练三休一
答：休息一天就可以了，我都是练腿之后休息一天，另一天放在练肩膀之后 胸.背.肩 休息 手臂 .核心. 腿. 休息 核心有时候 也会打碎 放在肩膀 手臂日的时候练。
答：1、保护关节：跑步时关节承受的压力较大，如果每天都进行跑步，就会增加关节损伤的风险，跑三休一的方式可以给关节充分的休息时间，有助于保护关节健康，所以跑三休一最科学。2、提高运动效果：适当的休息可以促进肌肉的生长和修复，提高运动效果，跑三休一的方式可以让肌肉得到充分的休息，有助于提高跑步...
答：跑三休一的方式可以提供更多的休息时间，这有助于身体进行恢复和调整。对于那些每周只有有限的时间来进行跑步锻炼，但希望保持较高频率的人来说，跑三休一可能更合适。此外，这种锻炼方式对于身体的压力相对较小，有助于降低过度训练的风险。综上所述，选择跑五休二还是跑三休一取决于个人的时间和身体状...
答：跑三休一比跑五休二的循环更好，因为连续休息两天身体就有惰性了，之前的五天锻炼相当于白跑了，只休息一天的话就没有关系。跑步的原则是“量力而行、循序渐进”，根据身体状态适当地调整运动，保证充分休息，让肌肉等到恢复。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步后应做...
答：跑三天休息一天。根据查询生活百科网得知，跑三休一就是跑三天休息一天的意思。长期跑步对膝盖的损伤比较大，跑三天休息一天，可以给身体休养生息的时间，让膝盖修复。
答：2.一般来说，跑三休一更利于身体的健康。虽然说跑步对人的身体有好处，但是每天跑步是没有必要的，因为身体也需要恢复。当我们跑完步之后，身体会有很多细胞被替换，这些细胞的生长是需要时间和营养的，如果第2天继续消灭这些细胞，不利于身体肌肉细胞的生长，自然不利于我们的身体健康。所以跑三休一更...
答：跑步没有跑几休几的科学说法，跑步的原则是量力而行、循序渐进，根据身体状态适当地调整运动，保证充分休息，让肌肉等到恢复。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步后应做放松运动，有利于减少疲劳。跑步姿势：上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体...
答：跑三休一，效果好！
答：应该是你健身的时间比较短接，受刚刚要放松开了然后你又休息了，感觉很疲劳，很累。如果健身时间再长一些，应该这种感觉就要。就会减轻。
答：肯定不能天天练,因为肌肉需要休息和恢复的时间.通常可以把身体各部位的肌肉训练组合一下,采取练三休一的方式,第一天胸+肱三头,第二天肩背+肱二头,第三天腿+腰腹,第四天休息,以后循环
网友评论：
却虹19834616288：
每天锻炼,请问是隔一天练一次好,还是一次性练三天休一天,力量跟大,肌肉长得更快 -
24489戴琦
： 只要不是让同一个部位连续两天锻炼就可以了.大肌肉群休息的时间长,需要72小时,比如腿,背.小肌群,24-48小时休息就可以了.
却虹19834616288：
练三天休息一天的方法怎么锻炼全身的肌肉 -
24489戴琦
： 身体上的一个部位一周能锻炼到一次即可,不需要天天锻炼.为了让肌肉得到充分的休息,吸收营养,有时需要停练几天,特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候.
却虹19834616288：
无氧运动结束后需要多长时间的有氧运动? -
24489戴琦
： 肌肉疼是很正常的,证明你的肌肉得到了充分的锻炼,初练者最好练一天休一天,中练者练三休一,高级练者按自己身体状况而定了
却虹19834616288：
练三天休息一天的方法怎么锻炼全身的肌肉呢 -
24489戴琦
： 休息时间因人而异 如果你不感觉肌肉疲劳 不休息都可以我的工作属于中体力型的 所以采用局部锻炼法 练一天休一天
却虹19834616288：
锻炼身体练三天休息一天好还是练两天? -
24489戴琦
： 可以,适当的休息时对的,自己可以根据自己的练习和身体情况调整.
却虹19834616288：
健身的时候,减脂是否是每天都要进行? -
24489戴琦
： 减肥是很多人一直都注重的一件事,尤其是现在的生活水平越来越好,很多人都需要减肥,大家都知道管住嘴迈开腿,但是如果做减脂运动,是不是需要每天都运动呢?专业从事健身减肥事业多年的健身教练说出了多年的经验,大家一起来学习...
却虹19834616288：
增肌人士,练多久休息多少好
24489戴琦
： 看自身情况 新手一般练2休一或者练三休一
却虹19834616288：
锻炼肌肉休息不够会怎么样
24489戴琦
： 首先,我得说锻炼身体是要坚持与持续的,你这样休息两天在锻炼,会严重影响你的锻炼效果,我认为你应该固定一个时间段去锻炼身体,最好在下午四点到六点!做个九组就可以了!尤其要注意锻炼完之后要懂得肌肉放松,否则会导致肌肉僵硬,发力不畅,而且肌肉线条会不好看,也容易使肌肉拉伤!最好在锻炼之后,全身平躺,叫人帮你揉揉、捏捏肌肉,或者自己揉揉也可以,然后洗个热水澡,但千万别泡澡,那样就等于你一天都白练了!好吧,希望采纳(我也是体育生哦~呵呵)
却虹19834616288：
健身是天天连好还是…两天一连好 -
24489戴琦
： 两天一次好.锻炼完要给身体肌肉一点放松,生长时间,不然效果会适得其反的.
