背练宽最有效动作
答：引体向上偏向于把背练宽，哑铃侧重把背练厚，这两种都需要做，不过要是只能选一个，那就是引体向上了，背宽好看，又厚又窄不美观，但要是想练的全面，两个都要
答：本文就怎样练背阔肌，以及提供一套由健身教练演示背阔肌锻炼方法的动作图解，旨在更好阐述怎样锻炼背阔肌。方法/步骤 在介绍怎样锻炼背阔肌之前，我们首先来了解一下背阔肌具体在身体的哪个部位。背阔肌是位于胸部、背部区域下部和腰部区域的浅层较宽大的扁肌，发达这块肌肉非常有利于改变男性的身材。传说中的倒...
答：1、练背阔肌需要做坐姿高位下拉运动，首先双手放在把手上，肘关节保持自然拉伸状态，如下图所示：2、然后肩胛骨下沉，将把手拉到胸前，肘关节自然下沉，如下图所示：3、向上时肩胛骨不能上提，肘关节处自然拉伸，如下图所示：4、然后肩胛骨下沉，再次将把手拉到胸前，肘关节自然下沉，根据个人体力设置...
答：首先大部分锻炼的朋友选择的是杠铃划船其次就是引体向上，最后单臂哑铃划船了。如果你想增加背部的宽度和厚度，你需要提高你的核心能力，杠铃划船是一个不错的选择。如果你想做这个动作，你必须首先知道它的规格： 腿的分离使它们之间的距离与肩膀一样宽，伸直腰部和背部，紧紧握住杠铃。据我了解到的最新...
答：一般的做法就是让我们的手臂勾住哑铃不掉落，然后两侧肩胛发力带动哑铃向上，然后尽力去收缩，这是深度刺激肌肉非常有效的手段，我们在做的时候一定要注意全程保持手臂贴近身体，充分收缩背阔肌。4.宽距高位下拉 这个动作可以很好的锻炼我们的背阔肌和大圆肌，可以很好的增加我们背部的宽度，我们可以把它作为...
答：徒手练背最好的6个动作如下：1、俯卧挺身。训练动作：身体呈俯卧姿势，双腿伸直，脚尖点地，双手分别扶于身体两侧。保持腹部收紧，腰背部发力使上半身抬离地面，保持动作一段时间。恢复起始姿势，重复规定次数。2、双臂宽距后拉。训练动作：身体呈坐姿，坐于训练椅上。向前屈身，双手握哑铃，掌心向后，...
答：今天小编为大家推荐一组背部健身训练的基础动作，可以有效的帮助大家进行背部增肌训练，这组动作也是每个健身者必须熟练掌握的基础动作，所以的背部训练几乎都是以这三个动作为基础而演变的，所以一定要掌握，如果这三个动作不能熟练掌握就别想练出真正的强壮的背部。下面3个动作，每个动作做5组，每组休息1...
答：1. 徒手练背 徒手练背 如何徒手锻炼背阔肌？引体向前能针对背阔肌和肱二头肌的、最好的全面练习。基本动作：面朝一扇打开的门的侧沿站立，双手分别抓住门内外两侧的门把手。步骤：1、双脚分别位于门的内外两侧，将门夹在双腿之间，脚跟应当在门把手的正下方，看上去就像正“骑”着门一样。 人和...
答：3、高位下拉：高位下拉有几种不同的握法，但是我们最常用的还是正手宽握。如果背部比较宽的人最好不要选择做宽距，这样容易把自己的背部练的更宽，所以最好选择窄距。在你挺直腰背沉肩的时候，身体要微微向后倾，从你的上头垂直向下拉直到你的横杠。然后缩小你的背阔肌，在使劲的时候停留几秒钟，让...
答：还要说到的一点就是，不仅要关注到背部的锻炼，对于肩部的照顾也不能少，因为肩部作为最上方的部位，是提高整体宽度的突破口，背部练宽而肩部没有改变的话，会令你的身体产生一种奇怪的感觉。那么接下来要说到的这个动作，我想是不管对于背部还是肩部，都非常有效的，那就是坐姿的器械划船，这个器械一般...
网友评论：
蔚从13141448796：
怎么样把后背练宽 看见很魁梧 -
39358师沫
： 完美背部1)单臂哑铃划船.这个动作主要锻炼你上背部的肌肉.双腿分开等肩宽,膝盖弯曲.胸部前倾,右手按在左侧膝盖上,左手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯. 请你控制好速度.左右交替进...
蔚从13141448796：
怎样把背部练宽 -
39358师沫
： 其实练背肌最王牌的动作就是引体向上,引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准.引体向上——作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:(1)起始姿势——两手用宽...
蔚从13141448796：
练背什么动作可以把背练得很宽.就像李小龙似得跟扇子一样...谢谢... -
39358师沫
： 那你需要强大的阔背肌 .开始的话正手宽距引体或颈后引体,当你的阔背够大了以后你就可以增加它的宽度 列入哑铃划船等动作
蔚从13141448796：
请问哪些动作可以锻炼使背阔肌变宽 -
39358师沫
： 我是一个健身爱好者,现在也两年了,就我的 经验来说你说的是没有可能的,因为随着肌肉的拉动肯定会膨大的,随之而来的人就会是一个倒三角,但是也不是没有可能限制在一定范围的,首先要使背变宽就拿哑铃做飞翔的动作,飞翔动作要领手一定要平伸,并停留一段时间,坚持做下去背部就会有明显的效果的.基本上来说每个动作都会使得背变宽的,但我认为就这个最好了,那么宽的解决了,就让我们来解决下厚度的问题,我认为是引体向上最好了,因为它是一个均衡肌肉的过程,想一下你做那个动作时候的感觉就知道了,也不知道对不,你自己试一下啊!有什么不对的地方请指正.
蔚从13141448796：
怎样锻炼才能使肩背处变宽变厚,要简单实用的 -
39358师沫
： 用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法. 绝对是简单有效的! 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓...
蔚从13141448796：
如何练出宽厚的背部肌肉 -
39358师沫
： 俯身杠铃、哑铃划船、引体向上、坐姿划船这些动作就可以逐步的提高完善背部.
蔚从13141448796：
怎样把背部练大练宽 -
39358师沫
： 用一副哑铃:一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条.预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头眼前...
蔚从13141448796：
如何有效增加背阔肌的宽度?除了宽距引体向上和T哑铃划船之外
39358师沫
： 1)俯立侧平举.双腿分开站立,膝盖弯曲.胸部向前倾,但是背部始终保持挺直.双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力. 重复此动作2组20次.3)俯立挺身.两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开.上身...
蔚从13141448796：
求教怎么把背练宽练大 -
39358师沫
： 锻炼背阔肌和大圆肌,小圆肌,冈下肌,背就自然宽了.常用方法是杠铃划船,或者哑铃单臂划船.
蔚从13141448796：
怎么把背练宽
39358师沫
： 胸部肌肉和背部肌肉不协调会导致含胸,脊椎变形等影响体形的问题,建议抓紧加强背部练习,特别是坐姿划船这类的动作. 建议采用胸背超级组的训练方法,即胸背交替各完成一组为一大组,大组间休息2分钟,继续胸背各一组的训练. 胸部不宽,主要还是推胸类动作过量,没有注意拉伸类的训练动作(如哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸、绳索夹胸)的训练.另外,每一次训练完胸部后,需要充分拉伸胸部肌肉,这样才能让肌纤维更纤长,整体更美观.
