1：绷紧腹部，双手与膝盖用力对抗。要点2：背部挺直。要点3：该动作也可以坐在椅子上进行，只要脚离地，...
答：1、手扶墙压胸腰练习 我们站在距离墙大概一步的位置，然后把两只手上举之后扶在墙上，在保证脚不向前移动的情况下，上体尽量向前倾，之后挺胸凹腰，让胸去贴墙，这样保持大概四拍的时间让后再复原，再练习，这个动作可以经常练习。2、两臂翻握挺胸腰练习 我们背对着墙站立，距离墙大概一步的位置，...
答：1. 改变坐姿:平时坐在椅子上时,要尽量抬头挺胸,避免扭着腰坐,这样可以减轻对脊柱的压力,有助于改善驼背。2. 靠墙站立:靠墙站立时,让肩胛部、臀部和双足跟紧贴墙面,这样对脊柱后凸,也就是驼背,具有良好的改善作用。3. 挺胸锻炼:可以将两腿开立,两手放于体后十指交叉握紧,将两肩胛骨后锁,两臂后举,这种锻炼...
答：1、撑墙挺腰，面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙;腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。2、扩胸运动，端坐在椅子上，背部挺直；弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平；两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛...
答：1、轮式 轮式，是一个全身性伸展运动，对于平衡力的把握要求比较高，练习者取躺卧姿势，躯干上抬使得身体呈轮式姿势，可以拉伸背部，放松肩颈区域，缓解肌肉僵硬，矫正驼背等不良体态，促进消化，塑造形体。练习者平躺于地面上，双腿伸直，屈肘贴地，指尖指向腿部，弯曲双膝，双腿向后收，收腹，臀部离地，...
答：(3)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。 (4)挺胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。 (5)持棍转体 自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20～30下。
网友评论：
夏庭19568192922：
驼背怎么锻炼才治好 -
1514史滢
： 矫正驼背应该从矫正姿势开始: 第一,体会正确姿势的要领.可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字.矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练.还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一...
夏庭19568192922：
如何自我矫正驼背 -
1514史滢
： 驼背的自我矫正 无论何种原因引起的驼背,均会影响姿态美观,严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小,影响心肺及消化系统功能,妨碍日常生活.凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背,均可选用下列方法加以矫正. 1.坐在靠椅上,双手抓住臀部...
夏庭19568192922：
怎么矫正驼背 -
1514史滢
：1、注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展.看书写字,或者上班对着电脑时,不过分低头,更不要趴在桌上.2、做矫正体操.矫正体操有很多种,有徒手操,有利用体育器械的矫正操.不惯做哪种,都要坚持下去,长期的话对于矫正驼背是有帮助的. 3、背朝墙做矫正动作,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,然后再仰头.这种动作每天可以重复做数次,养成习惯可以很好的矫正驼背.
夏庭19568192922：
驼背如何纠正 -
1514史滢
： 无论何种原因引起的驼背,均会影响姿态美观,严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小,影响心肺及消化系统功能,妨碍日常生活.凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背,均可选用下列方法加以矫正. 1.坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂...
