耐力训练计划一周表
答：家庭健身计划一周表应该怎样制定呢?健身计划重实用性的'力量训练动作和生存救援技能。每周锻炼6天，两周内轮换进行A组训练计划和B组训练计划，隔天进行一次有氧训练强化耐力。下面我为大家整理了健身计划一周表，欢迎大家参考!健身计划一周表 周一：A组训练计划 周二：C有氧训练 周三：B组训练计划 周四...
答：第一阶段的训练计划：一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等 三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压...
答：下午:耐力训练 星期日 1、综合训练 上午:运球、上篮 下午:传球、上篮 篮球体能训练周计划篇二 一、教学目标: 1、了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。 2、对篮球运动产生兴趣。发展跑。运。传。接。投等基本动作技能。 3、在学习中充分展现自我。体验成功的乐趣。 二、教学要点: 熟悉篮球的基本动作技...
答：我给你制作也各计划，首先自己的意志必须坚定，因为长跑这个项目是枯燥无味而且又很考验人的项目，【以半月为周期训练计划】计划：第一周：首先需要把心肺功能的承受能力提高，必须有耐力训练，以第一天为 周一至周四：首先早晨6：00训练，耐力8000米，【4000米匀速3000米中速1000米快速】因为早晨6：00是...
答：下表为赛季训练计划,各个层次的400米运动员都可使用(以400米跑成绩约为46秒的运动员为例)。 每次跑有适当休息时间。 例如,3X300米,速度50秒,休息1分钟。 400米训练计划示例 秋季(9—12月) 星期一 1;准备活动;1-2公里热身跑,2;柔韧性练习,3;2X600米速度90秒,休息15分钟。4;3X300米速度50秒,休息一分钟...
答：每个动作之前最好别停顿，没个大组之间可以休息3-5分钟。如果你做强度训练是10KG的重量，那么做耐力训练的时候不要低于5KG，并且每个动作的数量加到两倍以上。具体的动作，你可以去网上搜，一搜一堆。不想采取网上的也可以继续问我。以上就是我给你做的计划。另外，给几个建议：1.如果你要身体好，不...
答：练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm...
答：体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也...
答：课任务：发展一般耐力，提高心肺功能 课内容：1越野跑：5000M 2伸展性练习：30min 3立定三级跳远；10次 4背肌：20X2组 5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组 每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习 周日休息 每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同...
答：一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY)星期一 ★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（...
网友评论：
仉果13886716305：
耐力训练 详细计划 -
68200邰卢
： 第一周:每天冲400米,一天3组,把体能连上来第二周到第三周:每天1500米,争取每天都快一点接下来两周:每天慢跑30分钟,不一定要多快的速度,但一定要坚持.最后一周:每天两组1000,尽量快.就可以把耐力训练上来了.每周可以进行蛙跳,深蹲,跳台阶来进行肌肉训练,很有帮助.每天喊个几分钟,可以提高肺活量
仉果13886716305：
提升耐力的锻炼方法 -
68200邰卢
： 训练计划 星期一:练习速度,找你们学校有比较长的、坡度大约是20度左右的,上坡练步长,主要是抬大腿,下坡练步的频率,往返各6趟,就是跑上去走下来再跑上去,往下跑的时候也是一样,坡长30米至50米效果最好.跑完注意放松,也就...
仉果13886716305：
谁能帮我写一个“一周的体育锻炼计划”详细点的,大学的 -
68200邰卢
： 一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体...
仉果13886716305：
练耐力,1500米 -
68200邰卢
： 你所说的“提高耐力”其实就是指一段时间内持续跑的最佳速度水平,这就需要进行有氧代谢能力的发展,比较科学的训练方法和计划才能有较高的训练效率,以及保证安全性和疲劳恢复能力. 假设你一周作为一个训练周期(我们叫做“周计划...
仉果13886716305：
哪位大神可以帮我制定一个训练跑步耐力的计划表,除了跳绳,拜托了!!!!! -
68200邰卢
： 这是一个耐力,得慢慢来,先买双适合跑步穿的运动鞋,如果你是刚开始跑就不要跑太猛了会达不到理想效果反而会损害身体健康,列如今天跑1000米,明天就可以加到1500米这样循序渐进的来.记得跑完喝水,谢谢!,希望能帮到你.
仉果13886716305：
健身锻炼计划周表 -
68200邰卢
： 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
仉果13886716305：
游泳训练计划 -
68200邰卢
： 游泳训练计划Ⅱ1、说明 (1)本计划适用于已掌握三种泳式,身体健康的普通游泳爱好者. (2)本计划工4周,每周保持3次训练课,共12次课. 2、训练目标和任务 (1)训练目标:提高速度和有氧耐力,增加连续游能力. (2)训练方法、手段...
仉果13886716305：
短跑周训练计划(详细) -
68200邰卢
： 星期一一、早晨训练时间(6:30——:30)1、准备活动慢跑5*200米2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习)3、专门性练习摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次...
仉果13886716305：
求一套系统的耐力,力量,弹跳的训练计划 -
68200邰卢
： 2个月,想练得特别有效果很难的.而且以后不坚持还有可能反弹. 我只给说个长期的锻炼方法(常年坚持才有效)全天都有时间的情况下(比如周末、假期等). 每天可以出门晨跑1、2个小时.中途不要停哦!而且全程跑步的频率最好一致...
仉果13886716305：
寻求耐力训练计划 -
68200邰卢
： 1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等; 2、发展力量耐力时,可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法. 3、通过各种跑的专门练习,如加速跑、弯道跑等练习,体会正确技术,发展...
