纠正驼背的15个动作图解
答：01、伏地挺腰：两腿伸直并拢趴在地上，肚子贴地双手撑起上身，然后开始做深呼吸的同时目光直视前方。保持半分钟，做完半分钟休息半分钟再继续，直到做完十次。02、扩胸运动：弯曲两肘手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，从而达到矫正驼背的问题。这个动作一次重复做...
答：改善动作七 动作要点 跪坐，双手侧平举，锁骨展开 右手向前，从大臂根部翻转掌心朝上吸气手臂上举，屈肘向后，掌心贴后背左手向后向下，屈肘，与右手交扣双肩放松，肩朋骨内收下沉保持5 ~8个呼吸，换反侧练习
答：4个动作矫正驼背2周看见效果 造成驼背的原因 肌肉不平衡 紧张肌群:肩脾提肌斜方肌上部 枕下肌群 弱化肌群菱形肌斜方肌中下部 弱化肌群:深层颈屈肌 紧张肌群:胸大肌胸小肌 胸肌拉仲 放松胸部肌群 ·双手向后抓住椅子边缘 向上延展脊柱 ·双肩向后打开 ·30秒，2组 侧卧胸椎旋转 灵活胸椎肌肉 屈...
答：以下是一些可以纠正驼背的动作：1.仰卧在瑜伽垫上，滚泡沫轴。利用泡沫轴，可以自己随时随地放松肩颈后背僵硬的肌肉，并且是主动运动和动作放松相结合，效果要比单纯的按摩好多了。除了可以纠正含胸驼背，并且还能缓解肩颈不适、改善日常疲劳。需要滚3分钟。2.俯卧在瑜伽垫上，缓慢同时抬头，抬胳膊，收起后背...
答：一、L字伸展 L字伸展是一个专门针对我们胸椎关节和肩关节的一个拉伸动作，这个动作虽然简单但非常有效，对于不太严重的驼背来说，这个动作就够了。在进行L字伸展的时候，要尽量抬头挺胸，下巴往内收，这样我们就能充分的让胸椎打开，进而起到矫正驼背的作用。新手在做的时候，要去体会胸椎被拉伸延展的...
答：如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立刻停止。3、前屈运动，两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂；保持姿势3~5秒，重复做10遍。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。4...
答：呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。动作六、注意事项：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。每天练习1-2次，可以在平时或者睡前练习。坚持一个月，你的体态会有明显的改善哦~...
答：保持这个姿势五秒后再还原，每天重复两次。3. 扩胸运动：两手握拳相对，在胸前举平，之后向两侧快速打开，快速还原。在这个过程中要感觉胸、背部有伸展的感觉，每天重复两次，每次二十次。除了以上三个动作，还需要注意日常生活中的坐姿，尽量挺直后背。坚持一段时间后，你会发现驼背的现象大大改善了。
网友评论：
弘刮15321395249：
驼背怎么矫正? -
20910吕丹
： 驼背也叫圆背,是脊柱变形的一种表现,男女老幼都可发生. 临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来.矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势.其具体的方法如下: (1)爬行...
弘刮15321395249：
成年人如何矫正驼背? -
20910吕丹
： 驼背的自我矫正 无论何种原因引起的驼背,均会影响姿态美观,严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小,影响心肺及消化系统功能,妨碍日常生活.凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背,均可选用下列方法加以矫正. 1.坐在靠椅上,双手抓住臀部...
弘刮15321395249：
如何解决驼背 -
20910吕丹
： 青少年驼背,即青少年习惯性脊柱弯曲,分为脊柱侧弯(向左和向右侧弯)和脊柱后凸两种.脊柱 弯曲既影响体形健美,又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍,导致青 少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低....
弘刮15321395249：
怎样才能快速纠正驼背? -
20910吕丹
：驼背是比较普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始. 第一,体会正确姿势的要领.可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字.矫正驼背最简单的方法就是后...
弘刮15321395249：
驼背如何矫正??? -
20910吕丹
： 青少年驼背,大多是由于没有养成良好的坐姿和行为习惯,导致脊椎和脊柱变形.人到老年,驼背现象比较普遍.老人的驼背绝大部分并非是疾病所致,而是一种衰老的表现.由于长期直立或下蹲,脊椎骨会呈楔形变化,椎体之间象“弹簧”般...
弘刮15321395249：
治疗驼背的小方法?别提背背佳..... -
20910吕丹
： 驼背的自我矫正 无论何种原因引起的驼背,均会影响姿态美观,严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小,影响心肺及消化系统功能,妨碍日常生活.凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背,均可选用下列方法加以矫正. 1.坐在靠椅上,双手抓住臀部...
弘刮15321395249：
如何矫正驼背啊 -
20910吕丹
： 最早是听舞蹈老师说的,驼背的,重心都靠前,身材挺拔的重心都在脚跟.模特练贴墙站的时候重心在脚跟,新兵练军姿也是重心在脚跟,舞蹈演员用双脚向外分,练重心后移,后来舞蹈教材里就特别推荐了把脚掌垫高的训练方法,道理都一样.形体矫正鞋的鞋底就是前高后低的,时刻向后矫正重心,能明显感觉挺胸抬头,穿着很舒服,也不显得怪 你平时可以做正之本拉伸:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对.最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好
弘刮15321395249：
怎样能矫正驼背? -
20910吕丹
： 人到老年,驼背现象比较普遍.老人的驼背绝大部分并非是疾病所致,而是一种衰老的表现.由于长期直立或下蹲,脊椎骨会呈楔形变化,椎体之间象“弹簧”般起着缓冲作用的椎间盘组织也会变性,其前像往往会萎缩消失,相邻椎体的骨面可...
