体育生完整训练计划
答:练习要求:负荷量一般采用本人体重的40%-70%。第四阶段:高考体育加试一般在4月底,最后两个月的目的和重点是调整和巩固,要加强大强度的练习。适当减少量和次数,以每周2――3次为佳。取消晨练。只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1-2个小时的练习。
答:1. 补充营养:冬季训练时,应注重发展耐力,适当进行速度和力量训练。建议每周进行1-2次速度训练和力量训练。2. 周计划安排:- 周一:进行速度训练,包括30米、60米、100米、60米和30米的重复练习,每组3-4次,共3-5组。- 周二:进行大强度耐力训练,包括400米、800米和1500米的重复跑,每组3-5...
答:高考体育生训练计划:安排体育班的学生每周进行三次专业训练课,每次两节课(时间大约为90分钟).具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课,这样便于分组教学,分项教学和分层次教学。另外要求学校添置一些训练所必需的器材,这些包括杠铃、哑铃、跨栏架、铅球...
答:高三体育周训练计划 时间:星期一 内容:速度, 耐力 注:以下内容按先后顺序,保质保量严格训练。一 跑的基本性训练—— 高抬腿、跨步跳 (30米×3组)侧踢腿、分腿跳 ()二 蹲距式起跑 (30米×6趟) 强度:90---95% 加速跑 (60米×3趟) 强度:95---100﹪ ...
答:周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松)。腹卧撑50个3组。之后慢跑,按摩放松。周二,专项训练——100米8组(记时全力),120米放松跑5组(70%),慢跑...
答:我在这里给你提供一份健身计划:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)...
答:3.深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。举重、跑步、投掷、跳高、跳远都是靠腿部力量的发挥。4.跳绳。这个练习可以提高体育生肢体协调能力,增强心肺功能,增强毅力,培养耐心。此外,跳绳还可以改善大脑的血液循环,增强思维能力和想象力。在家锻炼如何提高训练的基础力量 动作一:跪姿俯卧撑 这是...
答:体育生训练计划 周一 上午 跑的技术训练 热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。 1. 小步跑 (30米×3组) 2. 高抬腿跑 (30米×3组) 3. 后蹬跑(30米×3组) 4. 换腿跳 (50次×3组) 5. 加速跑后惯性跑30-40米 (5圈) 6. 抻拉肌肉,放松按摩。 周一 下午 下肢力量训练 热身(学校...
答:课内容:1越野跑:5000M 2伸展性练习:30min 3立定三级跳远;10次 4背肌:20X2组 5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组 每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习 周日休息 每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整。
网友评论:
薛梁18137904540:
体育生冬训计划... -
28282干诸
: 冬季应以发展耐力为主,多做耐力练习,速度训练与力量训练每周一至两次即可.周计划:周一:速度训练:30米+60米+100米+60米+30米 3—5次,每次3—4组.周二:大强度耐力训练:400+800+1500米,脉搏达到每分钟180次左右,3—5组.周三:以技术动作为主的专项调整练习.跨步,后蹬,小步跑,折叠跑,原地摆臂练习都很重要.周四:耐力训练:10000米越野,3000米变速跑,20分钟定时跑周五:力量训练:蹲杠铃,臂力,腿力,腹部,背脊练习.周六:专项耐力训练:100+200+300+400+400+300+200+100周日:投掷练习兼调整
薛梁18137904540:
高考体育生训练计划 -
28282干诸
: 高考体育生训练计62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333363393631划: 安排体育班的学生每周进行三次专业训练课,每次两节课(时间大约为90分钟).具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课.并且同...
薛梁18137904540:
运动训练计划 -
28282干诸
: 我总结了3点:1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要练习有负大重量...
薛梁18137904540:
体育生怎么训练 -
28282干诸
: 实心球 臂力为主 全身协调性为辅 可以用扩胸器,臂力器和哑铃 每天各三组 每组10次 扩胸器和臂力器就不介绍了 网上自己找吧 应该有 哑铃的话 双脚与肩同宽站立 手握哑铃 向前平举 慢起慢落 向侧面平举 每组10个 可以增强臂力 原地三级跳远 ...
薛梁18137904540:
体育生需要怎样训练 -
28282干诸
: 体前屈需要你站直身子,腿部肌肉紧绷, 然后弯腰用你的手去触摸你的前脚掌,忍受住肌肉的拉伸疼痛,慢慢来. 估计一天练习20分钟,一个星期左右就会大有改善, 做动作过程中一定要紧绷腿部肌肉跳绳的时候用前脚掌跳,脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点, 前脚掌落地后立即跳起,跳的不要太高,只要能跳过绳就可以, 轮绳的时候用手腕发力,这样不但轮的快,而且不容易跳坏. 练习的时候不追求总个数,要尽可能的快,不要怕跳坏,因为比赛比的是速度,而不是比的总个数. 所以练习时必须以快为中心,在快的前提下减少跳坏的次数. 多练练, 要跳好不难
薛梁18137904540:
请帮我设计1个体能训练方案我是体育生阿.请半我设计1个方案吧.是
28282干诸
: 训练计划: 星期一/是恢复休息的日子,部分车手会有一个错误的概念,提升自己的能力就是 骑上车一直拼命练拼命练.不过,过多的练习量反而会让你的体能消耗带尽....
薛梁18137904540:
体育训练计划 -
28282干诸
: 高二年级2007-2008学年度第一学期中周期训练计划 9-10月份 一、队员现状分析 1、 经过暑期的强化训练,队员的一般身体素质有所提高,如:上肢力量、腰腹肌力量均得到加强,特别是下肢的力量耐力及最大力量也有较大提高.但专项身体...
薛梁18137904540:
求体育训练计划 -
28282干诸
: 能理解你心情 因为我也是体育生 不过我今年刚大学毕业,训练计划不是我们凭你说的这些就能给你置顶的 这个还应该是的老师给你们制定的 因为你的训练水平和能力范围我们都不可能了解,记住只要肯练吃苦,没错的 我只能告诉你一些小的技巧吧 希望你能用到,篮球投篮——科比也不是一生下来就会投篮,乔丹每次训练课后都会zd投一千次蓝 好了 你也知道投篮该怎么才能有所长进了吧 铅球——出手速度和出售角度决定远度,怎么练简单说 先可以用小石子练习感觉和拨指,在加上其他的辅助练习 勤练,找感觉(球感都是练出来的) 希望你能考上你满意的大学
薛梁18137904540:
我是高三的一名体育生,每天早晨一个半小时和下午一个小时的训练时间.求一份训练计划,请大家帮帮忙忙!!!急求~~~~ -
28282干诸
: 你是搞什么专项的啊!如果是短跑和长跑的就早上练耐力,下午练速度!!!!
薛梁18137904540:
给我一个一年半训练一百米的计划方案 -
28282干诸
: 周一 速度和专项能力练习1准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑.2速度练习:30米、60米、80米、100米、150米.(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力.400米专项跑150-...