200米专业的训练计划
答：最后一星期，前四天只用每天3个100米，2个200米，然后练启动，具体是蹲踞势起跑，找一个比自己跑得快的人和自己一起练，争取在10米内超过他，如此，每天练20个 最后的三天，不要剧烈运动，而是保存体力，但也不是完全不练，可以做一点微力量训练，如单脚绑沙袋，在沙坑中跳100下，两脚轮着做，每...
答：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周三：摆臂练习+车轮跑 周四：力量练习，以爆发性力量为主，最大力量为辅，力量耐力也要。具体的你找你们的体育老师再给你设计下你的训练计划。一定要专业的人才能制定。
答：短跑训练每周训练计划 周一：1、准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。2、速度练习：30米、50米、100米。（100米跑段在中后期跑4-5个，主要是提高专项能力）3、快速力量、中力量练习 4、腰腹肌练习：蛙跳6组（男子）深蹲5组（女子）5、放松活动（训练结束拉韧带放松）周二...
答：第20~27日：5000米拉练，在野地进行，不计时；完成后进行负重深蹲和前弓步练习；下午进行100米速度训练，要求以70%速度完成，完成后休息3分钟，进行最后一项：仰卧举腿15次x3组 第28~32日：第28日和第32日进行200下坡跑+150米上坡跑，完成后休息5分钟，进行400米放松走（注意是走不是跑），第29日...
答：下面是我为你编写的训练计划。由于我不知道你的具体情况，只能给你个示例作参考。一周练六天。每天分早晨和下午练个训练阶段。每天的热身；400米加速跑*2，800米高速跑*1 压肩，压腿 400米加速跑主要为200米服务，练速度耐力。跑是要体会逐渐加速的感觉，加到最高速后要咬牙坚持到终点。800米高速跑...
答：星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。间接交替这个...
答：提高到26秒问题不大，关键是要坚持训练。一个星期训练计划如下：星期一，热身，压腿，高抬腿3×50，蛙跳3×8，行进间后蹬腿3×10 , 冲刺5×30，放松。星期二，热身，压腿，行进间后蹬腿5×10，冲刺5×50，放松。星期三，热身，压腿，上坡跑5×50，放松。星期四，热身，压腿，越野跑10公里，放松...
答：200米隶属短跑，若想取得好成绩，需要多承担数倍之辛苦。余不揣谫陋，暂提拙见。1、短跑注重爆发力与耐力，适当在训练日课表中添加1000米-2000米长跑几次，目的提升肺活量。2、短跑200米先自主无负荷训练，若感觉很难进步时，添加沙袋，时刻调整自己身体状态。3、练习折返跑，促进爆发力有效提升。当然若...
答：短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿势要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位,摆腿很关键,最后就是冲刺了,它要求你的上身要尽量靠前.等等.如果有个好点的教练亲手教会更好的!一、短跑运动的规律和特点 短跑(100米、200米)是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的...
答：(3)弯道跑技术平时训练方法:A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。短跑还要加强以下几方面的训练 发展反应速度:各种球类运动；（1）双手推滚球→接着...
网友评论：
滑翔17597743780：
田径100米和200米的训练计划 -
65085滕佩
： 极限强度力量训练法 ,这个对提高100、200米很有效的 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着...
滑翔17597743780：
如何训练200米? -
65085滕佩
： 训练方法: (1)20—40米行进间快跑练习. (2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习. (3)进行下坡跑练习. (4)进行顺风跑练习. (5)进行各种短段落的变速跑练习 . (6)采用200米、300米的间歇跑,训练量为:10~12个200米跑;或者6~8个300米跑;跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳. (7)每天蛙跳60M/组 X 3组,锻炼下肢力量.
滑翔17597743780：
求专业体育者给我制定个两百米训练计划,一周的 -
65085滕佩
： 周一:弯道起跑60米*6, 弯道100米*2,直道100米*2,每个100米12秒 跨步跳,30米*6 周二:150米加速跑*6,每个18秒 200米全速跑*3 周三:专项力量: 跨步跳60米*6 收腹跳15次*4 中速技术跑300米*3 技术跑周四:同周二 周五:力量: 奥林匹克挺举6组*5次,40公斤 深蹲3组*4--6次,90公斤 负重弓步交换跳*3组*每条腿8次,30公斤 负重提踵跳,*5组*15次,60公斤 两头起4组*25次 周六: 300米*6,近期最好成绩跑,组间休息3--5分钟 本人从事体育教练多年,相信我,我一般都是这样训练我的队员的.
滑翔17597743780：
要想练好200米该怎样训练? -
65085滕佩
： 200比赛,前三十米是加速跑,以最快的速度加速.达到最大速度后就不要再拼命跑了.因为即使你再使劲跑也是那么快的速度了,所以转换为高频跑.也就是大腿高抬,步子放大,跑节奏了,尽量消耗最少的体能来维持最高速度.直到进入直...
滑翔17597743780：
200米的训练计划(具体到每天干什么) -
65085滕佩
： 200米的特点是有一半弯道,一半直道,并且路程不算太短. 所以200的要点是: 1、起跑速度要快,如果体能不是很好,坚持不了全程全速的话,建议弯道的时候,一开始要冲起来,冲到弯道大概过了一半的时候,按照之前的惯性保持一定的...
滑翔17597743780：
田径200米的训练计划 -
65085滕佩
： 第一天,50米加速跑,10趟以上,要快,深蹲跳10组,每组15个,每组之间间隔1到2分钟. 第二天,先30米加速跑一次,60米加速跑一次,100米加速跑一次,然后循环到10次,5级蛙跳10组. 第三天,变速跑,直道100米冲刺,弯道100米走路...
滑翔17597743780：
男子200米训练方法 -
65085滕佩
： 一、200米,弯道起跑,主要就是起跑要好,为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速,就在弯道右侧安装起跑器,没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势,方向对着弯道的切线方向.弯道起跑后,前几步应沿着内侧分道线的切线跑进...
滑翔17597743780：
如何跑200米能把潜力发挥到极致? -
65085滕佩
： 200米 因为是短跑嘛 所以要全速去冲,尤其是在拐弯处 200米那唯一的一个拐弯 是你超越所有人的最好机会 所以 拐弯得注意:由于弯道比较费劲,因此在弯道一定要注意身体内倾不要使蛮力,再有就是节奏的把握,两全基本要保持一致的速...
滑翔17597743780：
我是二百米运动员,求助一份详细的训练计划 -
65085滕佩
： 建议你每天4组高抬腿加速跑,4组小步加速跑,6组150m加速跑.休息间隔按自己体能分配.隔3天一组力量,第一次60斤深蹲6~10个两组,第二次90斤半蹲8~12个三组,第三次80斤半蹲10~14个两组.休息间隔按自己体能分配.力量后14组加速跑,1个200m(前120m 60%的速度,后80m全速),2个150m(前80m 80%的速度,后70m全速),,4个100m(90%速度),4个80m(全速),3个60m(全速)注意摆臂...
滑翔17597743780：
200米如何训练才能跑得更快
65085滕佩
： (1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑.而只是为了起跑后有一段直线加速跑... 200米的强度接近极限. 三、极限强度,长时间休息的训练方法是发展短跑运动员速...
