高中体育生训练项目及计划
答：周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑...
答：1、学习障碍跑，俯卧式跳高等田径项目的技术动作，发现有体育特长的学生，要有针对性训练，参加体育高考。2、学习一些基本体操动作技巧，加强协调性练习。3、通过素质练习，提高学生跑、跳、投的能力。4、复习高一学过的篮球、排球的基本技术动作，进行实战的运用。同时学习战术以及理论知识，以理论联系实际...
答：兄弟你是体育考生吗？如果是的话，建议：小步跑、高抬腿、跨步跳、原地摆臂、阻力跑、车轮跑、蛙跳、台阶跳、并步跳、左右跳、高台跳、弓步、矮子步！！！想练耐力的话只有长跑！！！不懂可以为我给你讲解。如果你想健身的话：练胸部 平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸)下斜板杠铃卧推3 组--...
答：本人现在就是黑龙江的高三体育生，今年的五月十号就体考了然后我给大家讲一下本人三年体育生涯的体会。我们这届是第一批老四项的考生，（百米，八百米，铅球，二级跳。）没有专项，要是硬说一个专项的话就算八百米吧。高一一开始训练时间就是下午的三四节课训练，其他时间正常上课训练内容也都是跑圈和...
答：3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。二、队员名单 男子： 女子：三、训练计划 1、训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。2、训练重点：重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质...
答：从多年的实践情况看,采用4周的周期作为专门的考前训练准备,比较适合体育高考生的考前训练规律。方法是:第1周负荷较大,第2周负荷最大,第3周负荷最小,第4周积极参加体育考试,这样安排能使考生体能达到充分恢复和超量恢复,并创造最有利的条件。从周期的调整中,一般体育考生通过8～14天的考前减量训练(考试强度的70%...
答：无非是，早上、下午以及晚上的训练。我们那时：早上：5点起床，开始4-6公里跑步，之后是弓步训练，交叉步，后蹬跑，俯卧撑，原地跳和50米赛跑。看时间来。 每个项目练习按组来，每次做几组，一组多少个？下午，大概8-10公里跑步（越野）。之后蛙跳，100米赛跑。倒立和铅球的练习，以及专业课练习。晚上...
答：朋友你好！下面我来为你回答： 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性...
答：三组。引体向上和俯卧撑和仰卧起坐可以在一天练习，三角跳和仰卧起坐也可一天练习，可以练三休一，交替进行。比如：周一引体向上和仰卧起坐，周二俯卧撑仰卧起坐，周三双杠臂屈伸和三角跳，周四休息，循环进行，每次的项目可以自己调整，但最好练习胸肌的项目不要重叠，练习手臂的项目不要重叠。
网友评论：
陶券18139227768：
高中里体育生都要训练什么项目啊(女生) -
69138赖樊
： 高中女生体育必须要学100米,800米,3级跳远,柔韧可以选修的科目有很多,凭自己爱好不同而不同,例如:武术,健美操,跆拳道,瑜伽,篮球...好多了
陶券18139227768：
高考体育生训练计划 -
69138赖樊
： 高考体育生训练计62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333363393631划: 安排体育班的学生每周进行三次专业训练课,每次两节课(时间大约为90分钟).具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课.并且同...
陶券18139227768：
求高中体育生夏季素质训练计划 -
69138赖樊
： 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成.负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松).腹卧撑50个3组.之后慢跑,按摩放松. 周二...
陶券18139227768：
高中体育生要练些什么!?我是重庆江津的!求大师解答!? -
69138赖樊
： 你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后...
陶券18139227768：
高中生锻炼计划 -
69138赖樊
： 周一我建议休息,周二你可以选择30分钟的跑步锻炼,记住先充分热身,跑完后也要多做身体的牵拉和舒展,不然酸痛会影响你后一天上课的,周三休息,周四进行无氧,扩胸和仰卧起坐先做少许热身,然后进行俯卧撑和哑铃的练习,哑铃可以进行胸大肌,肩膀三角肌的前束,中束后束锻炼,还有就是手臂的锻炼,而俯卧撑可以充分的锻炼到你的胸大肌,背阔肌,腹肌和手臂,周五把作业多做完一些,周六睡个小懒觉,好好放松,周日,做作深蹲,不要负重 哦,然后跳跳绳,做作踮脚跳,不要太累就可以了.希望楼主能试试看,呵呵,我的心里话.
陶券18139227768：
如何安排高中体育特长生一周的训练计划? -
69138赖樊
： 周一速度课..准备活动怎么做不用我说了吧、然后30米.6个一组.2组.(我们大概每个都能跑到3秒85以内,我们是短跑队)第一组和第二组休息5分钟,然后休息10分钟,60米,5个...
陶券18139227768：
希望能给我一个高中体育特长生的每天的训练项目列表 -
69138赖樊
： 每周一早晨 仰卧起坐 5组 一组60个 加 杠铃 周二,速耐(速度与耐力)(练400米就不错,跑4-6组)周三冲刺赛跑 (可以拖轮胎)周四速耐 周五放松跑 可以跑小马拉松 周六日好好休息
陶券18139227768：
高考前三个月的体育训练计划,标准400米操场,上下午各两小时,考前一星期全天.要有详细的时间和内容. -
69138赖樊
： 星期一:1、30分钟准备活动(慢跑及柔韧性) 2、30MX5次(加速跑) 3、60MX3次(加速跑) 4、40M站立式起跑X8次 5、全程助跑起跳练习X8次 6、150MX2次 7、肋木举腿10X4组 8、15分钟整理活动(慢跑及伸展操) 星期二:1、30分...
陶券18139227768：
高中体育高考生训练方法 -
69138赖樊
： 这一阶段训练的时间为一个月,通过前两个阶段的训练,队员体能、精神状态、身体素质、基础能力、速度、力量各方面都得到了提高(详见表二).在这一阶段中,既要保持考试时所需要的强度,又要消除前阶段训练时队员机体所产生的疲劳...
陶券18139227768：
高考体育特长生训练计划、 -
69138赖樊
： 在这15天期间,如果把成绩提到很好是不可能的,但你完全可以把体能提高《如越野、负重跑》、800米是最难练的,要有很好的耐力和速度才能跑出好成绩,你可以主练耐力、速度《如深蹲、根据自己的体重来调整哑铃的重量、最好别超过自身体重50kg 还可以采用变速跑、速度训练主要跟力量有关、多跑几组30、60、100米来训练》三级跳:和腿部力量、弹跳有关、训练方法:蛙跳、哑铃下蹲,最后主要是你起跑跳时、步点得找对.
