腹肌女二头肌
答：可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。 (二)肱二头肌 位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。 (三)胸锁乳突肌 这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和...
答：肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，...
答：在当今的偶像界，健康匀称的身材不再是过去的单一追求，而是新的潮流风向标。女爱豆们纷纷展现出令人惊艳的肌肉线条，尤其是马甲线和二头肌，她们的力量与魅力让粉丝们为之疯狂。TWICE的Mina和Red Velvet的Wendy更是因为她们的「肌肉秀」在网络上引发了热议。首先，日本成员Momo，作为TWICE的主舞，她那秾...
答：你好,我是原是干私人教练的,希望对你能有帮助.女生发育的时候,全身都会长脂肪,皮脂(皮下脂肪)少了当然会看到肌肉的轮廓,这都是正常的,没有肌肉的那是霍金. 所以说不用担心,等你开始生长发育了,胸,臀都会大面积生长脂肪,腹部和大腿也会,到时候就看不到那么明显的肌肉轮廓了. 纯手打望采纳....
答：1、哑铃（杠铃）弯举，4组每组12个；2、反握引体向上，3组每组10个；3、锤式弯举，4组每组12个。二头肌是辅助肌肉群，在锻炼背部肌肉的时候（如，划船，正握硬体向上以及高位下拉）的时候都会相应的锻炼的到。所以不用安排很多动作，这个三个做好就行，一个星期安排两次足够，记得练完之后好好放松...
答：做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个...
答：基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。肱三头肌上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的...
答：腹肌两侧肌肉的锻炼方法 自行车斜仰卧起坐 手指要脚跟斜 坐斜杠铃弯 躺在斜腿引发 杠铃斜侧面弯头 哑铃斜侧面弯头 吊斜膝引发 斜躺在侧仰卧起坐
答：有氧运动：跑步、游泳、跳操、打球等等 胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推 三头：哑铃双臂上举+侧平举 二头：哑铃单臂弯举 腹肌：仰卧起坐 腿部：负重（深蹲、蛙跳等），动感单车等 练法科学（大重量、低次数、多组数），动作规范，营养跟上（多补充高蛋白食物）...
答：腹肌-仰卧起做二头肌-俯卧撑,哑铃,引体向上胸肌-哑铃,双杠上面艘都我经常做的,因为没什么条件,不过效果还可以。看看专业的锻炼腹肌最有效的动作在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激...
网友评论：
汤废13126243741：
怎么快速练腹肌和肱二头肌 -
47523明窦
： 无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法. 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩...
汤废13126243741：
怎样快速练出肱二头肌和腹肌 求一整套锻炼方法 -
47523明窦
： 肱二头肌:举哑铃,20个每次,间隔1分,做三次;引体向上10个每次,间隔2分,做两次;腹肌:做仰卧起坐,曲腿式,35个每次,间隔1分,做三次,躺在床上双腿绷直抬高,连续50次,间隔2分,做三次;坐在方凳上,双腿曲折并拢,上下来回贴胸,50次一组,间隔1分,做三次.关键在于坚持,刚开始不求数量,但求质量,做达标做好,循序渐进,坚持一个月后,你会有所惊喜的.个人观点,仅供参考,祝你早日实现理想身材梦想!
汤废13126243741：
练腹肌,胸肌,二头肌.怎么练最快最好 -
47523明窦
： 适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量.比如20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围.每个部位都测出这个重...
汤废13126243741：
如何训练腹肌和二头肌三头肌?? -
47523明窦
： 1.上臂二头肌 两臂弯举起始姿势 全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂. 动作过程 上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟.松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直. 呼吸方法 弯起前臂时吸...
汤废13126243741：
学生怎么练腹肌和肱二头肌 -
47523明窦
： 腹肌锻炼方法:锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了.练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好.比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好.因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显.给你四...
汤废13126243741：
怎么锻炼出腹肌、胸肌和肱二头肌? -
47523明窦
： 以下说的方法,可能比较专业,具体情况你还要根据自己的情况来制定!不明白的我在补充!胸大肌的练习方法了: 在不用器械的情况下,我采用的是超级组练习法: 一:15次正规俯卧撑(两手与肩同宽)眼睛平视前方1米处.(以下要求都是...
汤废13126243741：
二十天把三角肌和二头肌腹肌练出来的方法? -
47523明窦
： (一)腹部训练窍门 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位,也是比较难练的部位.有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显.原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧...
汤废13126243741：
如何练二头肌,胸肌,腹肌,和背脊,家里没有器具, 那怎么练呢?
47523明窦
： 练二头肌,胸肌,腹肌,和背脊,练这几个部分份的肌肉是谁告诉你一定要器材才可以练的.本人就是在家里练出的一身好的线条.(不过我有两块哑玲.如果没有这玩意做窄距俯卧撑也一样.就是将手的距离缩至你肩膀的距离.)练胸肌我就做宽距俯卧撑(打开距离有50厘米左右.).腹肌我靠石茶几压腿做仰卧起坐,背的部份我就做背引体向上.(扶住床的边缘来做背引体向上.)下半身就靠扶着铁门来做蹲下起立.(其实这动作不要看它很简单.其实挺累的.你一次能一百个的话算是不错啦.当然,不是勉强的.) 鄙视一楼的回答者,别人知道的话还要发问?谁不知道你妈是女人啊?
汤废13126243741：
腹肌和肱二头肌两个都可以每天都练吗? -
47523明窦
： 你可以这样理解(可能不是很专业): 肌肉表面有一层筋膜束缚,正常情况下由于筋膜的束缚筋膜是不会变粗的.在你训练的时候大符合是肌肉充血,筋膜膨胀撕裂.给了肌肉变粗所需的空间.然后,在你休息的时候肌肉会吸收你饮食当中的营养成分而增长变粗. 这就是肌肉变大的原理.可以看出来锻炼只是个引导的过程.更重要的是休息的过程和你饮食当中所摄入蛋白质的含量.休息少了或者蛋白质摄入的少了都不利于肌肉增长. 最后越是大的肌群需要的休息时间越多.所以我推荐你合理安排训练时间.大的肌群一周只练一次,但要练透.当然也不要练过了~
汤废13126243741：
女生练腹肌,胸肌,肱二头肌很奇怪吗?我怎么觉得女生就该这样,看热闹的勿进 -
47523明窦
： 很奇怪么?是个人都一样,生命在于运动,那些整天装清高的无知少女都没你的生命线那么长,走NB的路,让SB去说
