马步半小时什么水平
答：扎马步半小时属于高水平。扎马步能坚持30分钟说明的下肢力量很强。零基础的初学者站标准低四平马，动作不走形一般也就坚持2~3分钟左右，苦练半年以上，能站5分钟就算入了门了，一年时间练到10分钟左右就是不错的水准了。
答：初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
答：合格这个说法是要看是谁了，你要是刚刚练两分钟已经很厉害了~~随着股四头肌股二头肌发达相信蹲的时间会加长的！！
答：这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。谁怕谁啊专用，复制必究
答：这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得...
答：虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住这就是马步的基本要求初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田单脚马步是双脚马步。第一步，低桩九十度马步冲拳拳心要空，一次约100下约30秒可完成，练后要意守小腹三...
答：能有半小时就很有成了.初练先定十五分钟.我到现在练了4个月了每次坚持十分钟,还是高马.可见是很难的,一年苦练能到一次十五分钟低马就小有成了.你一定想问练了以后会怎样?等你练了以后就知道的.
答：还没有站上3分钟，两腿就开始战抖，同时胸闷憋气，哪里还顾得上去存意假想但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。 马步一般不需要意守丹田，时间长
答：保持身型不变，采用腹式呼吸。同时想象脚下像树生根，不断向地下延伸。 时间的长短要看个人的情况，一般没有练习过的每次扎15分钟就已经蹲不住了，一般按严格的标准扎马步十分钟就可以了。 增加扎马步的时间只有一个就是长期练习。能练到半个小时就已经不错了。。
答：蹲深：如果达到大腿与地面成平行，小腿垂直地面，双腿夹角90度，腰与腿90度，即所谓四平马，甚至与无限接近，那得说你的腰腿力量很足，至少腰腿是外门功夫入门稍高。能够敏捷有力，纵跳自如。如果你体重150以上，身高160以上，估计你一脚能够蹬踹出半吨以上的力量。死桩：静如钟，肌肉控制力很强，前提...
网友评论：
崔宣13268775264：
马步扎多长时间好 -
45582向德
： 马步是为了锻炼定力、稳定/中心、身体协调能力. 理论上来说,要如同吃饭喝水一样平常 一般来说,当然是越长越好 一般健身,半个小时就算高标准
崔宣13268775264：
扎马步一般没练过的第一次站多久 -
45582向德
： 扎马步一般没练过的第一次站一分钟左右就可以了. 马步是骑兵骑在马背上,双腿夹住马鞍,使用手拿武器与敌人格斗,因为马在奔跑中,晃动激烈,必须要骑者腿部很有力量才能坐得稳,后来引用到民间武术,也是练习腿部力量的重要方法, 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住.
崔宣13268775264：
初练站马步,站多长时间比较合适 -
45582向德
： 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气.现介绍太极拳的马步站法. 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑...
崔宣13268775264：
马步的要点 -
45582向德
： 楼主你好; 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气. 马步是武术重要的基本功,主要练习下盘功夫,古代有“练拳先蹲三年桩”,说的就是马步.马步的要领两脚尖平行,两脚距离是自己脚长的三倍左右,大腿微平{初学者适当高点},膝关节微扣,两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势.马步的时间:以腿部发酸即可,逐渐增加时间,循序渐进. 这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了.
崔宣13268775264：
求解:怎样定义90度马步 -
45582向德
： 90度马步:小腿和大腿的夹角呈90度 要领 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌(可适当调整,窄马相对难些),下蹲,脚尖平行向前.两膝外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行 能站5分钟已属不错,半小时属有所成就
崔宣13268775264：
站马步应该如何站? -
45582向德
： 马步健身术: 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可断. 第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下). 第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可.如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟. 第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束.意守小腹3分钟.
崔宣13268775264：
初练站马步,每次多长时间比较适宜 -
45582向德
： 有一种马步我感觉很不错.就是在我8年前买的一本陈式太极的一种马步方法.感觉比较实用.,大概一次五分钟就不错的了呵.开始的时候
崔宣13268775264：
扎马步有什么指标吗?比如说两脚站的距离、脚尖朝向、脚弯曲的程度、手怎么放等等这些… -
45582向德
： 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手...
崔宣13268775264：
在少林寺学武功,开始学,扎马步需要多久? -
45582向德
： 一般是分这几个步骤 步骤 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可间断. 第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到...
崔宣13268775264：
怎样练马步? -
45582向德
： 你说的不是很对:练马步是为了练气、练耐力,正确的方法是两足平行、等肩宽或略宽于肩、双膝微屈(尽量水平、前不可过足尖)、两脚尖微内扣、两大腿夹紧、挺胸、收腹、塌腰、落臀、(注意不要撅臀)重心落于两腿之间.(不要前、后、...
