舞蹈生一天的训练计划
答：1.下腰，连续快速的下腰10个，第十个抱腿，坚持十五秒钟，然后起身。这个为一组。下3到5组。。【看你自己的软度，如果硬的话就最好下5组】2.压竖差，前脚放到较高的台子上，后脚伸直，手放台子上。千万手不要放下来。。我们专业舞蹈生是坚持8至10分钟。。你们业余的就2到3分钟就可以了。3。
答：直接下竖叉，要把前腿架在高处，叫几个人来，拉住你的双手，让手不要撑地。再让别人坐在你的屁股上，坐到地上，耗20分钟。横叉也这么练。腰的话让别人帮你拉，趴在床上，让别人把你双手举起，拉到脚上，手抓住脚（可以捆住）耗着，再让别人压你的肋骨，让你的头更贴近屁股，耗10分钟。另外...
答：首先你要会压腿，不要用猛力，慢慢往下压到至少180°每一周加5°，每天要坚持。然后就要压胯了，压大胯会很疼，先趴在地上，两腿成青蛙那个样子。要拿个垫子或者书什么的，垫在膝盖下面，然后压屁股那里。其次是拉腰，先趴在地上两腿并拢然后让一个人抓住你的胳膊往后拉，尽量使头紧贴小腿。前压腿...
答：楼主、你好、练power、你懂的、力量的意思、那就必须练力量和体能、以我个人觉得、力量最主要的是手臂力量和腹肌力量、每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐、但是做也要有技巧、慢慢增加训练力度、每次最好到没力气、而不是固定的几个。力量基础把握好的同时也要进行其他的、要拉韧带、拉韧带主要是腿和背、背...
答：五、训练时间 每周三下午 六、编排成品舞蹈为六一联欢做准备 计划二 一、活动目标: 舞蹈兴趣小组是学生非常乐于参与的一个兴趣小组,活动内容与教育性和艺术性相结合,适合学生的年龄特点,它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣,培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质,增强集体意识,培养学生的乐感,小学舞蹈社团活动计划。
答：臂力练习：俯卧撑、哑铃、靠墙道理。具体做多少个，按楼主个人情况而定。但是每天以5-10个往上增加不等 腹部练习：仰卧起坐、综合练习法。所谓综合练习法。就是说楼主面朝地，两只胳膊弯曲着地。脚尖着地。把自己撑起来。使自己的身体成为一个下坡。这样会完全练习腹部肌肉而不像仰卧起坐出很多汗。腰部...
答：19:30 - 22:30：进行个人练习，包括练习新的舞蹈或歌曲，或进行韩语、英语等语言学习。晚上：22:30 - 24:00：个人时间，可能用于放松、娱乐或与他人交流。24:00：休息，准备明天的训练和生活。请注意，这只是一个示例，实际的日常生活表可能会根据个人需求和公司安排进行调整。每个人的训练计划和时间...
答：幼儿舞蹈基本功训练项目1．头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。2．肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。3．腰部：弯腰、疗腰、涮腰。二、下肢训练：1．脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族 2．腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿 3．够部：横叉、竖又、压又 三、训练要求：...
答：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到...
答：第八周:排练新舞蹈;复习舞蹈《红星闪闪》 舞蹈活动方案3 舞蹈兴趣小组是学生非常乐于参与的.一个兴趣小组,活动内容与教育性和艺术性相结合,适合学生的年龄特点,它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣,培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质,增强集体意识,培养学生的乐感。活动面向部分学生,有组织,有计划的进行,坚持自愿参加...
网友评论：
长许18158694182：
舞蹈初学者一天中哪个时间段适合练习 -
21931朱皇
： 初学者一定要多抽时间练习,基本功是最基础的,也是最重要的,初学者一般前3个月都是练习基本功,很多初学者都很难撑过这段时期,因为基本功非常的枯燥乏味.希望你能坚持,同时能尽量挤出时间,把基本功安插在生活的每个细节之处. 比如玩手机的时候你可以练习下肢的力量训练,走路的时候你可以训练舞蹈步伐等,所以一天中任何时间段都适合训练,长期坚持早起训练效果也是不错的,但是晚上9点过后就尽量不要运动了,吃完饭后半个小时再训练,太疲惫的时候就不要运动了,容易受伤.
长许18158694182：
求一份街舞每天体能训练计划…(最好专业些的,强度大些的也可以) -
21931朱皇
：早晨起床速跑200M限定时间 吃了早餐后休息半小时.然后练习倒立,注意收腹哦.晚上俯卧撑50个尽量限定时间,仰卧起坐100个尽量限定时间. 其余时候能练习舞蹈的基本舞步和间接的POWER动作就行了.
长许18158694182：
大家一天练几个小时舞,平均多长时间练一次 -
21931朱皇
： 你好,很高兴为您解答. 我们这边的舞蹈艺考学员,平时都是一天练8-10小时,每周只休1-2天.会累,但是效果也是显而易见的,不会一天就练那几个动作,课程会进行科学的安排.
长许18158694182：
自己在家怎么学舞蹈基本功?(制定一个计划一定要有详细的!) -
21931朱皇
： 每天压腿.当然,如果你是刚刚起步的话,在压腿前要先压脚背和拉后脚筋,不然你压腿的时候脚会抽筋的.下压腿时,两脚都要尽量外开,压的那只脚要紧绷,压腿时要尽量用小肚子贴到大腿上.下压腿4个八拍后,向前屈身,抱腿不动十分...
长许18158694182：
舞蹈基本功软开度魔鬼训练计划 -
21931朱皇
： 一:压腿(站),腿向后撤到极限,用力下压.(正腿旁腿一样)二:正腿,旁腿甩腿,各20次三:下叉,下颤,让胯下到底;横叉,下压,把胯压底四:下腰,手向脚慢慢挪动,抓住脚腕,胳膊伸直,把腿尽量伸直,或下腰时前后晃一晃五:开肩,把肩用力下压(把胳膊肘担在把干上),一次压一下,直到听到响声.六:后腿,把腿后放在把干上,伸手后甩,用力甩,抓住后腿,使劲拉,然后原地搬后腿,慢慢的手下挪,慢慢拉直还需要别的吗?希望对你有帮助,我就是这么开软度的,挺管用的
长许18158694182：
我十七岁,刚开始接触舞蹈,学舞蹈专业,现在假期在家,谁能告诉我该怎样练,帮我制订一个每天的训练计划,谢谢了! -
21931朱皇
： 要想学得好一些,就要先吃很多的苦,最起码要有足够的时间去练习还要能达到能钢会柔,明白!要把身体里所有的茎脉全扒开,才能去找老师!练着些需要好学的的一年稍慢的一年多,然后才能去找老师
长许18158694182：
谁能给我制定一个具体的芭蕾训练计划?80分悬赏! -
21931朱皇
： 1.劈叉 压垮 下腰 还可做些腹背肌训练 2.地面练习如 勾绷脚 腿的外开练习 躺在地面上做吸伸腿和踢腿练习 3.把杆练习如 一位plie<蹲> 一位battement tendu<擦地>前 旁 后 一位jete<小踢腿> 以上先双手扶把练 熟练后再改单手扶把 4.中间练习 练一...
长许18158694182：
有一点舞蹈基础,但从没学过芭蕾,要想在一个月之内达到芭蕾舞要求的柔韧度,每天要怎么训练 -
21931朱皇
： 撕腿,踢腿,撕腰,甩腰.踩跨,踢片盖腿、最主要的是踢腿,但是会很疼.很苦,需要坚强的忍耐度.20岁以下可以靠这方法练下去.,必须有人帮忙,撕腿,撕腰,踩跨
长许18158694182：
跳舞一天最好跳几个小时(学跳舞一天几个小时)
21931朱皇
： 适宜的跳舞量,实际上是和性别、年龄以及自身的身体条件有很大关系的.对于普通人来说,如果是以锻炼身体为目的话,那么单次的运动时间不超过2小时最好.老年人的身体状况相对来说比较差,所以说不需要每天都坚持跳舞,而且在运动的时间上,0.5-1小时是最好的选择.
长许18158694182：
求一份两个小时的舞蹈软开度训练计划 -
21931朱皇
： 一.把杆训练 60分钟 前腿,加划叉 5分钟旁腿,加划叉,将腿用手抬起 5分钟后腿,加深蹲,划叉,荡腰,抓脚 10分钟踢前腿,旁腿,后腿,单手后腿,加踢抱,抓前旁后腿 30分钟压肩,甩臂 5分钟反拉肩 5分钟 二. 60分钟 开前腿,旁腿,后腿 30分钟开肩,开腰 20分钟开胯 10分钟 有时间,再练练毯技
