踝关节的功能锻炼有哪些
答：踝部背屈训练(训练胫前肌)。坐姿，一脚放在矮凳上。将训练带系在固定物体上，然后套在脚上。在承受弹性阻力的情况下踝部背屈，并保持不动。返回开始姿势。提示：把脚尖向鼻子方向拉。5、脚踝足底屈训练 长坐式踝部足底曲训练(训练腓肠肌)。先处于长坐式坐姿，将训练带套在脚的上前方。保持膝部伸展...
答：（7）本体感觉与平衡功能训练踝关节扭伤后，可能组织结构已经恢复，但平衡和本体感觉的缺陷将长期存在，这也是造成踝关节习惯性扭伤和踝关节不稳的重要原因。因此，对于经常运动的人士，有针对性的本体感觉和平衡功能训练也是整个康复训练的重要组成部分，特别在恢复正常运动前尤为重要。平衡和本体感觉缺陷主要...
答：一、脚踝基本锻炼——踮脚尖 踮起脚尖让踝关节处于不稳定状态，不但可以强化小腿，还能健壮踝关节上的肌肉。1，站姿，双腿分开与臀同宽。2，慢慢踮起脚尖，直到你用脚尖站立，然后慢慢放下脚后跟站稳。脚跟上升或者下降的过程，都差不多保持在3秒长。3，重复20次。二、脚踝锻炼——外旋转踮脚尖 将脚...
答：1、双脚提踵法。锻炼时场地不限；分开双脚与肩同宽，注意脚尖与膝盖在同一条直线上；收紧腹肌核心，以脚趾为轴心，将脚后跟缓慢抬起，同时将身体重心逐渐转移到前脚趾上，慢慢提高身体位置至最高点保持2-3秒钟后，缓慢放下。每天重复10-15次。2、单脚提踵法。如果有朋友觉得上述动作比较简单，那还可以...
答：1、原地直腿提踵。①练习方法：用一只手握住支架(椅背或桌子)，单脚原地站立，脚跟向外、向前、向内三个方向抬起，以增加参与训练的肌纤维数量。每个方向各20次，分为3组，左右脚均可旋转。②练习要点：适当缓慢地移动，尽量控制身体的稳定性，不要左右摇晃。有意识地进行踝关节周围肌肉力量的训练，...
答：1、写字 移动踝和足，在地板上写字母表上的每个字母。使小腿伸直，膝关节和踝关节不要伸直。这字母开始较小，随着踝关节功能的改善就会变得大了。2、踝关节屈伸运动 上下移动足部，好像踩下或放松车上的离合器。重复10次。3、踝关节侧向运动 左右移动足部，重复10次。4、踝关节旋转运动 旋转足部，先...
答：脚踝僵硬需要每天坚持锻炼，想要加强踝关节的锻炼主要应该从三个方面着手，一是加强踝关节的力量，二是提高踝关节的柔韧性，三是提高踝关节的灵活性。1，提踵练习：提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人...
答：即根据骨折愈合程度。前期应在医生指导下进行正常训练，恢复骨头生长才能早负重；2、卧床期间需进行小腿三头肌训练及踝关节周围肌群训练，可将瑜伽球踩在脚底，使其在足心旋转。还可以在地面上进行抓毛巾训练以活动脚趾、增加本体反应，有利于踝关节骨折康复。
答：N绳肌键：站立, 患肢置于床缘或桌缘, 支撑腿伸直。身体慢慢向前倾斜直至感觉膝关节或后背有牵拉感, 维持20秒, 休息。早期的肿胀和疼痛以及后期的关节活动受限均是踝关节骨折术后易出现的问题, 而早期合理的康复锻炼治疗可以减少这些问题的发生。通过肌肉的收缩来促进血液循环、消肿并促进骨折的愈合, 是...
答：跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调...
网友评论：
空钓17234334752：
踝关节功能锻炼方法 -
62425李君
： 踝关节锻炼必须选锻炼小腿力量小腿力量大了踝关节才能有力气啊
空钓17234334752：
踝关节骨折肿胀的功能锻炼有哪些 -
62425李君
： 直腿抬高踝关节背屈跖取内翻外翻便可
空钓17234334752：
打篮球的时候左脚落地踩到别人脚医生说脚踝副韧带拉伤,已经打了石...
62425李君
： 建议:请不要就完全相同一个问题重复提问,您要适当的补钙和维生素d的,轻轻的踩地训练等.
