长跑5000米的最佳方法
答：四，长跑跑的是耐力，不需要快速的冲刺。所以并不需要不断地加速，所以长跑需要的是匀速。在自己的速度提到一定的时候，就应该把自己的速度调匀。这样既能不让落后，也不会消耗太多。五，跑步的动作。动作时一定要放松，身体要协调好。摆臂不要太大，脚步的幅度也不要太大，频率可以快一点。身体尽量...
答：5.比赛的时候要注意：注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。 你好！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下...
答：四，加速跑的时间 5000米跑的时候想要跑得更快，应该要注意自己加速跑的时间，在跑5000米的时候会有一个冲刺的阶段，在这个冲刺的阶段里面，你应该要积蓄自己的能量跑出去，不然的话可能就会落后于别人。所以在这个过程中要判断你应该什么时候加速跑，这也是非常重要的。通常如果一些体力比较好的人在最后...
答：听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。二、中长距离跑的呼吸 初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏...
答：跑步的关键:如果是跑道填的是沙的话就要穿钉鞋才会跑得更快,再加上,要用叫尖跑,脚跟不着地的跑法就快好多.不信可以试试.还要做准备运动哦.还有,开跑前的准备动作最好是蹲!左前右后.开跑时先不要马上直起身体,要慢慢直起来,这样也有利于提高开跑的速度,那样就不会在开跑就输了.这些都是我...
答：长跑时，一定要注意匀速，身体重心平稳，跑姿轻松。如果是比赛，（5000米比赛一般在田径场），开始可以稍快一点，占到内道的有利位置，然后进入到长时间的匀速跑状态。最后冲刺可加速到力所能及的速度。匀速到底要多快呢？这个需要看你平时训练的能力和你的一般耐力水平及当时的状态。觉得自己既有一定...
答：上半身的肌肉群尽量别浪费体能。5，战术：跟紧第一梯队！！千万不要跑在第一位，最好在第三位，不要想后面的人，更不要想别的，专心跑步：保持节奏，保存体力，稳住呼吸！！！前两位压力会很大，体能消耗也大，当在最后100米冲刺时要爆发猛然，给前两位造成的压力有时候会让他崩溃！！！
答：1、5000米跑一般都是采用中等的速度和均匀的步子跑。要求跑的轻松协调，身体重心平稳，直线性强，尽量提高肌肉用力和放松的能力，既要讲究动作效果，又要注意节省体力，还要注意跑的节奏性，良好的节奏，可为内脏器官的活动创造有利条件，也能推迟疲劳的出现。跑的距离越长，这些要求越显得重要。呼吸方式...
答：5000米跑训练方法与技巧 准备活动 首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法;然后进行长跑的专门性准备活动：①做40-60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性;②摆臂练习，活动上肢关节：③深呼吸练习，调节呼吸频率;④体会掌握5000米和3000米不同距离...
答：这些训练可以提高你的速度和耐力，帮助你在比赛中有更好的表现。5. 注意饮食和休息：在进行5000米长跑训练时，要注意合理的饮食和充足的休息。保证足够的能量和充分的休息可以帮助你更好地进行训练和恢复，从而提高运动表现。长跑运动 总之，5000米长跑的训练方法和技巧需要结合个人实际情况和目标来制定，...
网友评论：
门叛19363248721：
五千米怎么跑好 -
18689陆储
： 5000米长跑除了技术外更多的是凭借顽强的毅力. 1:掌握好正确的呼吸节奏,呼吸一定要和脚步动作完全匹配,千万不要乱了. 2:体力分配一定要把握好,多少圈用多块的速度,自己看表把握好,千万不能被别人忽快忽慢的寒热病型节奏被拖垮. 3:采取一定的战术,在能力许可下,打乱别人节奏,跑中位置调整好,阻止别人超越,要是超越也要做到让他多跑距离,不好受.
门叛19363248721：
5000米长跑的技巧? -
18689陆储
： 5000米长跑技巧: 一、起跑后要力争抢占有利位置. 鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多.适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位. 二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑. 三、合理调整好跑的节奏...
门叛19363248721：
怎样练5000米,有什么技巧吗? -
18689陆储
： 5000米是中长距离项目 在比赛前一定要做好全身的热身运动,特别是腿部韧带. 3000米-5000米的赛跑从开始到最后都必须全力以赴,就是把体力用到你的极限!一般来说,跑完全程时应该是脸色发白才说明你真的拼命了. 还得用点小技巧:...
门叛19363248721：
5000米长跑技巧 -
18689陆储
： 全部过程身体前倾,脚前掌着地,摆臂均匀,调整呼吸(三步一呼三步一吸)贯穿始终.第一阶段放松小腿肌肉迈大步放慢频率,如果是团队比赛此时最忌速度不均匀盲目赶超,应控制在大队伍的中部.第二阶段应将调整呼吸放在首位,步伐频率适中,保持在大队伍的中前部.第三阶段提高频率迈开大步在最后四至一百米之前仍忌盲目赶超紧随第一名之后,最后一百米为无氧呼吸为冲刺阶段. 如果是个人练习5000米,第一注意呼吸,第二注意步伐,第三注意频率,忌速度忽快忽慢,呼吸没有规律.另外注意保持身体重心适当摆臂.
门叛19363248721：
5000米跑步要掌握什么技巧? -
18689陆储
： 起跑时不需要花费体力去抢位置,因为是长跑所以刚开始别跑太快,尽量用鼻子呼吸,前四千米都跟着大部队跑,保持匀速.然后用五百米挤到大部队前面,最后五百米冲一下,这就要靠你的意志力了.你要知道你累他们也累,谁能坚持谁就能赢.加油吧.祝你取得好成绩
门叛19363248721：
长跑五千米的技巧 -
18689陆储
： 一定要用鼻子呼吸,千万不要用嘴!!!2.练一下工步 3.一定要有信心 4.多和队友浇漓 5.跑时把衣服筛到短裤中 6.一开始跟着2或3名.然后一个个过.
门叛19363248721：
怎样训练5000米长跑 -
18689陆储
： 一,食物 首先,想要在5000米跑步的时候跑得更加快,你应该要注意自己的食物的摄入,就是在你决定要跑步之前应该要提早一到两个小时把你的早餐或者午餐或者晚餐先安排好,然后尽快的食用,不然的话,它积累在你的胃部会影响消化,...
门叛19363248721：
怎样跑好5000米的长跑? -
18689陆储
： 每天坚持跑步但也不要太多,20分钟左右就好,多练练耐力,跑步最重要的是心情,我5000米全副武装18分就能搞定,新手不要着急,着急也没有用得,早晚最好都跑.跑步呼吸困难时多做深呼吸.再会
门叛19363248721：
5000m长跑技巧 -
18689陆储
： 两种方法:一,是你在跑步的时候看一下你个跑的比你快的你跟在他后面跑着样就不会很累,不过在长跑中最怕的就是自己的跑步频率乱了,所以着也要注意. 二,是看看自己的现在能力是多少,找一个均衡的速度叫云速跑,保持一个速度不过一定要坚持着个速度跑下去.最后还要说的是你要加强练习让自己的重心在上面不要坐着跑,在跑长跑中每个人都有疲劳期只要你能坚持下来就没事了.呵呵祝你好运~!!!
门叛19363248721：
跑五千米有那些技巧? -
18689陆储
： 5000米的话属于长跑类了,建议找个朋友帮忙数着圈数(如果在户外,要提前去看下场地,定下目标建筑、标志什么的),同时根据自己的身体情况确定跟随一名选手,最重要的还是要保证自己的节奏,如果有实力的话最好是保证在第一方队,但不要被抢手在一开始就拖垮.呼吸保持三步一吸、三步一呼,可以根据自己的实际来调整,但尽量不要用嘴呼吸.
