肩后束黄金动作
答：第四个动作，哑铃坐姿侧平举，坐在条凳上，用小重量多次数来充分训练。第五个动作，哑铃耸肩，想要饱满结实的肩膀肌肉，仅仅驯良三角肌是不够的，你还必须训练斜方肌，这样你的肩膀才不会显得突兀。第六个动作，反向飞鸟，对于三角肌后束这个基本被人遗忘的部位来说，你也应该重视，在你每次训练的最后...
答：如果动作不够标准或者发力不对，就很难刺激到目标肌群，所以健身者在训练三角肌时一定要将每一个训练动作都做标准，这是训练三角肌的关键，也是在训练中保护肩部的关键，一定要注意。下面两个训练肩部三角肌后束最重要的动作---固定器械反飞鸟和绳索交叉反飞鸟，这两动作是关键的三角肌后束训练动作，训...
答：三角肌后束的训练方法有俯立侧平举、坐姿俯立侧平举、拉力器俯身侧平举、反式碟机展肩等方法，这些方法都是通过借助器材做出相应的动作来不断伸展肩部，达到锻炼三角肌后束的作用。三角肌后束的锻炼方法 1、俯立侧平举 想要锻炼三角肌后束主要训练的部位在后肩，而俯立侧平举是最为简单的一种训练...
答：可以让你的肩部发力更加明显。4、杠铃直立划船：这个是小编最喜欢的动作，通过握距的不同，可以锻炼到肩部的前束中束后束各个部分，双手握距要略小于肩宽，抬头挺胸，收腹，因为这个动作也涉及到背部肌肉，所以背部一定要打直，肩部肌肉发力将杠铃向上提起，到达下吧部位再缓缓放下。
答：你要重视你的肩部肌肉，将其单独进行训练，而不是依靠在别的动作中，辅助锻炼就完了。下面带来三角肌的强化训练，包含了三个练习动作，助你打造出更强壮更完善的肩部！你不应该略过三角肌的后束部分，这是你的三角肌的一部分，为什么我们会忘记呢？后束就和前束和中束一样的重要，为了要让肩膀的发展...
答：肩部后束训练动作方法有哪些 肩部后束训练动作方法有哪些，肩部运动可以促进患侧肩关节的血液循环，缓解肌肉痉挛和组织状态，好的肩部线条也能让人看起来更有精神，肩部后束是三角肌三束肌肉里最薄的一部分，但对于肩部塑形非常重要，一起来了解下肩部后束训练动作方法有哪些。肩部后束训练动作方法有哪些1...
答：肩部锻炼是提升身体形态和力量的重要一环，其中几种常见的方法包括杠铃前推举、杠铃俯身飞鸟和绳索面拉。首先，杠铃前推举是针对三角肌的有效锻炼。无论是站姿还是坐姿，双手紧握杠铃，向上推举直至超过头顶，再缓慢下放，这个动作能够充分拉伸肩背部肌肉，增强肩部力量。其次，杠铃俯身飞鸟主要针对三角肌的后...
答：动作三：反向飞鸟 这个动作刺激我们肩部的后束，我们采用站姿，然后上半身俯身90度，手臂完全向两边打开，这个动作不需要我们使用太大重量的哑铃，尤其是在动作快要结束的时候，双肩已经非常疲劳了，而且肩部后束其实用很小的重量就可以刺激到，只要掌握好动作，效果一定不会差。动作四：交替肩部推举 这个...
答：首先将龙门架滑轮调至略高于肩的位置，换上双头绳索，两手各握一头，保持站姿，后退约一步距离。同时收紧肩胛骨，将绳索往面部方向拉，拉到最底端时保持上臂平行于地面。在动作的收尾，记得用力收缩三角肌后束。以上动作时，起初不宜用太重的负荷，因为一旦肩部肌肉受伤，上半身的训练也将跟着荒废掉，...
答：所以练出完美的三角肌是每一个健身健美者完美最求，这也是为什么所有的健美者和模特们都不留余力的去训练三角肌的主要原因.今天小编为大家推荐3个三角肌后束训练最关键的训练动作，可以帮助大家完美的训练三角肌后束，在肩部三角肌训练中后束的训练最困难的，如果健身者不能熟练掌握后束的训练动作，只要...
网友评论：
山沿13321502212：
三角肌后束怎么练. -
61175贾浅
： 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作. 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某...
山沿13321502212：
如何有效锻炼三角肌后束 -
61175贾浅
： 三角肌后束:俯立侧平举俯立侧平举(Bent Over Lateral Raise)也称立姿俯身侧平举,通常讲的俯身侧平举就是这一种,它是后肩锻炼用的最多的动作,也是最经典的动作,只需借助哑铃即可,方便适用.动作要领:1.两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对持哑铃.上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感,背部保持挺直,在动作过程中一直要保持这几点.2.两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原.重复做.3.呼吸要领:向侧上抬臂时吸气,放松还原时呼气.
山沿13321502212：
肱三头肌和三角肌后束怎么练 -
61175贾浅
： 肱三头肌: 1、窄距卧推 窄距卧推是锻炼肱三头肌的一个好动作,对于提升卧推能力非常有帮助,也能增加肱三头肌的维度.建议与肩同宽或是稍窄一点即可,握距太窄的话,手腕的压力会大大增加,容易受伤,效果也变差. 做窄距卧推的时...
山沿13321502212：
想让肩膀显得宽一点 要练三角肌前束 中束还是后束???求专业的人 -
61175贾浅
： 建议前中后均衡锻炼,这样练出来更具立体感,更加饱满,健身不光是为了宽,更要美观,健康!关注宇泊,分享健康!
山沿13321502212：
如何练习三角肌后束 -
61175贾浅
： 俯立侧平举(绳索俯立侧平举) :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃,方便适用. 杠铃后肩划船 :它是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似.这个不是最推荐的,动作不规范的话就变成练后背了.
山沿13321502212：
怎么锻炼肩部力量? -
61175贾浅
： 肩部(三角肌) 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原. 提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做. 2....
山沿13321502212：
如何段练肩部 -
61175贾浅
： 肩部 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做. 2.侧平举:主要练三角肌中束. 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原.也可单臂做,两臂轮换. 3.俯身侧平举:主要练三角肌后束. 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原.
山沿13321502212：
关于锻炼肩部 -
61175贾浅
： 首先说说肩部的结构特点.肩部的肌肉主要是三角肌,斜方肌的一部分和胸肌上沿.肩关节活动范围较大,韧带比较脆弱,容易受伤. 我们主要说说三角肌.三角肌可分成三个部分,前,中,后束.前束最为发达,握推,推举,前平举等动作都...
山沿13321502212：
武术,拳击中束肩的动作怎么做? -
61175贾浅
： 格斗势中,有一个耸肩动作,即肩部提起,作用就是防守时配合双臂,起到辅助防护头部的作用. 束肩,既可理解为耸肩的反动作,将肩膀放下,即解除耸肩这一防守姿势,同时也是为了配合出拳时的力量更大. 文中的束肩应该是肩膀在出拳时向前向下,以获得对对方更大的击打力量.
山沿13321502212：
练肩最简单的办法是什么?肩分为哪几块肌肉 -
61175贾浅
： 肩部动作: 上提(elevation):提肩胛肌,斜方肌上部 下压(depression):胸大肌锁骨部,锁骨下肌(subclavius);斜方肌下部 外展(abduction):前锯肌,斜方肌上部 内收(adduction):斜方肌,菱形肌 外旋(lateral rotation):斜方肌,前锯肌 内旋(medial rotation):菱形肌,提肩胛肌 肩分为4块肌肉:斜肪肌、前锯肌、提肩胛肌、肩胛下肌
