跳箱训练12个动作
答：1.立正 两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开越60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂，自然伸直，手指并拢自然微曲；拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼平视前方。 2.跨立（幼儿园常用之为“稍息”动作...
答：双杠外侧坐单腿摆越两杠转体180°成分腿坐，分腿坐单腿向后摆越两杠转体180°成外侧坐：练习初期在跳箱上做，利于练习者体会动作过程。双杠分腿坐前滚翻成分腿坐：1．在跳箱盖上做分腿坐前滚翻成分腿坐练习，体会滚翻的并腿、分腿过程及换手时机；2．杠下放置一个低于杜面20厘米的横挑箱，练习者...
答：二：蛙跳 作用：主要发展大腿肌肉力量和髋关节力量。动作要领：两脚自然开立与肩同宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，手臂向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，同时两臂迅速前摆，手臂带动身体向前上方跳起，落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连续进行8——10次，重复3——5组，（跳...
答：4 提高心肺能力： 跳箱(Box Jumps)跟波比操(Burpee)有异曲同工的感觉，它们都属于高强度间歇有氧运动的一环，当你执行跳跃这个动作时，就会经历一个短期高强度动作和间歇休息的过程，你每次的跳跃都会需要使用大量的氧气来燃烧脂肪产生能量，因此，可以让心脏用更高的效率将血液大量输送到下肢肌肉。
答：三、锻炼胯部拉伸能力 一颗好的核心对我们日常健身锻炼非常重要，而胯部的拉伸能力则决定了核心力量的传导效率。无论对你的日常推举力量训练，还是慢跑这样的有氧运动，灵活的胯部都能让你的`表现提高一个层次。四、提高心肺能力 类似HIIT锻炼，跳箱也同样注重一个短期高强度动作和间歇休息，因此它可以提高...
答：1、蛙跳练习 通过蛙跳练习有助于发展大腿肌肉和髋关节的力量。进行蛙跳练习时，应注意将两脚分开成半蹲，宽度比肩稍宽，上体稍前倾，两臂自然预摆。膝关节弯曲，两腿用力蹬伸，两臂迅速前摆，身体向前上方跳起。这个练习可以重复进行3—4组，每组连续进行5—7次。2、跳箱练习 这个练习有助于发展腿部力量...
答：短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。
答：1、从跪立开始，上体前倾，同时两臂后摆，臀部后坐。2、两臂迅速向前上摆，摆至前举时立即制动，同时伸腰展髋，脚背与小腿用力下压。3、身体向上腾起时，迅速提膝收腿成半蹲姿势。教学规格：动作协调，腾空高，落地稳。保护与帮助保护：帮助者站在练习者体侧，当其两臂摆至前举时，迅速托其腋下（...
答：跳箱(Box Jump)最早是体操器具之一。由多个长方形木箱垒叠而成。长155厘米、宽40厘米，高低可调节。箱面用皮革或帆布制成。可作滚翻、腾越等动作。常用作为鞍马、跳马的辅助训练。
答：跳箱动作看似很简单，就是在地面放个木箱，然后你站在后面向上跳跃到木箱上，但是消耗体能和训练难度相当大，这是提升弹跳力的必练动作。在训练时，需要将两侧手臂向上举高，前脚掌向上踮起，再向下俯身，两侧手臂向后甩动，脚后跟落地，在一瞬间用力向上跳跃到木箱上方，结束姿势以深蹲收尾。跳箱训练结合...
网友评论：
蒙邰13457861785：
如何短时间内提高弹跳? -
24294怀琳
： 首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除...
蒙邰13457861785：
如何练弹跳? -
24294怀琳
： 1.下蹲 手握杠铃架于后肩,双手握杠方式以舒服顺手为准.挺胸抬头,后背挺直与地垂直,双脚分开略 宽于肩,做下蹲动作.下蹲程度:大腿面须与地面平行,再还原到站立,同时抬头,肌要用力到位 ,这一动作10至12个为一组,每次做三组. 2....
蒙邰13457861785：
如何锻炼弹跳能力?
24294怀琳
： 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易...
蒙邰13457861785：
如何练弹跳?
24294怀琳
： 楼主你好: 介绍二种练习弹跳的简单方法: 1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳! 小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃! 2)跳得...
蒙邰13457861785：
提高力量和弹跳 -
24294怀琳
： 力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿).时间安排:...
蒙邰13457861785：
跳不高,想灌篮,怎么练习 -
24294怀琳
： 这需要锻炼弹跳力,锻炼弹跳力方法如下: 一、半蹲跳 1、开始时,半蹲,双手放置于前; 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若觉得容易的话,可以跳至25-30cm). 当在空中,双手需放在后面. 着地时,完成一次. 接下来,只需重复...
蒙邰13457861785：
跳远怎么练 -
24294怀琳
： 学习和掌握助跑与起跳相结合的技术 (1)原地模仿起跳练习.两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上.动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即...
蒙邰13457861785：
谁给个好的训练方法?
24294怀琳
： 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分...
蒙邰13457861785：
如何成为阿泰斯特?增加弹跳方法? -
24294怀琳
： 这个···阿泰斯特你是成为不了了的 不过曾加弹跳地方法 还是有的 我来告诉你吧: 那么,弹跳力的训练究竟该做些什么呢?答案是增强爆发力训练. 下面介绍的训练动作可帮助提高弹跳力.每项动作都可选择进行,根据个人需要可对各个动作 ...
蒙邰13457861785：
怎样锻炼肌肉和弹跳力 -
24294怀琳
： 弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力.而这正是提高运动员运动水平的重要环节.因此,要 提高排球运动员的弹跳力,必须注重对肌肉爆发力的训练. 两届奥运会金牌得主,美国著名的男排名将凯拉里曾这样说:＂我的弹跳高度已达64厘米,...
