肌肉训练的三大原则
答：超载原则、特殊性原则和安排练习原则。1、超载原则：超负荷主要是指肌肉适能训练的负荷应逐渐超过日常实施的负荷。2、特殊性原则：是指被训练肌肉对不同收缩类型、训练模式和方法产生特定反应或适应的生理现象。3、安排练习原则：包括练习节奏、练习顺序。练习节奏如肌肉训练时间的安排、循序渐进性的训练等。
答：2、每周训练计划制定原则。肌力训练需要循序渐进，按部就班的进行，没有捷径可走。每周要按照每个训练部位，从上到下，从前到后的顺序进行。3、黄金饮食原则。训练期间要多食用富含蛋白质和维生素的“黄金”食物，绝对禁止油炸类及高胆固醇食物。肌肉训练的方法：1、等长训练是指肌肉在紧张用力时，其长度...
答：1天天练 天天练的含义是，日常活动如肩挑､臂扛､手提､怀抱､极推､上楼等，只要涉及用力，都可视为肌肉锻炼｡但是这种锻炼的效果肯定不能与专门使用杠铃､哑铃､力量器械的锻炼相比｡利用健身路径锻炼肌肉力量，效果会非常好A...
答：3、合理安排练习原则。这一原则的应用要考虑力量训练的安排顺序、间隔时间、核心力量的优先保障等因素。1）在一次力量训练课中，大肌群训练应安排在先，小肌群训练安排在后，其原因是小肌群在力量训练中较大肌群易疲劳。如果小肌群训练在先，其训练的效果会在一定程度上影响其他肌群乃至整体的工作能力...
答：肌力训练的原则有五个，分别是：阻力原则;超常负荷原则;适度疲劳原则;反复训练原则;SAID原则。肌力训练（muscle strength training）是2019年全国科学技术名词审定委员会公布的运动医学名词。以增强肌肉绝对随意收缩力量为主要目标的运动锻炼方法。训练时强调大重量、少重复。肌力训练一般作为病程后期的辅助康复...
答：肌肉训练的原则 1、超负荷 运动时的超负荷是指肌肉的抗阻压力，大于平时已经适应的负荷，这样可使肌肉受到极大刺激，并产生生理的适应性，能促使肌肉力量的增长。2、渐增压力 训练过程不断增加压力，使肌肉适应加载负荷后，再逐渐加大，只有持续增加负荷量，使负荷重新成为超负荷，训练效果才能不断提升。3...
答：2、力量练习安排原则：在进行力量训练时，要先进行大肌群的练习后进行小肌群练习，因为大肌群的练习可以带动小肌群的练习，同时大肌肉群承受负荷能力强不易疲劳；其次，在力量训练时，安排不同的训练次序，可以保证肌肉都能够交替休息，进而更好地顺应肌肉生理适应机制，使不同靶肌群都能得到更好更科学...
答：当然我们在不同动作之间会安排间歇训练，但是我们大多的健友们，对于这个环节没有深刻的理解，认为是让他们彻底放松，然后聊天和看手机成了他们消遣打磨时间的手段，使自己2分钟的锻炼时间被白白浪费掉，实际上间歇也可以进行我们肌肉的训练，让我们的肌肉持续性刺激增强，这样增肌效果会有很大的提高。总之，...
答：健美初级训练时训练原则如下：1、渐增超负荷训练原则 使肌肉逐渐增加负荷，并让肌肉受到更强烈的训练是增强任何身体素质（力量、肌肉围度、耐久力等）的基础。如：要增长力量，就必须使用较大的重量；若增加肌肉围度，不仅要采用越来越重的负荷，还要增加训练组数和每周的训练次数；如要增加局部肌肉的耐久...
答：三头肌作为麒麟臂重要组成，占了手臂围度的70%，对于卧推也有重要的影响。，所以至关重要。首先的原则就是不必太大重量，而应该重视次数。因为这都属于小肌群，不像胸肌那样需要大重量刺激，反而小重量更多的次数和组数能让他力竭，而且刺激更加深层，就像肩膀一样，练肩膀也不需要太大的重量。其次就是...
网友评论：
隆狭13112644531：
肌力训练应遵循哪些基本原则?
54188宋康
： 肌力训练应遵循以下基本原则:(1)阻力原则为使肌力增强,肌肉活动训练时必须遇到一定的阻力.(2)超常负荷原则在训练中,应使肌肉的负荷超过日常的活动,否则不...
隆狭13112644531：
怎样练出有力的肌肉 -
54188宋康
： (三)、肌肉训练之原则 一、 效率原则:爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果. 二、特殊原则:爆发力训练必须符合该项运动之特性. 三、持续原则:训练期间必须持之有恒,不得间断. 四、变动原则:...
隆狭13112644531：
怎么练出肌肉 -
54188宋康
： 首先你要懂得练习肌肉的原理——练肌肉和练力量是两码事,很多人把这二者混为一谈当然做不好.我自己练过,现在冒昧地把自己的心得简要说给你听听.联系肌肉有几个原则,第一是重量原则,第二是数量原则,第三是饮食原则,第四是方...
隆狭13112644531：
谁帮我设计一套合理全身肌肉锻炼健身的安排?全身的肌肉都到位,每个
54188宋康
： 增加肌肉有以下几个原则: 1、 科学、合理的训练 2、 足够的睡眠时间 3、 充足的营养和合理的饮食 这三个原则是一体的,必须都做到才能实现增肌的目标. 这个计划的...
隆狭13112644531：
形体锻炼应该遵循哪些原则 -
54188宋康
： 1)进行体育锻炼应遵循的原则. (2)了解渐进性原则. (3)了解反复性原则. (4)了解全面性原则. (5)了解意识性原则. (6)了解个别性原则.
隆狭13112644531：
健身注意什么? -
54188宋康
： 健身的原则 (一) 遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒. 全面锻炼,一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓 宽练习项目和形式,以求发展各类身体素质. 循序渐进,...
隆狭13112644531：
如何快速锻炼肌肉
54188宋康
： 简单来说就以下几个~!比较全面哈`! 一、大肌群先练 这是应当遵守的一条训练原则.不可由着性子,拿起器械就随意练.腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群,这些肌群的练习需要使用较重的负荷,否则难于取得效果.所以,当你精力充...
隆狭13112644531：
体育锻炼的原则 -
54188宋康
： 为了实现增进健康和增强体质的目的,从事身体锻炼时,应该遵循以下原则. 1.自觉性原则.从事锻炼必须有明确的健身目标,自觉地从事锻炼.自觉是指锻炼时要认真,心无旁鹜,专注肌肉的张弛,关节的反复,呼吸的出入,节奏的疾徐,...
隆狭13112644531：
如何快速练出肌肉
54188宋康
： 如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼,那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的.负重方面的建议:超级组法:三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习...
