锻炼后拉伸动作视频
答：全身拉伸动作视频教程是：https://haokan.baidu.com/v?vid 。1、后脚站立，前脚脚尖放到台阶上，重心前移向前向下压，保持膝盖挺直，感受小腿后侧拉伸，保持30秒，换脚。2、一腿弯曲站立，一腿向前伸直，翘起脚尖，最大限度地翘并且膝盖绷直，双手撑于站立腿，重心向前向下压，感受伸直腿的腿部后侧拉伸...
答：运动后拉伸动作的方法：网页链接 1、猫牛式伸展：身体俯身趴在地面上，膝盖和手臂支撑身体，吸气弯腰做弓背动作，到达最高点停顿2秒钟，然后缓慢下放，尽量下放到最低点，保持3秒钟。这个动作可以放松竖脊肌的同时，还可以改善脊柱的灵活性。2、梨状肌拉伸：身体坐在地上，手臂伸直放在两侧，两腿弯曲，...
答：1、使用按摩小球或者网球，放在大腿前侧进行滚动按摩。2、使用泡沫轴，放在大腿前侧，滚动按摩。3、利用小棍子，滚动大腿前侧，放松大腿前侧肌肉。除了按摩外，大腿前该怎么充分拉伸？关于大腿前侧肌肉的拉伸，小易倒是跟大家一起分享。小易向大家推荐几个瑜伽练习中拉伸大腿前侧的练习，用来辅助跑步后大腿前侧...
答：跳绳后：侧腰拉伸动作，腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。长时间跳绳会使腿部肌肉紧张，而跳绳后的拉伸，能够有效的使紧缩的肌肉松弛，并能够减少肌肉...
答：2. 防止肌肉酸痛，肌腱损伤；刺激肌肉生长，使训练更有效。拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，进而减少受伤可能性。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助乳酸更快的代谢出体外。3. 提高身体灵活性，柔韧性，使动作更优美。拉伸可以增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧...
答：1、拉腿向后 单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。2、跨栏压腿 可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物...
网友评论：
訾蓝15332154394：
运动完之后,如何拉伸腿部肌肉,使腿不变粗? -
12902福崔
： 压大腿,垫小腿,把肢体各部位的肌肉线条拉长,让更多血液流入,带走无氧运动产生的乳酸等代谢物.拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性.包括主动拉伸和被动拉伸. 所...
訾蓝15332154394：
跑步后拉伸运动做多久 最常使用的6个拉伸动作 -
12902福崔
： 跑步运动后拉伸运动做几分钟即可. 拉伸方法: 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松. 做法:两臂分开,按在墙上.两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放...
訾蓝15332154394：
在健身房锻炼完后怎么拉伸放松?
12902福崔
： 所锻炼的肌肉反方向是放松动作,腹直肌,放松动作就是双手合十,延头正上方向上伸展拉伸.肱二的放松动作是手臂自然下垂,伸直,手握拳,向身体内侧旋转,拉伸肱二.问下有私人教练证书的教练.他们都会
訾蓝15332154394：
锻炼后如何做拉伸运动 -
12902福崔
： 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性. 拉伸运动的重要性: 1.拉伸运...
訾蓝15332154394：
锻炼完怎么拉伸肌肉 -
12902福崔
： 锻炼后如何做拉伸运动? 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是...
訾蓝15332154394：
运动后为了防止腿部长肌肉,怎么做拉伸运动? -
12902福崔
： 参考一个健身教练的方法,希望能帮的到你. 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次. 2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖...
訾蓝15332154394：
运动后咋放松轻松
12902福崔
： 运动后需要进行放松,减少运动疲劳. 正式运动后15-30分钟,进行运动后的放松.重复热身中的拉伸动作(运动前的热身方法),并多做身体按摩,尤其小腿.以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提...
訾蓝15332154394：
拉伸运动有哪些 -
12902福崔
： 拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动.清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态.为什么要拉伸哪? 1....
訾蓝15332154394：
求跑步后最好的拉伸运动. -
12902福崔
： 最好的拉伸方法不是把脚放在凳子上,而是仰卧 首先,让我们从大腿开始吧.拉伸大腿过程中,我们需要一根皮带作为道具.大腿的前方是股四头肌,它是由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中肌四块肌肉组成,其中要属股直肌最大,它跨越...
