间歇跑是怎样跑
答：间歇跑就是高强度的跑一小段，然后再低强度的跑一小段，如此反复多次，冲刺时就要尽全力，尽最大的能力去跑，把身体的所有力量都释放出来。
答：变换距离训练法的特点是：内容丰富、实用性强，能有效提高中长跑运动员的多项竞技能力。我们也可以根据训练中的情况进行调整，如果针对冲刺进行提高，也可以把最后400米的中等强度训练与前面的300米快速训练进行替换。间歇跑是速度的源泉，但是间歇跑对于初级跑者还是相对难了一些，没有运动基础并不是很适用...
答：间歇是指几组练习跑中间的休息时间。间歇跑是指固定休息时间的跑的练习。举个例子，100米×10间歇跑，这个间歇一般是指心跳指数，即第一个100米跑完以后，心脏从快速跳动到恢复正常跳动的时间，也就是说，跑完第一个100米以后，马上测量心跳，到心跳恢复正常以后，进行下一个100米跑，反复进行。每个人...
答：对于专业的跑步者来说，间歇跑并不会让他们越跑越累，反而是越跑越能锻炼身体。间歇跑主要分为短距诽谤歇跑锻炼，中距诽谤歇锻炼，变更距诽谤歇锻炼三类。第一类，短距诽谤歇跑锻炼。短距离的间歇跑指的就是大概在100米到400米之间的这个距离会停歇，在这个距离里面对于心率和自己身体的状态都是有一...
答：高强度跑阶段以85%到95%的最高心率进行跑步。如:大萌哥的高强度跑训练心率范围为:195x85%=165到195x95%=185之间。 放松跑(休息) 间歇跑训练的间歇休息建议是采取积极的休息策略,也就是放松跑,一般采用低于70%的最高心率进行放松跑。如大萌哥的放松跑心率低于:195x70%=135。 每组距离、组数和配速 每组的...
答：间歇跑的分类 短间歇跑（200m*N组，400m*N组），短间歇跑更适合冲刺能力弱的人，长间歇跑（800m*N组，1000m*N组，1200m*N组），长间歇跑更适合整体速度弱的人。跑步前后怎么吃 1、跑前饮食：在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过...
答：一跑步就气喘吁吁的人，哪些运动才适合呢？怎样才能跑步时不那么气喘?也不再那么难受呢?——秘诀就是“以毒攻毒”。你跑步不是喘吗?那就一不做二不休，干脆跑得再快一些，喘得更厉害一些。下次跑步的时候就会轻松很多，没有之前喘得那么厉害。这就是让你不再一跑步就拼命喘气的训练方法——间歇...
答：以及如何应对训练后的肌肉酸痛。记得，根据个人实际情况调整训练，逐步提升，享受每一次挑战带来的成长。要想在跑步领域更上一层楼，间歇跑是你不可或缺的加速器。不要忘了，每个训练都有其科学依据，关键在于找到适合自己的节奏和方法。现在，就踏上间歇跑的旅程，体验速度与耐力的双重提升吧！
答：那么如何怎样采取正确的间歇跑训练呢? 首先,我们来界定一下间歇跑。从最宽泛的间歇跑定义出发,高强度/低强度(恢复)的循环模式下,跑者一般高强度训练时的配速可以划分为以下三种:1、节奏跑的配速(乳酸阈值配速);2、最大摄氧量配速;3、混氧配速(无氧配速)。 节奏跑配速相对温和,这一速度可以维持较长时间(30-60...
答：团练中是我第一次跑间歇跑，一开始我勉强跟上，非常不习惯，忽快忽慢的速度打乱了我平时的节奏，间歇跑中间的缓和可以让我学习如何控制自己的呼吸频率，跑到后半段时在我眼前的教练速度一直往上加，教练彷佛是在大草原中奔跑的猎豹，相形之下，我只是一只四处逃命的羚羊(不过怎么换成羚羊在追猎豹啊)...
网友评论：
夔解17689671878：
间歇跑是怎样的?
53623贾姣
： 间歇训练法起源于1930年代的德国,是指跑步与休息交替 进行的练习.根据训练目标不同,跑步的距离和休息时间也会不 同.休息时一般为慢跑或走的积极休息,较少停下.跑步时的强 度一般比持续跑要大,速度也要快.间歇跑可以让跑步者以比赛 的速度多次进行跑步练习,提高训练的质量.
夔解17689671878：
什么是间歇跑 -
53623贾姣
： 间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课,跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快.休息时多进行较轻松的活动(走或慢跑)而较少完全停止下来. 间歇跑训练法的原理 我们不难理解得到在同一节训练课中,运动员难以用...
夔解17689671878：
高强度间歇跑步怎么跑 -
53623贾姣
： 首先,准备100米加速跑,保持40米的最高速度,然后接着3分钟的走路或慢跑. 然后,进行6*150米加速跑,保持150米中80米处于最高速度,接着3到4分钟的走路或慢跑. 进行一个阶段后,提高到10组300米跑的强度上,尽量保持全程高速状态,或者把休息时间减少到1分钟.
夔解17689671878：
急!!!什么是变速跑和间歇跑?具体如何训练呢? -
53623贾姣
： 变速跑是近年来提倡的一种锻炼身体的方法,跑步时快跑一会儿,再慢跑一会儿,冲跑几步,再慢跑一会儿,这种方法适宜青年人..通俗点来说 就是一时快一时慢. 我教练是这样教的... 在标准田径场上.100米快速.100米慢跑.快速控制在80%...
夔解17689671878：
间歇跑的原理是什么? -
53623贾姣
： 间歇跑的原理是通过严格的间歇训练过程,可使运动员的心脏功能得到明显的增强;通过调节运动负荷的强度,可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化;通过不同类型的间歇训练,可使乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸能...
夔解17689671878：
间歇跑十分钟,胜过慢跑半小时,怎么跑 -
53623贾姣
： 如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间.通过锻炼慢慢的提升跑步的时间,就可以减少快走的时间了.如果目的是减肥,那么最好是慢跑40分钟以上,即使是快走加慢跑也比只跑20分钟效果好.
夔解17689671878：
变速跑和间歇跑训练 -
53623贾姣
： 变速跑是指长跑的..就是途中变速 和对手拉开差距.. 经过多次的变速和提速..把自己的名次向前提..最后好冲刺... 至于间歇跑嘛..呵呵我们都是100或80间歇的.. 我是200专项..老师一般下午都会让我们先跑几趟间歇..来感觉了. 再让我们去跑3趟到5趟300... 累哦..夏天多补水.冬天多保暖!
夔解17689671878：
间歇跑有哪些优点我们应该如何进行训练呢?
53623贾姣
： 3.间歇跑,训练有氧和无氧肌肉耐力,令你疲劳,但进步最快,每周只宜做一次,可在周三做(因为有三天时间休息,可望周日回复体力),方法如下:a.间歇时间相若,即跑五分钟(80%以上速度,休息五分钟,可慢跑或步行),重复五至十次,每次速度相同
夔解17689671878：
如何快速提高跑步耐力 -
53623贾姣
： 赛普健身: 第一种轻松跑 先来理解一下什么是轻松跑,轻松跑顾名思义就是很轻松的跑,那么这个轻松体现在哪里呢?就是当跑步的时候,如果还能很轻松的留意周围,和路边的人交谈,那么这种强度的跑步可以称之为轻松.这时心率往往...
夔解17689671878：
田径400米怎么跑? -
53623贾姣
： 400米,是一个速度和耐力需要兼顾的项目.它比800比和1000米难度还大.一个月想提高5秒,说真的,难度还真的大啊.建议:持续跑的方法 要求运动员在85%左右的强度匀速跑完4~6公里.重复跑的方法 如5*200米要求运动员每200m在规定时间内完成,间歇5分钟,采用重复跑练习,选择的段落应短于专项距离.间歇跑的方法 间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间.间歇跑的休息时间短,体力不能充分恢复. 如6*200米,要求每200m在30秒完成,每个之间慢跑200米作为间歇.
