腰椎4-5膨出最佳锻炼方法
答：1、揉腰眼部两手握拳，用食指掌指关节紧按腰眼，做旋转用力按揉30一50次，以腰酸胀为宜。本法可缓解腰椎间盘突出引起的不适症状。2、摩擦腰部两手掌根紧贴腰部，用力擦动，动作快而有力，以腰部有温热感为度。腰椎间盘突出患者可以常用此法缓解不适。3、捏拿肌肉用双手拇指和食指同时从上向下捏拿...
答：5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。腰...
答：4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。6、挺腹疗法：每日做挺腹运...
答：病情分析:你好，腰间盘突出的锻炼方法，最好是做单干的引体向上，利用引力，起到自然牵引的作用。
答：一、腰间盘突出的锻炼方法 1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车：仰卧床...
答：1、侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。2、对抗性运动：它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的...
答：腰间盘突出的锻炼方法；1、侧卧位梨状肌舒缩锻炼：病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。2、直腿抬高锻炼：主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上，双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与...
答：腰椎间盘突出症最好的锻炼方法，建议进行游泳锻炼。腰椎间盘突出主要是由于腰椎的退行性改变、椎间盘髓核组织脱髓、椎间盘的体积变小、活动度增大、向后突出、压迫脊髓神经根产生症状。临床可以表现为腰痛、腰椎活动受限，下肢的放射性疼痛、麻木、乏力。腰椎间盘突出症可以通过腰椎CT或者是核磁共振检查进行...
答：腰间盘无特效药，需要自我保健和锻炼。试下我的方法：1 提肾功：就是提肛功。提的时候意念从肛门往头顶走。同时，强背挺直。每次数次，有空就炼。2.不要久座，久卧。3.常走路，走路时提肛。天天坚持 就会好的。感觉好后，可以炼炼原地跳等巩固性训练，甚至 可以炼炼举哑铃。不过，腰病和肾有...
答：学习倒着走 穿好负跟鞋 2011年05月25日科技日报 本报记者 卢素仙 ■ 倒走是慢性、姿势性腰痛和椎间盘突出的常规康复锻炼方法，因效果良好简便易行而备受推崇，但对于倒走的科学原理，人们的了解并不太多。与其它运动相比，倒走的本质特征，是人体重心向后移动，而重心是人体姿势的决定性因素。脊...
网友评论：
毛左17216038528：
腰4 - 5椎间盘膨出
16995裘贡
： 不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要睡硬板床,避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗. , 另外建议你飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.这个效果还可以 ., 但是严重的是不能牵引和锻炼的,而且最好使用腰围保护腰部.严重的还可能需要手术治疗.
毛左17216038528：
腰椎间盘突出4 - 5MM如何锻炼 -
16995裘贡
： 俯卧位双手和双腿尽量往上抬,早晚各一次!每次十分钟!
毛左17216038528：
腰4 5椎间盘膨出
16995裘贡
： 病情分析: 您好:椎间盘膨出主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等,刺激或压迫脊神经、脊髓等引起腰骶部及下肢疼痛,发病与外伤、过度劳累、长时间一个姿势及脊椎退行性变等有关. 指导意见: 建议 1、可先采取保守治疗如理疗、牵引、推拿等保守治疗,一般采取中医 中药外敷保守治疗最好. 2、保守治疗效果不满意时也可考虑胶原酶溶解术、臭氧注射、经皮激光椎间盘减压术等微创治疗, 3、平时注意休息、避免负重,平时应睡硬板床,祝早日康复!
毛左17216038528：
腰椎间盘膨出345应该怎么锻炼锻炼为好呀 -
16995裘贡
： 俯卧撑和引体向上可以在不减重的情况下控制腰腹的赘肉堆积.\r\n一些减腰腹和大腿的瑜伽也挺有效.\r\n有氧运动的话,可以在腰上缠护腰或保鲜膜,推荐台阶运动
毛左17216038528：
腰4 - 5椎间盘轻度膨出如何锻炼 -
16995裘贡
： 1、最好的休息方式是睡硬板床;避免坐软沙发;避免久坐、久站;避免急转身,扭腰动作; 2、注意控制和去除喷嚏、咳嗽和便秘等造成腹压增高的因素; 3、注意保暖,以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重; 4、从地面取东西,特别是搬举...
毛左17216038528：
腰间盘膨出的康复训练方法~~??
16995裘贡
： 您好:以下腰间盘突出护理方法及功能锻炼供您参考 1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡硬板床,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上.侧卧时...
