间歇跑怎么安排
答：间歇跑具体为400米一间歇，逐渐去慢慢加量，下面是跑步注意事项 1.平时训练按2倍以上的比赛量，和80%的比赛强度去练，可以提高自己的耐力，比赛时体力的分配就不称为问题。2.比赛时整个过程基本是匀速跑，第一圈和倒数第二圈相对应该较快，最后400米最快是基本的比赛情况。3.呼吸视疲劳情况调整，从...
答：1、热身：间歇跑的强度较大，对于身体是一种挑战，因此热身非常必要。可进行10到20分钟的慢跑，配合一些动态拉伸可以充分激活身体。热完身就可以开始训练啦，首先介绍最大心率的概念，目前国际通用计算最大心率的公式为：最大心率=220-实际年龄。如：你的年龄为25，则最大心率为195。2、高强度跑阶段：...
答：间歇跑训练主要分三种，简单介绍一下：1、短距离间歇训练 基本上距离控制在200～600米，心率维持在最大心率90%～95%，速度强度维持在平时慢跑速度的100%～130%，每组练习次数在4～5次，每次安排2～5组。在热身结束后开始进行训练，结束后等心率降低至正常状态再开始下一次训练。组与组的.间歇时间为5...
答：1,休息时间与快跑的时间相近.一分半到两分钟.2,训练之初长些,适应后短些.3,训练之初可用慢走,适应后用慢跑.4,上正规后快跑400米,慢跑200米,如此反复.四,反复次数:1,10--30次.一般水平的有12次就够了.2,第一次训练可从6次开始.3,在跑了3--8次后可安排一次10分钟的长休息.五,注意事项:1...
答：1、400米跑6次，间歇6分钟。2、先跑100米，然后跑200米，最后跑100米的组合跑完成4组，间歇3分钟，组间间歇7分钟。3、先进行 300米快跑，然后50米慢跑，最后50 米冲刺跑完成4组，组间间歇8分钟。4、400米间歇跑2次，间歇25分钟到30分钟。还有要注意跑完步后，不要一下子喝很多水，你可以选择...
答：以 5km 跑的配速，进行 15-20 组 400 米长度的间歇跑训练，并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以 5km 比赛强度的配速进行 12-20 组 400 米长度的间歇跑，组间只进行 100 米慢跑的恢复。一般要求是1:1，也即跑几分钟，就休息几分钟。
答：A距离：要短于比赛距离。如800米运动员可进行200米、300米、400米的间歇训练，当然也有长距离的间歇跑，可达3000米。传统方法的范围在100-400米之间。B强度：可根据任务(如发展一般耐力或专项耐力)而定。如：800米成绩为2分的运动员，可选择下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+...
答：快于配速的间歇跑每个月只适合安排1~2次，而配速间歇跑应该是你的主要间歇跑，几乎每周都应该进行。配速间歇跑的跑步比例更长，达到1:1或1:0.5的跑步-休息比例，总的训练距离接近你比赛距离的三分之二。1英里反复跑是配速间歇跑的传统模式，不过配速间歇跑也可以包括从800米到2000米范围内的距离。...
答：1千米间歇跑中间休息一般在两三分钟左右。如果负荷强5分钟以上，负荷强度低，心率160左右，间歇时间，心率降低到110次，可以休息多点时间，开始下一组练习。所以看出休息的时间因人而异，关键就是看心率是否下降到理想频率。当然是停下来休息还是走路都是无所谓的。注意事项：跑前热身操。有些人不习惯做...
答：间歇跑步法就是以最大的努力跑上1-2分钟。然后可以通过慢跑歇息2分钟，再最大努力跑1-2分钟，再慢跑歇息。重复这个过程直到30分钟，间歇性训练（HIIT)本身消耗的能量就相当于慢跑1小时，相当于快走2小时，当然这是理想值，那些体力没有那么好的人消耗的要小一些。运动后还会收获48小时的代谢率增高，...
网友评论：
靳莎17772168723：
高强度间歇跑步怎么跑 -
31287边俩
： 首先,准备100米加速跑,保持40米的最高速度,然后接着3分钟的走路或慢跑. 然后,进行6*150米加速跑,保持150米中80米处于最高速度,接着3到4分钟的走路或慢跑. 进行一个阶段后,提高到10组300米跑的强度上,尽量保持全程高速状态,或者把休息时间减少到1分钟.
靳莎17772168723：
中长跑训练计划 -
31287边俩
： 中跑选手小周期训练计划 星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),总距...
靳莎17772168723：
急!!!什么是变速跑和间歇跑?具体如何训练呢? -
31287边俩
： 变速跑是近年来提倡的一种锻炼身体的方法,跑步时快跑一会儿,再慢跑一会儿,冲跑几步,再慢跑一会儿,这种方法适宜青年人..通俗点来说 就是一时快一时慢. 我教练是这样教的... 在标准田径场上.100米快速.100米慢跑.快速控制在80%...
靳莎17772168723：
中长跑的训练方法是什么? -
31287边俩
： 长跑运动员小周期训练计划 (有氧性) 星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),...
靳莎17772168723：
间歇跑有哪些优点我们应该如何进行训练呢?
31287边俩
： 3.间歇跑,训练有氧和无氧肌肉耐力,令你疲劳,但进步最快,每周只宜做一次,可在周三做(因为有三天时间休息,可望周日回复体力),方法如下:a.间歇时间相若,即跑五分钟(80%以上速度,休息五分钟,可慢跑或步行),重复五至十次,每次速度相同
靳莎17772168723：
在家里有什么方法训练长跑 -
31287边俩
： 1、原地跑步: 原地跑步减肥法,我们把它分解开来就是在60分钟内不间断地腿部跑动,再配合上半身的运动.传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥无味的一件事,连续单一摆臂60分钟会非常的累.所以掌握正确的跑步方法能更好更有效的促进...
靳莎17772168723：
如何快速提高跑步耐力 -
31287边俩
： 赛普健身: 第一种轻松跑 先来理解一下什么是轻松跑,轻松跑顾名思义就是很轻松的跑,那么这个轻松体现在哪里呢?就是当跑步的时候,如果还能很轻松的留意周围,和路边的人交谈,那么这种强度的跑步可以称之为轻松.这时心率往往...
靳莎17772168723：
初中生800米跑,7天训练计划,急急急!! -
31287边俩
： 800米跑的7天训练计划: 一、贴报纸跑: 把报纸拿到胸前一臂处,起跑后松开报纸,让其贴到胸前,在场地上自由练习,体会速度.要求在途中跑的过程中,报纸不能落下. 1、练习一:“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前,进行比赛...
靳莎17772168723：
800米详细训练计划 -
31287边俩
： 星期一、速度:60M速度跑、单腿跳、拉皮条跑60,前面跑,后面拉.后面的拉的力量要适中.(训练完放松)星期二、力量:就标准的上力量就可以,注意保护腰.(训练完放松)星期三、耐力:就跑就事了...
