100种哑铃动作图解
答：哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲） 10-12RMx4 组 哑铃剪蹲 10-12x4组 哑铃直腿硬拉 10-12x4 第9天二三头训练日 坐姿单臂颈后臂屈伸: 10-12x4组 俯立臂屈伸: 10-12x4组 俯坐弯举 :10-12x4组 站姿哑铃锤式弯举10-12x4组 坐姿哑铃交替弯举：10-12 x4组 注意以上动作组间休息60-90秒，...
答：七、哑铃弯举 哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习,是因为它们通常是交替进行,允许每个胳膊有更多的恢复时间,使你能采用尽可能大的训练重量。 哑铃集中弯举是个例外,这个动作过于孤立,而且无法使用大重量,因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身,喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩,这样...
答：哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。哑铃可训练单一肌肉，如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。下面介绍几种锻炼方法：哑铃肩上推举 目标部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握...
答：拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳...
答：周一坐姿弯臂举，主要锻炼肱二头肌，哑铃重量不少于单个30斤，10个每组，做5组。哑铃卧推，主要锻炼胸大肌，每组12个，做2组，杠铃卧推，每组10个，做3组。仰卧哑铃飞鸟，主要锻炼胸肌外侧，每组12个，做两组。周2仰卧哑铃曲臂伸，主要锻炼肱三头肌，此动作可以同时锻炼三头肌的三个头，双手各握...
答：哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。科学地使用哑铃，可以收到很好的锻炼效果。1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组动作6-12...
答：8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
答：练法如下:找一个健身圈,以拇指和中指扣住两端,暗暗用力,每次练习上百次就行。 抓扣的力量一般集中在拇指和中指上,用两根手指练习的效果要比五根手指同时练习更快速更显著。 以上功法因为很简单,一看就明白了,图就省了。 转载,希望对你有帮助 用哑铃怎么可以锻炼到全身,最好简略点。 下载“健身宝典”动画图解 ...
答：本人现在有哑铃一对在家里做肌肉的训练现在的安排是第一天胸和三头肌第二天背和二头肌第三天三角肌,腿和肘现在求具体动作视频地址及其解说和其要领总之越详细追加分越高希望是业内人... 本人现在有哑铃一对在家里做肌肉的训练现在的安排是第一天 胸和三头肌第二天 背和二头肌第三天 三角肌,腿和肘现在求...
答：在机械中最常见的就是哑铃和杠铃了，这两种都是能够比较方便的，帮助到我们的工具。比如说哑铃就可以进行弯举，能够很好的锻炼到身上的肌肉，那接下来我们就一起来看一下哑铃弯举的标准动作详解吧！哑铃弯举主要锻炼肱二头肌，其实哑铃弯举主要锻炼的就是我们身上的肱二头肌，也就是手臂上的那块肌肉，...
网友评论：
正灵18669468342：
请问用哑铃锻炼肌肉都有哪几种姿势,每种姿势分别是锻炼什么地方的? -
20610越堂
： 哑铃锻炼增加上肢力量与增加体积的方法(每个动作8~12个一组,每天3~5组). 练习动作上,推荐下面几个: 1、哑铃弯举 两脚开立同肩宽,两臂自然下垂,两手掌心朝前持哑铃,轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前,肱二头肌极度绷紧,腕部...
正灵18669468342：
哑铃有什么练法? -
20610越堂
： 你好!哑铃的练法很多的,比杠铃要灵活的多了. 哑铃的练法:1. 哑铃弯举(针对二头肌) 2. 俯身哑铃后展(针对三头肌) 3. 哑铃侧平举(针对三角肌中束) 4. 哑铃前平举(针对三角肌前束) 5. 俯身哑铃后展(针对三角肌后束) 6. 坐姿哑铃肩上举(针对整个三角肌) 7. 哑铃平板卧推(针对整个胸肌) 8. 哑铃飞鸟(针对胸肌内沿) 9. 上斜哑铃卧推(针对胸肌上部) 10.下斜哑铃卧推(针对胸肌下部) 11. 哑铃耸肩(针对斜方肌) 12. 哑铃跨步走(针对股四头肌) 13. 哑铃锤式弯举(这对小臂外侧肌肉)大致就这些.祝顺利~
正灵18669468342：
哑铃玩法.
20610越堂
： 1.哑铃卧推 主肌肉运用: 胸肌 其它肌肉运用: 胧三头肌, 三角肌 起始姿势 双手各握一哑铃,躺在平凳上.伸直双臂,拳眼相对.哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置. 动作 手肘向两侧分开,使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角,上臂几乎...
正灵18669468342：
谁知道哑铃的练习动作,最好是图说明
20610越堂
： 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面. 动作过程 ...
正灵18669468342：
哑铃卧推正确姿势和要领和训练方法 -
20610越堂
： 我大学学了两年的健身,我说一下我的想法吧:胸肌的训练方法很多,你感觉不到胸肌用力,可能的原因是你的握杠的距离不对,宽度的宽窄能锻炼上身的不同部位如果你没有专门的健身教练现场指导,建议你不要用这种方法锻炼,有可能把胸肌练成畸形,不对称的;建议你采用俯卧撑锻炼法,锻炼时双手在肩部两侧,距离两肩不要太近,也不要太远,身体绷直,关键是你的意念是用胸肌用力
正灵18669468342：
求一套完整的哑铃健身方法 -
20610越堂
： 一天练习一个到两个小时最佳.中间可以间隙一天.比如一周练习三或者四天.手部和胸部肌肉在练习的时候可以一起,不冲突的.大腿增粗的话负重深蹲的效果要好些.一天做六组,一组10--12个.饮食方面可以不用吃蛋白粉.按照平时吃的少食多餐,高蛋白质就行了.关键是在坚持,祝你成功~!
正灵18669468342：
哑铃锻炼几个姿势 -
20610越堂
： 动作来说2-4个,胸肌一般是卧推,飞鸟,(又各包含平板 上斜 下斜三个动作,卧推又分宽距 窄距两种)宽握双杠臂屈伸 哑铃仰卧屈臂上拉.大臂分肱三头和肱二头,肱三头一般是哑铃颈后臂屈伸,俯身臂屈伸,窄距双杠臂屈伸.肱二头一般是交替弯举,集中弯举,锤式弯举. 一般胸肌是需要休息2-3天,肱二头肱三头需要休息1-2天.你可以给出一下身高体重,再给你一个完整的计划.哑铃重要合适,一口气只能6-12次的重量才合适用.
正灵18669468342：
练三角肌用哑铃怎么练效果最好 -
20610越堂
： 哑铃侧平举对三角肌中束的刺激效果好 三角肌前部 前平举 起始姿势 两腿直立,挺胸收腹.两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前. 动作过程 直臂持铃向上举起,至稍高于肩.静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前.如用哑铃,可左右手...
正灵18669468342：
用哑铃锻炼都有哪些方式 -
20610越堂
： 1.仰卧飞鸟 起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面. 动作过程 两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止.静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置...
正灵18669468342：
谁能给我些前臂肌肉哑铃锻炼的图解?
20610越堂
： 你要图片,除非有人是专门为回答你这个问题才会把自己的训练时的姿势怕下来 给你参照 我没有你要的图片,但是我能告诉怎么训练 只要你坚持下去不怕炼不出来. 1.首先你要找一个凳子,你坐在凳子上面的高度跟你蹲下去的角度一样的高度...
