2个动作放松肩颈
答：一、肩颈理疗的主要动作 1、颈肩部牵拉 这两个动作可以有效放松颈肩部肌肉，有助于减少耸肩导致的肌肉紧张。一个动作是朝侧面牵拉颈部肌肉，一个动作是朝侧前方牵拉颈部肌肉。牵拉30秒，重复2-4次。注意保持躯干正直，该动作是牵拉肌肉而非压迫颈椎。2、胸部肌肉牵拉 如图所示，手扶柜子或者墙壁，这两个...
答：高考结束，假期在家来做这几个动作缓解肩颈酸痛与僵硬，改善扁平足。1、动作要领①、背部挺直自然站立，双臂高举至头顶上方，双手合十，吸气，尽力向上伸展脊柱。上身保持正直，屈膝，就像准备要坐到椅子上一样，直至大腿与地面基本平行，脚跟站稳。②、目视前方，胸部尽量内收。调整呼吸，保持这个姿势。 吸气...
答：2、肩颈背部放松瑜伽示范动作2 起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前。头部慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15～20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方式。3、肩颈背部放松瑜伽示范动作3 双手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗...
答：4个动作快速放松肩颈 I LOVE U护脊操 《第一个动作》大写I 先抬头，双手手心向上伸向头顶处双肩打开 保持呼吸双手慢慢向上延伸，保持10秒 《第二个动作》小写 i 先抬头，双肩打开，双手放在身后，夹紧后背往下拉想象后背有一个网球，要将它慢慢压扁的感觉保持10秒 《第三个动作》LOVE 先抬头，双肩...
答：第2招 电梯前弯式 一个人搭电梯的时候，别只盯着面板上的楼层数字，你可以充分利用搭电梯的零碎时间做这个动作，可拉长背部，放松僵硬的肩颈。身体往前弯，放松头颈。闭上眼睛，释放全身，持续呼吸，维持动作直到到达你要去的楼层为止。但切记要慢慢起身。第3招 转头旋腕式 这个动作可舒缓长时间在计算机...
答：1.颈部伸展运动：将头轻轻向前倾，使下巴靠近胸部，然后缓慢地将头向后仰起，直到感到颈部的拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后放松。重复这个动作几次。2.肩部转动运动：将双肩向上提起，然后慢慢地旋转肩膀，先顺时针方向旋转10次，再逆时针方向旋转10次。3.手臂伸展运动：将一只手臂伸直，手掌朝下，然后...
答：动作之二：绕肩。双手自然下垂，肩部肌肉放松，头部保持不动，双肩耸起，以两肩头为圆心，向前绕圈五次，再向后绕圈五次，反复进行五遍。手臂运动，增加肌力 此运动可增加肩颈部肌肉弹性并强化肌力，包括三个动作。动作之一：双手十指交叉，手心朝外向前伸直双臂，低头，背部用力往后拱，尽量让双手伸直，...
答：肩颈堵塞僵硬对身体造成很大的伤害，小伙伴们，是时候动起来了，以下3个瑜伽体式轻松搞定肩颈堵塞僵硬，效果绝对是杠杠的。1、大拜式 这个动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛、腰酸背痛，放松身心。A.跪于地面上，双膝点地，双腿微微打开，脚背贴地，挺直脊柱，双手自然放...
答：二、轮试 山式站立，双脚闭拢，双臂往上抬起。吸气，臂部与腹腔收拢，背阔肌用力，双臂推动身体向后旋转，直到两手撑地。维持头颈与头顶部当然松弛，双眼看向后边，留意双腿屈伸，后背往上延伸，胸骨开启。维持动作5个吸气，随后伴随着呼吸，两手往上用力推地，腹部肌肉用力，身体往上复原到站起姿态。三...
答：2、仰卧颈屈伸，仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气...
网友评论：
呼滢18428769846：
肩颈锻炼该如何锻炼?
45574田肃
：1) 颈肩部牵拉 这两个动作可以有效放松颈肩部肌肉,有助于减少耸肩导致的肌肉紧张.一个动作是朝侧面牵拉颈部肌肉,一个动作是朝侧前方牵拉颈部肌肉.牵拉30秒,重复2-4次.注意保持躯干正直,该动作是牵拉肌肉而非压迫颈椎. 2) 胸部肌肉牵拉 手扶柜子或者墙壁,这两个动作可以放松胸大肌,有助于减少含胸状态.牵拉30秒,重复2-4次.
呼滢18428769846：
有效缓解肩颈酸痛的动作有哪些?
45574田肃
： 桥式 练习方法:仰卧,弯曲双腿让脚跟往回收,放在中指能够摸到的位置,手放在臀部的两侧,手心向下.吸气时,让手和脚同时向下用力推,将你的髋部和大腿往上送,肩胛骨往里收,抬起你的臀部.双手十指交叉,肩胛骨往里收,脚保持用力蹬地,保持这个体式半分钟一分钟,正常地呼吸. 功能:桥式瑜伽动作能够帮助我们美化背部,同时还有缓解背痛的功效.
呼滢18428769846：
肩颈酸痛怎么办呢?
45574田肃
： 第一招:抬腿拉伸腰背 左手扶住墙壁,吸气,抬起右腿,右手拉住右脚脚尖,让头尽量靠近脚尖,停住10秒,回到站立姿势,重复动作10次,然后换另一侧练习. 第二招:手臂拉伸肩颈 左手肘弯曲,左手放在后背处,右手放在左手肘上,呼气,把左手肘推向后背的方向,停顿3-5秒.反复重复动作10次,然后换另一侧练习. 第三招:十字交叉拉伸上背部 站立,挺直腰背,双手在背后十指交叉.呼气,胸部打开,手臂向上抬起,呼气放下.反复重复动作20-30次. 第四招:双臂牵引放松背部 右手臂放在左臂的上方,两手肘相碰,双手十指相握向上伸展,感觉双臂牵引,可以放松背部.
