10公里跑步的18个级别
答：人群聚集的地方也不适合10公里跑。 人和:身体状态影响跑步能力的发挥,状态不好别跑10公里比如,头一天熬夜加班,身体处于恢复状态;酒后不跑步,让身体先解酒排毒;饭后一小时以内不跑步,让身体先消化食物。 10公里跑有技巧,循序渐进是关键不妨把10公里分成四个阶段: 第一阶段,不急不躁,热身慢跑2公里 每次跑步,开始时...
答：普通成年人的10公里跑步标准时间大约在一小时之内，能够在50分钟内完成算是中上水平，40分钟以内则属于专业运动员。通常情况下，10公里的世界冠军级别的选手能在25分钟以下完成，一般的专业运动员能在40分钟以内，因此对于普通人来说，能在50分钟内跑完就算是非常不错的成绩了。由于个人体质的差异，每个人...
答：业余跑步者的话，半马的成绩在2小时，在业余跑者里属于专业级别。10公里是一个很棒的距离，初跑者把它作为首选目标，因为距离适中，容易达到，坚持一段时间，你会发现自己进步明显，而且对身体健康也非常有好处。当你能跑10公里时，那么过渡到半马和全马也不是难事。马拉松训练的主要目的：马拉松最好...
答：检验跑马成绩最靠谱的标准，居然是10公里？!我就要 愉快的跑步 如果你想尝试马拉松，就先学会怎么跑出一个完美的10公里吧。——[美]杰夫·盖洛威 神圣的10公里 对入门跑者来说，10公里无疑是一道重要的门槛，称得上是一个区分跑马者和跑步爱好者的界限；对进阶跑者来说，可以把10公里当做日常跑步目标...
答：众所周知，年龄性别，以及心血管健康状况、骨骼肌肉等，都可能影响你的个人表现。但以一般跑者平均来说，如果身体健康且周跑量有24-50公里，都有机会在50至70分钟内完成10公里比赛。而更高阶的跑者通常在43-50分钟内完赛。有分析指出，以英美为例，10公里男性平均成绩约53分钟，女性则为63分钟。而...
答：大概50分钟。运动健身的初衷和本质是“为了健康”，而不是追求跑得多远、多快、多久。所以，只要跑步方案是适合自己需要的，能通过跑步得到相应的锻炼效果，不用太在意速度。跑10公里要循序渐进，逐步增加跑量。从能承受的跑量水平开始起步就行了，刚开始只能跑1000米，那就跑1000米，能跑3公里就先跑3...
答：跑步一小时十公里算是什么级别: 速度已经不错了,看能续航多久。一般城市马拉松是6小时闭门,如果这个速度保持4小时多,就是一个全程马拉。 跑步10公里,这个速度算快还是慢的?: 看你的年龄是多大了,对小伙子来说有点慢,对老年人来说快了一点。 10公里跑步,一般跑多少时间?: 匀速跑需要50-60分钟,两步一呼两步...
答：入门级别（30分钟到40分钟）：这一级别的跑者，应该是稍微有点运动的基础，经常去参加跑步的获得，如果能够在加把劲，将自己的水平提升到半个小时以内，那就可以去参加一些10公里的比赛了。业余级别（20分钟到30分钟）：这一级别的跑友大多属于经常跑步的人群，也是跑友中数量最多的一种级别，他们可以...
答：跑10公里用100分钟以上，都算作是慢跑。跑步是最好的健身方式之一，不仅操作起来很简单，也能够调动全身的肌肉。跑步结束以后，不仅仅能够得到身体上的锻炼，还能够得到精神上的满足感。所以，很多人都会将跑步当成自己主要的运动方式，趣评曾经通过跑步减肥。趣评认为，慢跑对多数人更适合，快跑更适合资深...
答：一次性跑10公里的人绝对不是一般的人，身体素质可以超越大部分的人。结合身边多个爱好跑步的疯狂爱好者以及和自己一样是最多跑不过五公里的人的跑步经历来看，一次性跑10公里的人是一个有着非常好的生活习惯并且有着良好的身体素质的人。一次性跑了10公里折算为以米为单位也就是10000米，相当于四分之...
网友评论：
太儿17641491671：
10公里在一般的人要多少分钟才能跑完 -
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： 跑步的话五十分钟左右,走的话要一个小时四十分钟左右.
太儿17641491671：
慢跑10公里怎么练变速跑 -
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： 按一般训练目标设计,变速跑当中的快频率至少要达到80%甚至全力,持续时间在30左右.把它安排在10KM长跑中,一般情况下没有多少意义啊.实践上都是练后程冲刺吧.
太儿17641491671：
十公里跑多久完多少热量 -
16060毋罚
： 跑步的热量消耗可以用以下的公式来精确计算: (速度=米/每分钟)[(3.5 +速度*0.2+坡度*速度*0.9)*体重*5 *60(分钟)]÷1000 从公式里面可以看出,跑步消耗的热量和跑步速度,跑步人的体重,坡度有直接的关系.跑步十公里可能消耗不到200卡路里,也有可能超过500卡路里.可以根据自己的情况来计算.
太儿17641491671：
每天跑10公里,对身体有什么好处坏处? -
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： 你好,每天跑步10公里的话,的确是有利也有弊,一下为你列举一些:利:锻炼肺活量、耐力、腿部肌肉,同时增强身体协调性,对全身肌肉的形成有一定付诸作用,而且有减肥功效,另...
太儿17641491671：
十公里跑步,我19岁,今天去试了一下,正好一个小时,这样算怎么样. -
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： 这个成绩确实是不错了.速度上也不是很慢了,体力也很足,算是不错的成绩了.
太儿17641491671：
怎样提高10公里跑步水平 -
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： 经常练习啊首先时间这么紧你不要拼命训练了,只能做一些适应性练习,再补充一下富含营养的易于吸收的食物. 每天练习长跑2小时,掌握好技术,一定可以的.现在主要还是要领略一下途中跑的技术,呼吸方式等,不能大量训练.例如寻求一种平稳跟呼吸相配合的有节奏的跑法,使自己在跑的过程中达到一种平衡状态. 再次要调整你的步频步幅比例,我建议你前段用中高频跑,后段疲劳时用大步放松跑,但不要迈得太大,因为步幅迈得太大则落地时承受的冲击力很大,重重的落地会消耗很多能量,跑不了多远就疲劳
太儿17641491671：
10公里跑步花了1小时,并没有很累,可以跑马拉松吗? -
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： 虽然你花了一个小时跑完10公里并不感觉很累,但是,这并不代表你可以跑完整个马拉松.首先,马拉松比赛全程为42公里195米,10公里还不到全程马拉松的四分之一;第二,每个人的运动极限不尽相同,你的运动极限是多少,你没有经历过很难判断.因此,只有慢慢积累才有可能参加马拉松比赛.
太儿17641491671：
慢跑10公里后,到底要多少时间来恢复自己的体力? -
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： 可能需要半个小时到两个小时之间,来恢复自己的体力,这里是没有明确的答案的,因为它很大程度上取决于具体的实际情况,在很大程度上取决于慢跑者,以及他们能够接受的锻炼程度
太儿17641491671：
部队1公里跑多少分钟为合格?从小我就有一个伟大的理想,那就是加入
16060毋罚
： 你好! 弟弟,你跑的实在有点慢了.姐在中学时候也跑过1000米成绩是3分39秒.需要锻炼身体了. 新兵体能训练包括五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登...
