健身练六休一
答：当然可以了，一个部位一周能锻炼到一次就可以了。你这样练还算多了。
答：正常，不光是瑜伽，还有健身教练，还有餐饮行业，因为都是属于服务行业，别人休息的时候自己是最忙的。
答：三分化训练计划通常是一周6练，连续三天休息一天，当然也可以根据你的日程来实际安排。三分化:通常在一周内进行全身的两次循环训练，练6休1，通常把胸+三头，背+二头，肩+腿为三天一个循环每周循环两次，当然也可以选择其他组合方式，需要自己找到最合适自己的方式。五分化:在一周内仅进行全身的一次循...
答：挺科学的，不错。不会过量的。
答：多年来我的跑步习惯是，每周跑五休二或者跑六休一，五个工作日早晨自觉醒来，夏天五点半、冬天六点开始跑，每天早晨五到十公里，一到两个小时的活动时间。除了跑步之外，还加上一些热身、放松活动和力量训练。周六、周日休息一天 ，或者天气情况不好的时候休息一两天。但是，我想提醒的是，一般跑步训练...
答：第七天：减脂训练计划：1.仰卧起坐（六组）-->2.仰卧举腿（六组）-->3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破...
答：因为每个人的天赋和体能都不一样，所以，每天的跑量和每周训练几天最好还是自己实践以后再去定夺，但根据自己这两年的跑步经历，中年以后开始跑步，单纯的健身跑，每天五到十公里，每周跑六休一是非常舒适的跑量，参加马拉松比赛，半马是最舒服的距离，速度不慢，跑完还不感觉特累。不管每天跑多少，每周...
答：星期一，你可以做做上肢力量练习，做卧推，全部依靠臂部力量，还有扩胸，和头后拉，练习完后，要进行放松。星期二，进行腹部肌肉练习，可以尝试俯卧撑，和仰卧起做，还可以做做两头起，就是身体折合到一起。然后进行放松 星期三，可以放松一下，做做柔韧性练习，摆腿，踢腿，摆腿，星期四，练习下肢，...
答：每周的训练时间自行安排,可以练三休一,也可以练一休一,甚至可以练六休一,完全根据自己身体状况而定,每次训练一个大肌群。 胸部训练: 1、上斜俯卧撑 做5组 每组10-15次 2、下斜俯卧撑 做5组 每组10-15次 3、哑铃卧推 做5组 每组10-15次 4、哑铃飞鸟 做5组 每组10-15次 背部训练: 1、俯身哑铃划船...
答：我是一个普通跑步爱好者，每周坚持跑六休一，每次5km-7km不等，不追求速度，5公里稳定在30分钟以内。我的大学同学在我眼里是个大神级的跑步咖，他每天一个半马，不发力时间稳定在1小时40分钟，参加半马比赛时间在1小时25分钟左右，全马比赛时间3小时5分钟。我感觉我和他的对比就是与跑步高手的对比。
网友评论：
邹园19514554268：
健身增肌练6休1 怎么安排 胸背肩二三头腿 -
30200吕齐
： 一胸主要做卧推/夹胸/臂屈伸(下胸)/上斜推举二背部斜方和菱形:划船系列都是要做的背括肌:引体向上下拉的动作都可锻炼到竖脊肌:硬拉动作三二头弯举系列三头臂屈伸系列四腿部深蹲系列五肩部肩部前侧/侧面/后侧侧平举/前平举/俯身飞鸟六腹部腹横肌支撑系列动作腹直肌仰卧起坐腹内斜肌和腹外斜肌:旋转系列最后一天休息希望对你有帮助,希望采纳!
邹园19514554268：
练六天休一天平均每天两小时运动量大吗 -
30200吕齐
： 锻炼六天休一天平均每天两小时运动时间,这样运动量算比较大,身体吃得消没有异常可以继续.
邹园19514554268：
如何健身才最有效率 -
30200吕齐
： 注重锻炼的同时,也注意休息.练六休一,练六天休息一天.锻炼强度上,每次练到力竭.每天练两个动作,第一天,俯卧撑、仰卧起坐;第二天,深蹲、引体;第三天,下腰、倒立;第四天、第五天、第六天再重复一遍.第七天休息.
邹园19514554268：
练腹肌是每天做好 还是做一天休息一天好 有人说休息是让腹肌得到修复变成结实的肌肉 -
30200吕齐
： 可以的话做六休一即可
邹园19514554268：
胸肌隔天练一次还是隔两天练一次效果好 -
30200吕齐
： 肌肉只有在休息时候才会自己修复,也就是增长.明白了吧.比如休息,比如睡觉.玩健身时候从来都是练6休1,每天睡12小时.合理补充蛋白质等.采纳吧
邹园19514554268：
健身后六天休息一天.肌肉摸起来不酸,感觉酸痛,带有一种针扎的感觉. -
30200吕齐
： 这个正常啊,你连续健身六天,身体进行无氧呼吸的时候产生了大量的乳酸,所以导致了肌肉酸痛.这是正常反应
邹园19514554268：
做了两天insanity浑身酸痛~~特别大腿和腰腹~~怎么缓解,还能继续做吗? -
30200吕齐
： 健身锻炼不要一味的选择单一的项目进行锻炼,健身产生的酸痛等情况会造成倦怠情绪产生,健身出现厌倦情绪是一个很正常的生理现象.人体是一个错综复杂但又很有序的自然系统,每一个情绪的反馈都是来自身体自身的真实感受.所以一旦出现疲劳感,那是你的肌肉因为过度锻炼出现了疲倦,那么就放下你的器械,好好休息一天或几天.并且,合理的健身计划也不会每天都训练的.一般都是练三休一,或是练二休一,没有任何人的健身计划是每天连续不断的训练,甚至每天多次训练,包括健美冠军.他们也有安排休息的时间.
邹园19514554268：
我到建身房减肥,在每天的什么时间段最有效,先练什么在练什么我到建
30200吕齐
： 一般是下午为健身黄金时间,当然什么时候都可以练,有空就可以去练,练的是质量不是时间 如果你是瘦皮猴建议你先练肱二头肌和胸肌 练六休一 练完之后喝一杯健肌粉
邹园19514554268：
无氧运动,练肌肉的是不是练6天休息一天,无氧运 -
30200吕齐
： 练一天休息一天,配合有氧...如果增肌,就把有氧占比时间少点,30这样,70无氧
邹园19514554268：
健身新手,已健身一个多月了.我现在是6天锻炼休息一天,这样循环的计划会过度吗?求高手指点 -
30200吕齐
： 可以的,如果你身体恢复的过来的话,你的健身计划是可行的
