连续空手握拳500次锻炼
答：你每天睡觉前练空手握拳500下，握拳时一定要用力松开时一定要放松，这样练一个月，你的握力就没问题了 手是不会变的
答：能锻炼小臂肌肉，提升耐力，但不会提高力量。这种练法是静力练法，其中的关键是：在握拳的同时拳心是空的，也就是拳往内收缩，拳心往外顶，形成抵抗力。分为“龙行、蛇弯、凤展、猴灵、虎扑、豹头、马蹄、鹤嘴、鹰抓、牛抵、兔轻、燕抄、鸡蹬”共十三行组成。就像形意拳一样，每一行都可以单...
答：为什么空抓手能改善脑供血不足1 所谓“空抓手”，就是两个拳头反复握紧松开。因为手掌的经络上布满了许多敏感的穴位点，这些穴位受到适度刺激，便会将信息传递给大脑，由大脑再反映到身体的各器官，不仅能锻炼大脑，还能调节全身气血循环。做法是每天早、中、晚各做3次空抓手，每次做200～500次。活动...
答：可以经过以下方式锻炼手指的灵活度：1、空手抓握增强手指的力量：缓慢的握拳，再缓慢的放松，每天练习500-1000次；2、增强手指的柔韧性：对手指的指间关节缓慢而持续的压迫、拉伸，就会增强手指的柔韧性；3、做手指相关体操：转笔训练、手指间的各种小游戏。注意要循序渐进，练习到能随意变换。
答：1、手腕 握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如:空手抓握50下后你就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。(次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以会酸痛为...
答：一、增强手指的力量。可以空手抓握锻炼进行加强。可以缓慢的握拳，再缓慢的放松，每天练习500-1000次，可以有效的增强手指的力量。二、增强手指的柔韧性。在上述锻炼的基础上，配合手指的拉伸锻炼。在充分的热身后，对手指的指间关节缓慢而持续的压迫、拉伸，就会增强手指的柔韧性。注意要循序渐进，不要强求...
答：肘关节锻炼: 哑铃是好帮手。选择不同重量的哑铃，进行屈肘和伸肘动作，根据自身力量逐步增加挑战，强化肘部肌肉。手腕力量训练: 从空手抓握开始，每天重复500-1000次的握拳放松动作，强化手腕和前臂肌肉。当力量提升后，可尝试握力球或握力器弹簧，它们能提供更具针对性的锻炼。记住，持之以恒是关键，每个...
答：先进行徒手练习，即空手五指张开然后握拳，再张开然后再握拳，握的时候要用力，速度三秒2-3次，刚开始练时15-30次为一组，每次作4-8组，每组间隔不要超过5分钟（一般2-3分钟），以后可逐步增加次数或组数。练时会感觉小臂酸痛，这就对了，练后记得放松（洗热水澡或者自己按摩），以上练法为训练...
答：三种方法啊 一：不用任何器械 空手 双臂伸直向前方 手心向上 五指伸平 然后迅速紧握拳 松拳使五指再次伸平 然后再紧握拳 如此重复直到小臂酸痛 个人建议在小臂酸痛 五指几乎不能伸直之后 再强行再做5-10个 会有很好的提升 二：握力器 市场上握力器五花八门的 买个好点的也就几十块钱吧 买个...
答：3、针对腕部以下的肌肉力量的锻炼，建议患者可以练习空手的抓握锻炼。此时患者可以不拿任何东西然后缓慢握拳，之后再缓慢的放松。此类锻炼要求的锻炼次数比较多，每天要锻炼500-1000次以上。在练习一段时间之后可以改为相应的器械锻炼，比如改为使用握力球或者相应的握力弹簧来进行锻炼。
网友评论：
从霞19451156147：
手快速握拳再张开能锻炼什么 -
20929贝伏
： 看个人习惯,握拳重心稳定,但离心力较小,不易加速,虚握拳一般,在长跑中非常实用,张开手可以达到速度最大化,但极易偏离,需要极高的技巧,总的来说是:大跨步,高抬腿,后踢腿.
从霞19451156147：
空手练全身的肌肉有哪些方法 -
20929贝伏
： 对于赤手空拳练习肌肉的方法,平时应多跑步,在原有的基础上,笔者应适当的做些辅助性的运动,如:正压腿,正踢腿,外摆腿,内摆腿,最关键的动作俯卧撑和仰卧、起蹲,吊、挂、捏、推拿、敲等动作活动. 为了身体健康,笔者应多喝水,让身体多出汗,多排尿,及时洗澡,以便能及时将堆积在体表处的色素、代谢物、油脂等毒素顺利排除体表.再加上饮食方面适当调节,效果将更明显.建议不到万不得已的情况下短期内不要停下来,至少也得坚持一年或两年,如果条件允许,最好是不要停下来,这样不但能有效增加身体的弹跳力,这样下来,可使笔者身轻如燕,而且能有效去除、减少皮肤体表的斑块,色素,从而达到美容的良好效果.又能减少皮肤疾病概率(如:癣、痈、白癫疯、无名种毒等皮肤病).
从霞19451156147：
如何增强握力? -
20929贝伏
： 握力好练的很三种方法啊一:不用任何器械 空手双臂伸直向前方 手心向上五指伸平 然后迅速紧握拳松拳使五指再次伸平然后再紧握拳如此重复直到小臂酸痛个人建议在小臂酸痛五指几乎不能伸直之后 再强行再做5-10个会有很好的提...
从霞19451156147：
双手空抓可以练手的握力吗 -
20929贝伏
： 有一个人每天空抓1500下,双手抓紧时用力成握拳状,然后十指松开.很多年了,他的手劲非常大.
从霞19451156147：
空手怎样锻炼小臂肌肉 -
20929贝伏
： 请输入你的答小臂是一个肌肉比较交错的一个肌肉群,练小臂其实很容易,就算你不用去健身房都可以,只需一个哑铃!练的方法: 一,小臂平放在凳子上,最好手伸出凳子边,手心向上,紧握哑铃.小臂不动,转动手腕把哑铃往上提; 二,小臂平放在凳子上,最好手伸出凳子边,手心向下,紧握哑铃.小臂不动,转动手腕把哑铃往上提; 每次左右手互相交替,每次组练10-15下!一次练4-5组!坚持一个月定有明显的效果!案...
从霞19451156147：
没有任何器材,赤手空拳练出胸肌的最快办法是什么?
20929贝伏
： (1)做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.以上每个动作一周锻炼3到4次,每次10到15个一组,做5到6组,当中间隔休息2分钟.
从霞19451156147：
空手挥拳能锻炼手臂的力量和速度吗. -
20929贝伏
： 有必要提到的是这个方法对于初学者来说很容易抻到神经,也就是所谓的抽筋其次,锻炼手臂的速度都是借助哑铃来提高的(轻便的那种,1.5KG的)锻炼力量,请自行配备3米长的橡皮筋一条,打结系扣,套于两手的四指根处)一端环绕大树或者你认为可以支撑你体重不易倒塌的建筑物等物体,向前拉伸,切勿初学者用力过猛,违者见上解(我练习过散打,而且我是我们学校的体育生,希望被采纳)
