背加三头还是二头
答：用户在锻炼背部时可以和二头一起训练，在练习胸部时，可以和三头一起训练，这样的锻炼可以大大提升锻炼效率。用户锻炼的时候如果想刺激三头，则是可以先屈臂，后直臂。如果只是想要锻炼胸肌，尤其是中缝，那么则是尽可能有力的挤压左右胸部，感受胸肌的刺激。在离开时候也近速度慢下来，感受胸肌的拉伸。...
答：第三天，背+二头+肩后束 第四天，有氧或休息 第五天，腿+臀+腹 第六天，休息 循环至第一天
答：在健身中，胸三背二是因为健身部位要科学搭配，保证一个大肌肉群搭配一个小肌肉群，先锻炼大肌肉群，再锻炼小肌肉群，人体上，胸肌，背肌，三角肌，腿肌这4个部位是大肌肉群，其余的肱二头，肱三头等都是小肌肉群，所以背部和二头，胸肌和三头这个搭配是合理的。另外，锻炼背肌的动作中，二头肌是...
答：1、一般来讲，二头肌和背一起练，三头和胸一起练，腿可以和肩一起练。2、练背时候,肯定需要二头肌的参与，练完背后再练二头，这样既可以有效的分配力量使两者都练到充足，又可以给其他肌肉留出休息恢复的时间。腿最好单独练，练完腿后再去硬拉或卧推，效果肯定打折扣，如果觉得还有力量可以配合...
答：二头和三头可以放在一起，胸和背可以放在一起，做超级组，增肌效果不错。只要你吃得消
答：背可以和肩肱二头肌一起练，采用反握引体向上这个动作就可以，胸和肱三头肌一起练采用俯卧撑就可以，具体操作步骤如下：一、反握引体向上 1、双手与肩同宽，自然握住单杠。2、向下放松身体。3、紧绷肌肉，身体向上运行。4、在下巴高于单杠时停顿2秒钟，让肌肉充分释放能量。5、自然回落，速度要慢，...
答：如果有的话最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推...
答：背部我劝你专门用一天来锻炼，背部的肌肉是很多的。。。够你折腾 胸部和腹部放到一块儿，其实腹部最好每两天练一次，甚至天天练都可以的，腹部的抗疲劳度可以说是全身之最，肌肉纬度增长之难也是全身之最。二头三头一起没什么问题，腿部也专门用一天来练，注意大腿小腿分开做专项训练。还有每星期拿一...
答：先练胸后练三头，先练背后练二头，先练肩，后练腿，望采纳！
答：首先，你是在健身房训练么？如果是的话，下面的可以参考。二头三头放在同一天练，做超级组。二头属于小块肌肉，不用单给一天。然后练斜方和三角、也就是肩。第三天第四天练胸和背，胸背也是一组能做超级组的肌群，不过大肌群同一天训练基本上没人能受得了。第五天建议你练一下腿。练腿对刺激...
网友评论：
胡启13362459899：
健身者一星期休息几次好 -
26437莘晴
： 我是一周四次,高强度的训练. 一:背加二头 二:休息 三:腿加二头 四:肩加有氧 五:休息 六:胸加三头 七:休息.新手的话一周可以六次,胸背腿一周练两次.3-6个月左右后就没必要练额那么勤.一周一次高强度大肌群训练就可以了吧.给肌肉足够的休息时间.
胡启13362459899：
一个月的体能训练计划 -
26437莘晴
： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
胡启13362459899：
锻炼时哪些肌肉不能同一在时段锻炼?? -
26437莘晴
： 没有什么抵消,只是有些动作在一起练,效果比单独练好一些.比如背和二头,先练背,练背的同时,二头会有少量参与,恰恰达到了对二头的一个热身效果.同理,胸和三头一起,对三头有好处. 还有另外一种方式,就是胸和背一起练,练背的时候,同时是对刚练过的胸肌的一个拉伸放松.二头和三头一起练,这个是做一组二头,然后做一组三头.把动作结合起来,也能起到目前做的这一个动作,是对刚才那个动作锻炼部位的拉伸放松.
胡启13362459899：
机械健身时胸背肩二头三头该怎么排序呢?
26437莘晴
： 如果您时间不多,一次锻炼想把所有部位都练一下,那就是胸-肩-背-二头、三头交替练复合组.胸肌、背、肩是大肌肉群,肯定放在手臂前面练.练胸的时候,背起支撑作用.如果先练背,卧推、哑铃推胸等动作不能分量加重,胸肌得不到很好锻炼,所以背放在胸后面练.练胸使肯定会带到练肩,所以肩已经疲劳,放在练胸后面加练一下,可以立马达到良好的充血锻炼效果.因此,顺序就是胸-肩-背-二头、三头.二头、三头复合组,可以使手臂良好充血,增粗快.
胡启13362459899：
健身,最近在健身房健身一个月左右,一周三次.基本上按照周一,胸+三头肌+腹部.周三,背+二头肌+腹 -
26437莘晴
： 今天介绍最简单也有效的健身计划,希望可以帮到您!一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4...
胡启13362459899：
健身练肌肉时候,一个地方的肌肉连着练几组还是分开 -
26437莘晴
： 就练一个地方,一组做完只是让肌肉休息一下,接着还要做那个地方的肌肉~~ 要连着做,这样才有效果~~
胡启13362459899：
健身 怎么把运动时间控制在一小时之内 -
26437莘晴
： 首先,这1小时不包括拉伸和热身时间,仅是训练时间. 很多人说,40分钟不够完成力量训练.然而,合理紧凑地利用这1小时完全可以做到.譬如说,1组动作耗时45秒加上中途休息45秒,总共4组,一共花费6分钟,做6组动作,总计耗时36分钟.不管是胸加三头也好,还是背加二头,时间完全充足.值得注意的是,组间不间歇,应该一开始就计算好时间,中途不玩手机,不与人聊天,只是喝点儿水,轻微拉伸. 紧接着进行有氧训练,高强间歇大概15到20分钟.这样1小时下来,热量消耗大概800到1000大卡. 如果你集中注意力并合理控制时间的话,在健身房专注地训练1小时比几小时间歇运动的效果好的多.
胡启13362459899：
怎样把肌肉练的更结实. -
26437莘晴
： 朋友你好!下面我来为你回答: 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,...
胡启13362459899：
怎样健身最好
26437莘晴
： 一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有...
胡启13362459899：
周一胸周三背周四肩周五腿期于休息胸带三头一起练背带二头一起这样合?
26437莘晴
： 可以,不过建议你可以周一周二周四周五锻炼,周三休息.因为在一星期的开始最好先锻炼大的肌肉群,两个肌肉群放在相近的两天练习比较好.而且最好每天锻炼两个肌肉群,这样效果会更好,每个肌肉群每周锻炼两次,这样最好.大的肌肉群隔两天,小的肌肉群隔一天.如果想增肌的话,每周锻炼五次最佳.只是个人建议,仅供参考.下面是我的计划:周一:背,肩,三头周二:胸,二头,腹周三:腿,肩,小腿周四:背,肩,三头周五:胸,二头,腹个人意见,仅供参考.
