练习深蹲有哪些好处和坏处？ 深蹲有什么好处和坏处
\u7ec3\u4e60\u6df1\u8e72\u6709\u54ea\u4e9b\u597d\u5904\u548c\u574f\u5904\uff1f\u5982\u4f55\u907f\u514d\u5065\u8eab\u9020\u6210\u7684\u7c97\u817f\uff1f\u9898\u4e3b\u4f60\u597d\uff01\u6df1\u8e72\u52a8\u4f5c\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u589e\u957f\u817f\u90e8\u7684\u808c\u8089\u548c\u529b\u91cf\uff0c\u4e0d\u4f1a\u7c97\u817f\uff1b\u7c97\u817f\u7684\uff0c\u662f\u8fc7\u591a\u7684\u70ed\u91cf\u5438\u6536\u548c\u957f\u671f\u4e45\u5750\u7b49\u4e0d\u826f\u4e60\u60ef\u3002\u8bad\u7ec3\u4e4b\u540e\u817f\u90e8\u6682\u65f6\u7684\u5145\u8840\uff0c\u4f1a\u968f\u7740\u62c9\u4f38\u6d3b\u52a8\u548c\u65f6\u95f4\u6d88\u5931\uff1b\u5c31\u5973\u751f\u65e0\u6c27\u8bad\u7ec3\u800c\u8a00\uff0c\u589e\u808c\u5e76\u4e0d\u662f\u5bb9\u6613\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u4e0d\u8fc7\u5973\u751f\u5728\u505a\u6df1\u8e72\u7b49\u52a8\u4f5c\u65f6\uff0c\u5efa\u8bae\u591a\u505a\u5c0f\u91cd\u91cf\uff0c\u591a\u6b21\u6570\u3001\u591a\u7ec4\u6570\u7684\u8bad\u7ec3\u3002
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有很多的好处，具体一下：
好处1：锻炼全身肌肉
深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但其它对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，不练深蹲肯定是不行的。
好处2：燃烧更多的脂肪
腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，就能燃烧更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是锻炼还是休息时，消耗热量也会越多。
好处3：让你变得更灵活
深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力，也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现，
好处4：更好的平衡性
下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作，和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性
好处5：增加爆发力
深蹲可以有效的增加爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的，能力也会随着训练获得增加。而且在生活中你也能感受到，当你在发大力的时候，你会不自主的去向腿部借力。
好处6：不用担心器械问题
深蹲不用固定器械，只需要哑铃或者杠铃就可以了。而且大多数的时间，健身房的深蹲架都是空着的，因为大部分人都害怕深蹲，腿部的训练的确会比较艰难，比较残酷。正因为如此，我们才要更注重腿部的健身。
好处7：深蹲可以增加战斗力
第1条我们就说了，深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素，这也能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了…”，所以你懂的。
在健身房里，很多人都喜欢做深蹲这个动作，深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲使用力量大，对全身的力量增长功效显著。所以不少人都喜欢练习身段来达到，健身的效果，虽然说深蹲有很多的好处，但是，这个坏处你未必能想到。
男人每天练习“深蹲”好处多。
1、增强体质
无论是什么运动，对于我们身体的体质都具有增强作用。如果我们体质比较差，那可以平时多做一些深蹲。经常做这个动作能避免身体患上一些疾病，比如腿部肌肉萎缩、血管堵塞等等，身体也不会经历疾病的痛苦。我们身体的很多器官功能也能因此而得到强化。比如肺部器官、肠胃的消化功能等等，都会变得健康。
2、性能力提高了
深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。转腰也就是以髋关节为轴，整个上半身做大幅度的环绕动作。男性性功能的强弱，关键在于下半身，尤其应将锻炼的重点放在腰腹、脊柱、下肢等部位。劈叉能最大限度地拉伸大腿内侧和后侧的肌肉。这些锻炼方式一方面可以增强参与性活动的重点肌群的力量，另一方面也可以促进机体的协调平衡，都是男性最好的助性、增性运动。
3、心肺功能提高了
很多人认为，深蹲对自己的心脏会有伤害，其实这个只是针对性来说的，比如说冠状动脉患者就不适合做这种深蹲的动作，适度的身段动作是可以增强男人心肺功能的，练习深蹲过程中调整自己呼吸，进行有效呼吸，这个过程中可以不断的促进，身体吸入很多很多的空气，帮助提高自己的肺活量，从而促进心肺功能的健康。
深蹲的坏处
深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害。膝关节表面有一层软骨，由于自身的体重，人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力，久而久之就会磨损变薄，如果磨损速度大于软骨自身修复速度，最后软骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝盖弯曲，加上负重，关节之间摩擦大。膝盖容易受伤。
1、深蹲不止锻炼腿部，还能锻炼到身体各大肌群，深蹲会刺激分泌更多的睾丸激素和生长激素，而对于肌肉群，健身的人都知道这两种激素对于肌肉的生长非常的重要。
2、可以燃烧更多的脂肪，身体肌肉含量增加意味着身体的基础代谢增加，就能燃烧更多的脂肪。
3、训练膝关节，髋关节，让身体更灵巧。
4、可以训练身体的平衡性。
5、可以增强爆发力，在日常生活中身体需要发力的时候，总是会借助腿部大肌群的力量，借助的就是腿部的爆发力，在深蹲中蹲起的过程中，就可以训练腿部爆发力。
6、可以增加性能力，深蹲能够最大程度地刺激分泌睾丸素，而睾丸素能够提高性能力。以上介绍的是深蹲有什么好处，但是需要注意深蹲的练习的时候风险比较高，姿势稍微不注意就很容易伤及膝盖、腰椎等重要的关节部位，一定要掌握要领，正确练习。
练习深蹲有哪些好处和坏处？
第一，深蹲不止锻炼腿部，还能锻炼到身体各大肌群，深蹲会刺激分泌更多的睾丸激素和生长激素，而对于肌肉群，健身的人都知道这两种激素对于肌肉的生长非常的重要。
第二，可以燃烧更多的脂肪，身体肌肉含量增加意味着身体的基础代谢增加，就能燃烧更多的脂肪。
第三，训练膝关节，髋关节，让身体更灵巧。
第四，可以训练身体的平衡性。
第五，可以增强爆发力，在日常生活中身体需要发力的时候，总是会借助腿部大肌群的力量，借助的就是腿部的爆发力，在深蹲中蹲起的过程中，就可以训练腿部爆发力。
第六，可以增加性能力，深蹲能够最大程度地刺激分泌睾丸素，而睾丸素能够提高性能力。
练习深蹲有不少好处，但是需要注意深蹲的练习的时候风险比较高，姿势稍微不注意就很容易伤及膝盖、腰椎等重要的关节部位，一定要掌握要领，正确练习。
你好，很高兴为你解答。
长期坚持深蹲训练，可以锻炼个人的忍耐力与持久性。也可以提高肌肉力量，促进臀部以及腿部多余脂肪组织消耗。如果深蹲的姿势不当，很容易造成身体膝盖部位挫伤、肌肉韧带拉伤等。
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