两个动作之间休息多久
答：当志愿者在两组运动间休息3分钟时，第二组则能完成10次。而如果两组推举之间休息的时间超过3分钟，例如5分钟，下一次能完成的推举次数并没有相应增加。这说明，休息3分钟后，肌肉已经完全恢复了。这意味著什麼呢？这说明，休息多长时间应视休息的目的而定。如果目标是完成3组推举动作，每组10次，那麼...
答：运动强度一部分是取决于运动频率，所以休息时间非常重要，一般组与组之间休息20秒至30秒，一般一个动作重复3到5组，一个动作结束可休息1到2分钟，初级阶段1到2个月，每周锻炼3天休息4天，到了中级阶段可以每周锻炼4天休息3天，加强期可以锻炼5天休息2天，连续锻炼3个月休息半个月，连续锻炼半年可...
答：看个人，大约30秒左右，若太累可调至1分钟。
答：健身训练到一定阶段时，会变得越来越重视细节，想要优化训练计划，就需要考虑很多变量。两组之间的休息时间就是其中一个重要的变量，但这点往往被大家忽视，一个极端就是让休息时间尽可能短，这样可以流更多的汗，让肌肉膨胀得更厉害，还能提升训练后的满足感，另一个极端就是给每组运动都留足时间，很少...
答：单种动作 间隔不超过1-2分钟 不然没效果 然后各种动作不超过5-8分钟 期间甩动身体肌肉放松 补充水分等等
答：锻炼肌肉的话，使用你能做8-12个完美动作的重量，这个区间是肌肉增大的最好区间，如果想增加力量的话，使用能做1-3个动作的重量，这个区间对于增加肌肉的力量很好（举重运动员使用的比较多，因为可以增加力量同时又不会使肌肉过大从而控制体重），使用能做20个左右的重量可以增加肌肉的柔韧性。每组休息...
答：你好，这些动作锻炼的部位都不一样，如果是新手，可以归为一类 都是胸部锻炼。每组8~12RM 每动作3组。 组间休息1分钟 ，动作之间休息3分钟。如果真完毕后，休息1天根本休息不过来。建议新人 一周做一次 大强度集中性 的局部练习。
答：每组之间不超过1分钟，每个动作之间不超过两分钟，不过我建议越快越好。
答：先看一个研究：找来21位有重量训练经验的年轻人，随机分成两组，一组的组间休息时间为1分钟（短），另一组的组间休息时间设定为3分钟（长），且两组的训练内容皆相同，也就是每周3次、一个动作3组（共有7个全身性动作）、重复8-12RM。经过8周的训练后，这些年轻人接受最大肌力（1RM卧推、深蹲...
答：三种健身方案都可以，非常适合初学者，后2种的健身方案是不是每周4次的？你可以按照这些方案练习，中间休息的时间一项动作每组之间休息15-20秒，项与项动作之间休息1-2分钟就行了！另外就是你的健身计划这是最初级的，3个月就可以换了，让你教练给你从新一份，估计他也会主动给你的！你提臀的问题在...
网友评论：
封荀15076359422：
动作与动作之间休息多久合适 -
50852琴侧
： 最好休息一分钟
封荀15076359422：
新手练哑铃每组相隔多久最好? -
50852琴侧
： 在针对力量的训练中,在一个动作中,组间应休息3分钟左右.交替采用针对拮抗肌群的两个动作,组间休息时间就可以短一些,这样同一个动作的两个组之间仍然相隔3分钟.针对肌肉体积的复合动作的目标不是燃烧、破坏、消灭肌肉,而是在最有利于刺激肌肉的范围内(6到8次,8到12次)逐渐使用更大的重量.因此,采用针对肌肉体积的复合动作时,同一个动作的组间休息应该在2分钟左右.在针对肌肉体积的孤立训练中,间歇应为30-75秒之间.减脂训练的间歇,应该在呼吸恢复正常之前开始下一组动作.组间应休息15-60秒,并且逐渐缩短间歇.
封荀15076359422：
哑铃健身组与组之间,动作与动作之间分别休息多长时间? -
50852琴侧
： 组与组之间休息1-2分钟左右 如果锻炼同一块肌肉的话 动作与动作之间 休息30-45秒 比如说锻炼胸肌 用哑铃做完后 可立即俯卧撑 不用休息
封荀15076359422：
健身时有很多动作怎么组间休息
50852琴侧
： 这都看你个人的条件,比如你三个动作都能很好完成那就可以组成一个复合组然后休息1-2分钟,如果你只能稳定完成其中1-2个动作,建议还是分开做,一个动作完成3组后再做下一个动作
封荀15076359422：
一天同一肌肉练两个动作,中间要间隔多久? -
50852琴侧
： 同一部位肌肉不同的动作是为了给肌肉更强烈的刺激,休息时间不宜过长,1-3分钟为佳.一个动作做完,必然会很累,减轻重量.只要是你的肌肉能承受的标准动作的重量,并且一组能有8-12个的,就是你当前的最佳重量.效果好的话,酸个2-3天是很正常的.
封荀15076359422：
健身时有很多动作怎么组间休息比如说哈,就是腹部的几个动作,仰卧起
50852琴侧
： 初级者在健身房刚开始健身,组间休息应该不超过两分钟,随着越来越系统的锻炼,组间休息也应该减少.慢慢提升至组间休息30秒以内
封荀15076359422：
怎样合理健身
50852琴侧
： 我是一名健身教练,已经有8年的健身经验了. 从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的. 和锻炼一样重要的就是运...
封荀15076359422：
健身计划速练肌肉 -
50852琴侧
： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
封荀15076359422：
健身期间如何安排休息,请说明一下每部分肌肉的休息时间 -
50852琴侧
： 如果你想出成绩的话,组间休息不要超过30秒.无论哪个部位都是,即使因此而降重量.最好20秒,但是确实很难. 练得比较充分的话,大肌群一周一个部位一次就够了,如果你精力充沛练两次,一次以大重量极限为主,一次以增加肌肉耐力...
封荀15076359422：
健身的最好方法是什么 -
50852琴侧
： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益) 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(...
