腹肌轮初学者锻炼视频
答：4、跪姿才是练腹肌最有效的方式，都是双脚伸直，其实最有效直接大方式，就是半跪姿。双腿的小腿部分保持接触地面，将力的着力点放在腰腹部，保持规则运动，这样做既能锻炼腹肌，也能避免运动强度过大，让新手拉伤肌肉。
答：腹肌轮初学者训练方式如下：1、面壁式腹肌轮的具体操作方法是，手持腹肌轮面向一面墙壁，然后双手平举轮子沿着墙壁向上不断推动，然后身体随着轮子的推动而向上延伸，到达极限之后慢慢回归初位。2、跪姿式腹肌轮，具体的操作方法是跪在瑜伽垫上，然后双手握紧腹肌轮的两侧，上前反复推动腹肌轮，然后身体达到...
答：锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。 与传统的腹肌练习仰卧起坐相比 两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量...
答：1、首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴。使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练...
答：如此反复操作。腹肌训练的时候，尽量采用跪姿姿势。同时手臂不要完全伸直，要有刻意弯曲。臀肌发力使髋关节伸展向前推，手臂尽量伸直，在动作的顶部充分伸展髋部（臀部向前顶）夹紧屁股，确保保持核心紧，训练部位对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
答：1：初学者可以从跪姿开始练习。2：因为跪姿比较简单，适合新手来锻炼。3：等时间久了，掌握了跪姿之后再做正常的。资料拓展：健腹轮（Abdominal wheel）是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。健腹轮一般优 质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，是居室健身的良好选择。健腹轮适宜...
答：一、初级健腹轮锻炼计划(跪式训练)：初级健腹轮锻炼计划主要是围绕跪式来展开的，有关跪式训练的方法、动作要领可参考上文。【具体计划】：每天固定时间训练一次(大概5~8分钟左右)：组数(1~2)刚开始做1组等适应后增加到2组，个数(5~7)起初也许只能做2~3个但只要每天都练的'话慢慢就可以做到7个...
答：腹肌轮，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。想要完美的腹肌，...
答：在练习腹肌轮的时候，呼吸节奏也是很重要的。在做腹肌轮运动的时候，要配合好有节奏的呼吸。一般是向外推的时候做吸气动作，回来的时候呼气。向外推时可以吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，并且有意识的收紧腹部肌肉，不过要以不影响动作进行为前提。掌握好呼吸节奏才能更有效地锻炼出自己想要的身材...
网友评论：
郭嘉18911464441：
腹肌轮的锻炼方法 -
17627易蓓
： 两者的原理都是一样的健腹轮使用方法图解 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑,动作不易走形,比较好控制动作的质量,能够专注的使用腹肌的力量训练,不易借力 减少对腰背部的压力. 传统的仰卧起坐,对腰背的压力...
郭嘉18911464441：
怎么练能练出下腹的两块腹肌 -
17627易蓓
： 我是一名健身教练,腹肌轮的常规锻炼方式是可以把整个腹肌锻炼到的,我现在给你介绍下用法,一种锻炼身体的器械.型似药碾.中间一个轮子可自由转动,旁边两个把手. 锻炼的时候双膝跪地,双手持把手,把腹肌轮置于身体前侧.向前滚...
郭嘉18911464441：
关于腹肌轮锻炼的视频 -
17627易蓓
： http://www.tudou.com/programs/view/X3awz5aUBTg/ 西湖大鸾的做法是比较正确的,新手锻炼别过猛 会把腹肌给撕裂的,楼主可以先跪着练,然后再站着练 慢慢来
郭嘉18911464441：
用腹肌轮每天锻炼多久能达到锻炼腹肌效果 -
17627易蓓
： 做这项运动不能急于求成,设定一个训练计划,循序渐进,持之以恒才能收到效果.我刚开始做腹肌轮几乎做不了完整的一个,不会发力同时腹肌也确实力量太弱.所以,我先开始做仰卧起坐,每组三十个,每天五组,注意不是压着腿做的,是蜷着腿做.然后持续差不多一个月,开始尝试做三、四个腹肌轮,然后逐渐加量,三个月左右就会出现肌肉块.
郭嘉18911464441：
买了个腹肌轮要怎么锻炼妮?刚开始要做什么动作妮? -
17627易蓓
： 你好,腹肌轮的使用方式呢有些难度,首先垫子放于膝盖位置地面处双手握住腹肌轮杆,跪在垫子上握住腹肌轮把轮子放在地面双手慢慢推动轮子膝盖慢慢抬起和俯卧撑类似动作然后轮子回收膝盖向下由此动作反复锻炼.建议百度视频教程
郭嘉18911464441：
腹肌轮锻炼技巧有哪些 -
17627易蓓
： 腹肌轮锻炼技巧 1、首先我们从跪姿的动作开始,双膝着地,把腹肌轮拿在手中.然后吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴.使得你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态.在这个动作中,你的臀部绝对...
郭嘉18911464441：
健身腹肌轮怎么练视频 -
17627易蓓
： 楼主你好; 1腹肌办法是仰卧起坐,50个为1组,腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来.做到6组左右. 2俯卧撑也可以锻炼胸肌.二头.三头.要分组做,每次做50个左右,起码要做4组, 3跑个五公里.可以锻炼小腿和大腿肌肉! 谁怕谁啊专用,复制必究
郭嘉18911464441：
腹肌轮女生初练方法 -
17627易蓓
： 健腹轮虽然可以锻炼腹肌,但是练腹肌不用它也可以哦.女孩子应该练成性感的川字肌样子 川腹肌不需要练习肌肉的,腹直肌是块状的两排并列,体脂低了自然可以看见腹肌,你如果练了肌肉腹肌就会块状分离(像男性腹肌那样).说白点所谓...
郭嘉18911464441：
腹肌轮是什么 腹肌轮和仰卧起坐哪个效果好 -
17627易蓓
： 新手一般采用仰卧卷腹进行锻炼,当腹肌力量和耐力达到一定程度再使用腹肌轮,初学者一般用跪姿,站姿强度太大,有一定基础再做.
郭嘉18911464441：
今天买了个腹肌轮锻炼,我以前看视频里人家做的挺简单的,结果自己一试才知道不是那么回事,我连半个标准 -
17627易蓓
： 练久了可能会导致肌肉僵硬.但是没有危害的,只对年轻人可能会拉不了腿而已,但是都是健康的.推荐一天2小时或者3小时,锻炼要有自己的计划,我推荐你跟着下面做适量的.双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部.动作要点...
